SPA dag med dubbel träning...

En hel natts sömn var skönt att få i den stora underbart sköna sängen... :) De blev sovmorgon så jag steg inte upp förran kl. 9 och tog jag mig upp på 20:e våningen (Executive Club) på hotellet och fick i mig en god frukost med ett stort urval av vad man behöver och inte behöver på morgonen :)
Tog ett gympass vid 11 och bokade massage till kvällen...
Lovad redovisning av gårdagens pass kommer här...

Bröstpress hantel lutande bänk 17kg x 20 - 20kg x 15 - 30kg x 8 - 25kg x 12

Bänkpress i Smithmaskin rak bänk 20kg x 12 - 30kg x 10 - 30kg x 10

Bröst flyes med hantel 10kg x 10 - 12kg x 10 - 12kg x 10

Hantelpress dubbelarm med hantel x 14kg x 15 - 18kg x 10 - 18kg x 10

....idag har jag tränat

Axelpress med stång, stående 15kg x 15 - 25kg x 10 - 25kg x 10

Drag framför kroppen till hakan med stång 15kg x 10 - 25kg x 10 - 25kg x 10

Sittande hantelpress 14kg x 12 - 16kg x 10 - 18kg x 10 - 20kg x 8

Drag med stång från knäna 20kg x 15 - 40kg x 10 - 40kg x 10

Sittande lats drag i maskin brett grepp 40kg x 12 - 50kg x 10 - 50kg x 10

Sittande lats drag i i maksin smalt grepp 40kg x 12 - 50kg x 10 - 50kg x 12

Pass nummer två för dagen blev Biceps och Triceps

Biceps curl med hantel, stående 10kg x 15/15 - 14kg x 10/10 - 20kg x 10/10 - 20kg x 10/10

Biceps curl med stång, stående 20kg x 10 - 30kg x 10 - 30kg x 10

Sittande Biceps curl med hantel 14kg x 10/10 - 16kg x 10/10 - 16kg x 10/10

Triceps press hantel stående bakom huvud 10kg x 10/10 - 12kg x 10/10 - 14kg x 8/8

Framåtlutande triceps press med hantel x 8kg x 10/10 - 10kg x 10/10 - 10kg x 10/10

Dips med dubbelbänk- 20 x 30 x 40 rep.

Mixade magövningar ....

Massagen efter träningen var helt magisk, man blev helt tagen av atomsfären...vattenfall och man gick som på flytande pontoner när man kom in i SPA:et :) 60 minuter Rygg, Nacke, Axlar och ansikte...gjorde att jag somnade efter 45 minuter så avslappnad har jag aldrig varit på en massage förrut, damen som utförde den var riktigt kunnig, men hon fock jobba för att få bort muskelknutorna i ryggen...man det känns mycket bra nu efteråt...hoppas att det känns lika bra imorgon när jag vaknar...
...Jo jag har hunnit med att jobba med idag, så det är inte bara nöja fast man har en fridag, det är ju ändå Fredag...TREVLIG HELG :)
Nästa inlägg skrivs utifrån öarna sent imorgon eller på förmiddagen på Söndag :)
Bilder från resan kommer upp inom kort i form av bild spel..

Indien...hade ingen bra början :(

Ankom till Indien på morgonen den 18/11, men de var ingen väska med från Dubai, så jag kom till hotellet efter det att jag lämnat in rapporten på väskan och så fanns det inte heller någon pick-up till hotellet så jag fick fisk aupp någon skum typ som du bra betalt med jag kom fram kl. 06.20 och skulle upp igen kl. 9 för möte med vår agent och sen var det till att ge sig ut med en personlig shoppare från hotellet så hjälpt emig att hitta ny kostym, skjorta, slips, skor och underkläder..eftersom ja hade möte med AAI på efetrmiddagen så var jag tvungen att fixa nya kläder, väskan kom kl.23.30 på kvällen så det var bara att ge sig av till flygplatsen och identifiera den och får betalt för mina utlägg hemma på hotellet kl. 02.10 upp kl. 06.00 för att åka och se TAJ MAHAL och RED FORT, eftersom Taj Mahal har varit ett var de 10 platser jag vill besöka i världen så har dagen varit kanon...två dager till i New Delhi...skriver mer imorgon :)

Hann med ett gympass efter den lånag bilresan hem från Agra (Taj Mahal) det tog 4 timmer dit och 5 timmar hem...men det var helt klat värt de!!!

Redovisning av kvällen pass kommer imorgon...ska lägga mig i den underbar sängen nu och njuta av en hel natts sömn... :)

Måndag...ny presentation...

Fick pyssla lite med presentationen som jag skulle hålla idag...lite små ändringar som jag tänkte att ta med...skippade frukosten och koncentrerade mig på att få klart allt...o de var inga problem...var tillbaka på hotellet vid 15 tiden efter ett par möten...det var tänkt att bli ett men vi tog ett till när vi ändå var på gång :)


Var en snabbis till poolen när jag kom tillbaka och fick lite sol och simmat lite...

Ska kolla av mailen nu...har kommet en hel del...och de satans bredbandet är väldigt väldigt långsamt idag...

Hoppas att jag kan gå igenom alla för imorgon är det resdag i schemat och då blir de inte mycket jobb gjort...eller jo de blir de men ingen uppkoppling, ska checka ut vid 14 men flyget går inte förrän kl. 22...så är det ibland, fullbokat på hotellet så jag kan inte behålla rummet längre än så..

Det blev en sväng på gymet och fick gjort ett axelpass med lite chins..

Hantelflyes x 4 set

Sittande axelpress med hantlar x 3 set

Rotatorn x 2 set

Drag framför kroppen i cablecross x 3 set

Chins 6 x 6 x 8 (de blir bättre och bättre)

Lite mage fick avsluta träningen på detta hotellet, jag har ju varit här innan så det kändes som hemma plan att träna här...nytt gym blir de i övermorgon..ingen träningen imorgon framme 02.40 och har möte kl. 10 på morgonen, någon timme i bingen ska jag hinna med...

Väskan är nästa färdigpackad så att jag kan gå upp tidigt imorgon och ta frukost och sen lägga mig vid poolen en stund....

Nästa inlägg kommer när jag har checkat in i New Delhi, Indien...ska bli ett nytt äventyr eftersom jag aldrig har varit i Indien tidigare...är inte speciellt orolig, har varit med om en del så det ska bara bli skoj att komma till ett nytt land :)

Lite sappande på de 45 kanalerna får avsluta kvällen.. sov gott :)

Finns de inte i Dubai finns de inte...

En ny dag till ända i fantasi landet DUBAI :) gjorde ett nytt besök på Dubai Mall och var 20:e minut har de en uppvisning i Lake Fountain utanför entren och de är verkligen något imponerande..kolla in klippet nedan så får ni en lliten smak av vad jag fick se ikväll...STORSLAGET!!

Mötet idag blev flyttat till Måndagen så jag hade en skön dag vid poolen :) börjar få lite färg så det ska nog ordna till sig tills jag är hemma...har ju några soldagar till längre fram under resan..

Hann med ett pass på gymet med så klart, de var en hel del personer som kom fram och tyckte att jag såg stark ut och undrade vad jag skulle tävla i...roligt när man får en sådan respons från folk man inte har träffat tidigare :) Det gjorde ju att man orkade lyfta lite extra idag..

Roddmaskin 10 minuter 2500meter, 175 kalorier..

Drag med stång framför kroppen 20kg x 20 - 30kg x 20 - 30kg x 20

Chins 6 x 6 x 7 rep

Sittande drag i cable cross dubbelarm x 4 set

Drag rak armer ett handtag i cablecross x 4 set

Lite mixade magövningar

Nu ska jag nanna om en liten stund...klockan börjar närma sig midnatt...ska vara upp vid 07.30 imorgon...

KRAM PÅ ER ALLA!!!