Lördag...snart Söndag...

Inget möte men det har blivigt en hel del med telefon samtal för att få ordning på morgondagens möte eller om det lir på Måndag...vi får se hur vi får till de, de är inte som att boka upp ett möte där hemma om man säger så..
Så jag tillbringande dagen vid poolen och det var skönt att bara slappa fick i mig en Club Sandwish med sallad innan jag skulle upp på rummet och vila lite, men råkade gå förbi frisören och då blev de en klippning, håret var långt och de är en lång resa, så de var väl lia bra att få en klippning, bild bevis finnes nedan...
Varför ska man packa så mycket när man kan få kläderna tvättade på vägen, stryckna och vikta till och med kalsongerna :)

Efter gym träningen så stack jag iväg och gjorde en del inköp och tog mig en snabb pasta med vitlöksbröd på Mall of the Emirates..riktigt gott att slippa äta skräp mat för de blir ju ofta de när man är ute och reser själv...inte lika roligt att äta på restuarang om man är ensam....

De verkar ha blandat en hel del mellan ibs, kg, inch, cm osv. men jag gjorde dessa övningarna, men hur mycket jag lyfte vet jag inte..

Stående Biceps curl

Stående Triceps press bakom huvudet

Steånde Biceps curl med stång

Triceps press i cablecross

Sittande Biceps press i cable cross enarm

Resdag...Dubai nästa

Idag är det ett år sen på dagen som min far gick bort, det känns i hjärtat och jag har honom i tankarna hela tiden..hoppas han har de bra där han befinner sig..

Så var man tillbaka i Dubai, var här i April i år med och nu ska jag ha ett par viktiga möten så att vi kanf å till stånd affärer i landet, som kan upplevas som en FANTASI, jag blev lika chockad som sist jag var här...hann med ett dopp i poolen och sen stack jag iväg till världens nu största köpcentrum DUBAI MALL, vi inte hur jga ska beskriva de...jo de finns någar ord ALLT, ENORMT, OVERKLIGET, UNDERBART, FARLIGT, MOTIVERANDE..listan går att göra hur lång som helst :)
Tog ett par bilder på ett av vattenfallen och på ishockey rinken...jo visst har dom IS även i Dubai :)...och inte bara i drinkarna :)

Så klart blev det ett gympass med innan poolbadet!! :) De blev BRÖST som fick sg en ordentlig omgång...

Vikterna är i "ibs"..tror jag för de är inte kg...

Hantelpress rak bänk 35 x 15 - 45 x 12 - 55 x 10 - 65 x 10 - 70 x 10

Hantelpress sne bänk 40 x 10 - 45 x 10 - 40 - 10

En hantel framför huvudet dubbelarm 25 x 10 -25 x 10 - 25 x 10

Cablecross nere 10 x 12 - 12,5 x 10 - 12,5 x 1

Sittande bröstpress i maskin 90 x 10 - 90 x 10 - 90 x 10

Chins 6 x 6 x 7 (plus övning)

Som ni märkar så har jag tillgång till min laptop så att jag kan skriv å, ä, ö..nu blir de säng läge och sen någon film...vilodag imorgon...då blir de SOL och BAD....

Eftermiddag fri...

Sista dagen i Kairo och den borjade med ett mote med Egypt Air Force, ett mycket givande mote och de var mycket intresserade och kanslan man har ar att det kommer att bli en hel del jobb i Egypten med borjan nasta ar, borjar kanna mig var i kladerna och de ar inte bara for att det ar sa enormt VARMT, men jag har bra koll under presentationerna vilket inger en sakerhet och pondus nar man ska forklara for kunderna...

Har fatt mycket berom fran Mr. Ibreheem som har varit med mig pa alla motena och han ser ochsa en ljus framtid vilket kanns bra...

Fick eftermiddagen fri, tanken var att jag skulle ivag och se pyramiderna, men motet pa EAF tog nastan 3 timmar och de var tankt att halla pa i 1 timme...sa jag fick eftermiddagn fri och den spenderade jag vid poolen i solen....

Nar solen gick i moln sa tog jag mig till gymet for ett AXELPASS och fick en riktigt bra pump efter att ha sprungit i 15min och brant 198 kalorier, jag vagde mig efter passet och den visade 75,5kg vilket ar -3kg sen jag akte!!! Vad sager Ni om de....

Hantelflyes 12kg x 10 / 12kg x 10 / 12kg x 15

Sittande Axelpress med hantel 15kg x 10 / 20kg x 6 / 15kg x 10

Axelpress Smith maskin framfor huvud 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10

Drag med stang till hakan 27kg x 10 / 27kg x 15 / 27kg x 15

Blev lite mage for att avsluta tranings pa detta gymet, nu sk ajag resa under morgon dagen och vi far se hur de blir med traningen..tror nu att jag hinner med ett pass nar jag kommer fram..

Nu ska jag bara packa de sist ai vasken klocna ringer 06.00 imorgon...sov gott!!!

Lite bilder.....

Lite bilder fran resan sa langt....man ar nyttig och ater pasta carbona, riktigt gott var de Mmmm..Vi at en Egyptisk buffe pa Nilen i en cool miljo som paminner om Faroerna i de gamla Egypten..sa klart fick jag ta lite bilder pa gymet dar jag spenderar lite tid var kvall...

Skulle se pyramiderna efter motet idag, men nar vi kom dit sa var de stangt, vinter tid sa dom och da stanger man fyra, ska gora ett nytt forsok imorgon..

Fick tranat RYGG i ca 45 minuter med 15 minuters uppvarmning pa lopbandet, brande 221 kalorier, distans 3,1km

Sittandde lats drag delat drag 35kg x 15 / 65kg x 10 / 65kg x 10

T-bar drag 20kg x 15 / 27,5kg x 12 / 37,5kg x 10

Staende drag med stang 20kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 20

Chins 5 x 5 x 6 rep.

Nilen ar imponerande....

Upphamtade vid 9 och till forsat motet hos EAC, det gick bar och de kandes som jag fick bar kontakt med de som narvarande pa presentationen.
Det var ett 30 tal personer och de hade en hel del intressant fragor efterat och de kunde jag svara pa galant!

Skulle ta en lunch pa en av alla de batar som man kan ata buffe pa och samtidigt kolla pa Kairo fran baten och maste saga att Nilen ar imponenrande och de var valdigt vackert att ata middag i solnedgangen, synd bara att sallskapet inte var mer intressant...

Det gar inet sa fort nar man ska gora nagot i detta landet, sa efter att ha lamnat kontoret hos var agent och tagit oss till Nilen, ca 1 timme i galet tokig trafik, sa kom vi i tid till baten och dar tog det ungefar 2 timmar innan vi var tillbaka, akte ut nar det var ljust, kom tillbaka nar de var morkt. ca en och en halv timme tillbaka till hotellet och sen var de bara att slanga pa sig traningskladerna och ta ett BICEPS och TRICEPS pass med lite mage, sa klart

Sittande Biceps curl 12kg x 20 / 15kg x 20 / 20kg x 16 / 15kg x 20

Sittande Triceps press enarm med hantel 7kg x 15 / 11kg x 15 / 15kg x 8 / 11kg x 15

Staende Biceps curl med stang 25kg x 15 / 35kg x 15 / 37,5kg x 12

Staende Triceps press med hantel framatlutande 7kg x 15 / 9kg x 12 / 9kg x 10

Sittande Biceps curl med hantel mot knaet x 11kg x 15 / 11kg x 15 / 11kg x 15

Sittande Triceps pres smed dubbelhand med hantel bakom huvud 22,5kg x 20 / 30kg x 12

Ska forbereda mig infor morgon dagen.. kanner mig liet seg sa jag lar fa lagga pa ett kol innan jag somnar...

..pa plats i forsta landet

Efter en lang dag (vaknade kl. 03.10) sa har de gatt i ett Taxi kl. 4 till Kastrup 7.10 flyg till Wien sedan vidare kl. 10.30 till Kairo, incheckad och klar vid 17 tiden (lokal tid) Hann med en runda pa hotellet...helt ok! Bor pa EXECUTIVE FLOOR sa de gar ingen brist pa mig, kan inte lagga upp bilder fran denna burken sa de kommer senare under resan...

Hann sa klart med ett pass pa gymet BROST och lite MAGE det fanns en hel del bra maskiner sa jag fick ut en hel del av passet, poolen var dock stangd sa doppet far vanta till imorgon.

Hantelpress 17kg x 20 / 20kg x 15 / 27kg x 10 /27kg x 10

Flyes - Brost 12kg x 10 / 12kg x 12 / 12kg x 15

Brost press en hantel dubbelarm 17kg x 3

Bankpress i Smith maskin 50kg x 10 / 70kg x 12 / 70kg x 12

Nu ska jag snart krypa ner i bingen, blir upphamtad kl. 9 imorgon sa de galler att vara pigg....sov gott pa Er, bilder kommer att komma inom ett par dagar..

Nu är det nära....

Söndag och sista dagen hemma på ca tre veckor, packningen pågår för fullt och jag ska bara se till att få med mig allt, men de brukar ju alltid bli något man glömmer hoppas bara att det inte blir något som jag verkligen måste ha... man kan ju alltid köpa de man missar under resans gång...

Det blev ett BRÖST o BICEPS pass som vi avsluta träningen på hemmaplan, Micke och Philip var med så det blev en härlig pushning så att man kunde göra några extra rep.
Utgång på "Magget" under kvällen o natten,men det var lugnt eftersom det är en hel del som jag ska hinna med idag... :) Ska ta en promenad och hämta min bil nu och sen till jobbet och hämta de sista och fortsätta att packa taxin kommer ju inte förrän kl 04.10 imorgonbitti :)

Väger 76.5kg...de vikten ska jag ha när jag är hemma igen...det är målsättningen..