Fredagsmys....

Det blev grillat på jobb till lunch...två goa grillade med bröd :)...stängde verkstaden lite tidiagre och jag hann med att slutföra och ringa till Maldiverna för att boka in mitt hotell innan jag stängde ner och släckte för kvällen...snabbt hem och packade träningsväskan och sen ntill gymet för ett härligt axelpass...

Kände av gårdagsräningen, inte så ofta jag gör det så d måste ha tagit riktigt bra igår... :) sitter och spelar X-box (NHL 10) och sen blir de en sväng ner i stan, Trelleborg by night en fredag kväll brukar inte vara mycket att skriva hem om, men men vem vet vad som händer...

Nu ska jag håna de som spelar och ladda inför min match...

Dessa övningar blev det på AXEL passet ikväll....

Sittande Axelpress i Smithmaskinen 20kg x 15 - 30kg x 10 - 40kg x 10 - 45kg x 8 - 45kg x 8

Stående hantel flyes 11kg x 12 - 11kg x 12 - 11kg x 12

Stående axeldrag i bänkpress maskin 70kg x 7 - 70kg x 8 - 70kg x 7

Trevlig Fredag kväll ...ses vi i vimlet imorgon??

FLOW med tufft Bröst pass :)

Kom smygande in på jobbet lite senare än vanligt....har de mest under kontrolloch resan den 9 November är bokad (Egypten, Dubai, Indien och Maldiverna) och hotel följer sakta men säkert efter, hoppas att knyta ihoppa det hela under morgon dagen... :)

Var på gymet i TID ikväll...hlv fem började jag bröstpasset och jag hannmed att träna följande övningar på ca 40 minuter

Bröstpress med hantel lutande 20kg x 15 - 22,5 kg x 12 - 25kg x 10 - 30kg x 8

Bänkpress 60kg x 15 - 65kg x 12 - 70kg x 10 - 70kg x 8

Blev en hel del snack mllan övingarna så det blev inte så mycket gjort och tur var väl de eftersom det var et mycket tufft FLOW pass på en timme med Ronja idag var vid 8 killar på passet vilket måste vaa ett rekord...nu blr det till att pyssla lite hä hemma och se var jag ska sätta upp mina tavlor och afrika masker och vinställ....måste hitta en tv-bänk som gör att jag får ordninga på all mina ljud, bild, och tv spels konsoler...

...men förts ska jag få i mig lite mat så att jag slipper höra min mage kurra :)
Trevli kväll till Er alla.... :)

Laddar och laddar....

Vill hinna med så mycket var dag att jag lätt tar mig vatten över huvudet...inte för att det så svårt men tiden räcker inte till...hur gör man då??

Lyckliga dagar....

Man vaknar upp och går till jobbet...Lycka man går hem och tar sig till gymet..Lycka....man kommer hem och man får i sig middag och man lutar sig tillbaka i soffan och hoppas att man ska få lite kontroll över kvällen....Lycka???

Det blev ett dubbelpass som planerat igår och det blev RYGG och sedan ett tufft nytt program för en timmes BODYPUMP, det var helt fullt på passet vilket ger en motivation att lägga på mer vikt, det var precis vad man klarade av är sliten idag i kroppen...men jag ska nog få igfång kroppen till kvällen så att man får kraften att göra ett Biceps och Triceps pass!!

Sittande latsdrag 45kg x 12 - 56kg x 10 - 62kg x 8 - 45kg x 10

Chins 6 x 6 x 6 x 6 rep.

Rodd 52kg x 15 - 72kg x 10 - 72kg x 9

Sittande lats drag i cablecross 62kg x 10 - 62kg x 10 - 62kg x 10

Vad kvällen har att erbjuda efter träningen får den som lever läsa om imorgon.....

Sliten....

Fungerande bra med kunderna och de var nöjda vad jag kunde utläsa av dom och efter samtal med tolken som var med...det blev några få timmar innan de skulle iväg så det var ett lagom pass för att vara på helgen...

...fick lite tid över på eftermiddagen för ett pass på gymet :) det var planerat vila med jag kände att jag behövde ett BRÖST pass

Bänkpress 50kg x 15 - 70kg x 10 - 70kg x 8 - 70kg x 10

Hantelpress lutande bänk 20kg x 12 - 22kg x 10 - 20kg x 10 - 20kg x 14

Sittande Dubbalhand hantelpress 20kg x 10 - 17kg x 12 - 17kg x 12

Cablecross Nere - 18kg x 12 - 20kg x 12 - 25kg x 12

Ca 30 minuters intensiv träning....

Lite sliten idag efter ett lång natt i Svedala på utflyttningsfest...det var trevligt att få träffa de gamla grabb gänget..tack för en trevlig kväll!!!

Söndag...
Sliten, vila, promenad, möte, mat och soffan...det var en bra sammanfattning av dagen...