Träningsuppläggs alternativ....

Det finns olika träningsupplägg som fungerar på olika personer, men Simon Watersons träningsupplägg för diverse kändisar som Jake Gyllenhaal, Britney Spears, Alle Barry och Russel Crowe, Cameron Diaz m.fl, så borde det ju kunna fungera även på en vanlig "Svensson". Jag ska prova detta upplägg metod som Simon Waterson har....

Gyllenhalls träningsschema
- Morgonens konditions– och styrketräning börjar med en timmes löpning bärandes en viktväst, varav 20 minuter görs på sand. Tio omgångar med plyometriska* övningar (armhävningar och benböjningar etc.) följt av 25 meters sprinter i uppförsbacke.
- Kvällens gymbaserade pass innehåller en plyometrisk cirkel med fem övningar I följd, som genomförs fem gånger. Gyllenhaal gör 10 repetitioner av varje övning som till exempel benböjningar som fullföljs med att dra sig upp över en stång (bärandes en viktväst), armhävningar med medicinboll (vänster hand på medicinbollen och höger på marken, ett tryck uppåt för att byta händer så att höger hand är på bollen och vänster på marken) m.m.
- Watersons regim fokuserar specifikt på att träna en del av kroppen hårt dagligen (bröst, rygg, axlar etc.), ofta genomfört i fem omgångar med sex till åtta repetitioner.
- Magmusklerna tränas varannan dag, från olika vinklar. Waterson gillar hängande benlyft och använder sig ofta av medicinbollar i övningarna.
- Varje pass innehåller avslappningsövningar och stretchning.
- Gyllenhaals diet innehöll sex mindre mål mat jämt utspridda över dagen, alla innehållandes protein, kolhydrater och fetter (vilket möjliggör en långsam frigörelse av energi dagen igenom). Att dricka mycket vatten är också en viktig del.
*Plyometriska övningar utnyttjar sammandragningscykeln hos muskeln för att förbättra utsträckningsförmågan. Motståndet är ofta ett tungt föremål såsom en medicinboll men kan även vara kroppen själv i t.ex. hoppövningar.