Torsdag som en Fredag...

Det var ennu en kort vecka, det är för mycket RÖDA dagar under våren, man kommer inte riktigt in i den vanliga arbetsveckan...
Gick hem lite tidigare från jobbet och skickade hem grabbarna vid 14.30...

Hann med ett gympass, Rygg och Axlar, benen får jag ta en annan dag...kände mig liet sliten efter resandet och allt som måste fixas till nästa resa (Sydamerika).

Dessa övningar utfördes på passet :)

Axelpress med stång 20rep x 20rep x 15rep x 15rep
Flyes med hantel 20rep x 10rep x 10rep x 8rep
Drag sittande i maskin (Rygg) 12rep x 10rep x 12rep
Rodd 10rep x 10rep x 10rep
Chins 10 x 8 x 6 x 4
Drag sittande Triangel grepp 15rep x 10rep x 6rep x 6rep x 15rep
Lyft 10kg vit raka armar framför kroppen 10rep x 10rep x 10rep

Kvällen spenaderade vi ute i Skegrie hos Crille och Maria, det har kommit riktigt långt med sitt hus, vi grillade och var och tittade på Majbålet, det var ett stort bål som var byggt!!
Vi satt och ansckade lite och kom hem framåt små timmarna...

Nu sitter jag hos mamma och skrive, har hjälpt henne att tömma bokhyllan som är sål och blir hämtade om några minuter...Gymet är stängt idag så det får bli alternativ träning lite senare...

Nu ska jag ut och demonstrera....eller NEJ det ska jag inte :)

Mitt i veckan - check !!

Dagarna flyger förbi, liksom denna Onsdagen har gjort, tanken var att utföra ett rygg pass idag, men det fanns ingen tid över och det var skönt att få belöna sig med en dags vila :)

Fick köra moped igen, det var nästan 20 år sedan man gjorde det :) Hannas lillebror hade hittat en som jag var med och testade, det var stor skilland mot vad jag hade en gång i tiden, man blir som barn på nytt :) Efter det var det försäljning av möbler hos mamma som skulle utföras, det blev affär så det är bara att göra möbeln flyttklar till på Fredag då den ska hämtas....

Det var skönt att få en dags vila, ska ladda inför ett tufft pass imorgon, tanken var ett Ben och Axel pass, jag tror det blir även Rygg imorgon...
Startlistan för FF i Ystad finns ute på nätet www.fitnessfive.se det ser ut at vara ett starkt startfält, där jag är den äldste startande, hoppas att rutinen och vilja att fajtas mot de yngre ska ge mig den kraft jag behöver att ta mig ända fram :)

Det blev Pyttipanna med ägg till middag, det slank ner ett par bitar kladdkaka med, kände att det behövdes :) Klockan har precis passerat elva, så jag ska hämata upp tvätten och ladda en ny maskin sen ska jag lägga mig tidigt känner att jag behöver få längre sömn inatt så att jag är utvilad till imorgon....

Energikick med mersmak....

Efter en hektisk dag på jobbet så kände jag att dagen pass skulle ge utlopp för ett bra pass på gymet...lite sen så snubblade jag in på gymet strax efter fem eftersom det var styrelsemöte med Borgen så hade jag ca en timme på mig att köra Bi och Triceps...

Philip var med så vi pushade varandra så att man fick ta i ordentligt för första gången på ett bra tag!!

30 minuter Triceps med följande övningar
Dips 30rep - 28rep - 23rep
Omvänd enarmspress i Cablecross 11kg x 10 - 16kg x 10 - 18kg x 10 - 11kg x 10
Dubbelbänk utan vikt 15rep - 15rep - 15 rep

30 minuter Biceps
Curl med hantel stående 12kg x 10/10 - 20kg 10/10 - 20kg x 10/10 - 20kg 8/8
Curl med stång 30kg x 20 - 30kg x 16 - 30kg x 12
Sittande enarmscurl i maskin 17,5 kg x 10/10 - 17,5 kg 9/9 - 15kg x 10/10

Känner hur kroppen blir tajtare och att kroppen svarar på träningen på ett sådant sätt som gör att man blir mer motiverad att fortsätta att pressa sig till det yttersta..
Att man har en mörkar hud efter solandet i Dubai gör att musklerna kommer fram på ett sätt som aldrig förr, med dessa två faktorer så känner jag att det finns inget som kan stoppa mig att få ut MAX av min kapacitet!!!

Slutspurt....

Tillbaka på hemma gymet och ett härligt pass med bröst och mage. Det var fullt med folk på gymet, måndag och så är det ju snart sommar då brukar antalet besökare öka inne på gymet, det finns dom som tror att man kan forma sin kropp på några få veckor, men det är ju ingen verklighet, det krävs mycket karaktär och en stark vilja att nå sin målsättning så kan man nå den inom en snar framtid...dock ej på endast 3-4 veckor...

Som ni vet har jag lagt ner mycket tid på min träning, för att nå mitt mål som är FF finalen i Tylösand den 11 juli, men innan dess måste jag nå en "toppform" den 6 juni för att klara av kvalet att nå finalen, har inte fått sett de jag ska tävla mot, men det ska komma upp på nätet en månad innan tävlingsdatum...

De sista 40 dagarna kommer att handla mycket om tränning och hur mitt upplägg kommer att se ut för att nå min MÅLSÄTTNING!!

Dagens pass så ut som följer

Bröst press, liten lutning fast maskin, brett 20kg x 15 - 30kg x 10 - 35kg x 10
Mage, benlyft liggande 20 x 30 x 40 rep
Bröstpress, hantel, lutande bänk 20kg x 15 - 22,5 kg x 12 - 25kg x 10
Bröstpress, dubbelarm, hantel 20kg x 8 - 20kg x 6
Bänkpress, stång 50kg x 20 - 60kg x 12 - 65kg x 10 - 65kg x 10 (H)
Cablecross, lågt, 11kg x 20 - 16kg x 12 - 22kg x 12
Mage, hängande, belft med kick ovanhuvud, 15 x 12 x 12 rep

Fick ett lagom tryck i bröstet, men det fanns mer att ta ut, kändes bra att få komma tillbaka och lägga på mer vikt i övningarna.
Denna veckan ska jag få igång kroppen för att sedan lägga upp träningen, mer åt teknik hållet så att allt sitter på tävlingsdagen...

Vågen efter passet visade 75,4kg, vilket betyder at det är 3 kg som ska bort...och sedan lägga på lite mer massa så kommer det gå som en dans... :)
Dags att lägga sig...SOV GOTT, de ska jag göra!!!

Vilken hemresa...

22.35 Lördag kväll och utchecking från hotellet, Rotana Tower. Ankommer till flygplasten i god tyckte ja, men det var 2 pass kontroller och 3 scanningar av baggaget innan man kom fram till SAS Loungen, som jag skrev igår var den under all kritik!! :( Jag kände för att byta om från skjorta till Tennis tröja innan flygningen, men när jag kom ut från toaletten så hade de redan ropat ut mitt flyg, jag var lite sen fram till gaten, men de fick vänligt vänta tills dess att alla BUISNESS passagerare kommit på, jag var sist in, men men så kan det gå..

Vi fick in maten och det var dags att slå på en film, men alla TV apparater på in rad var ur funktion, typiskt, men jag la mig för att sova, det var inte så lätt som jag väntat mig trots att sättet hade alla möjliga lutningar och massage.... väl framme i Wien, var det dags för passkontroll, och återigen scanning av väskaorna, jag hade köpt en Whiskey och en Vodka flaska till lille och store Anders, men de gick inte igenom trots att de var förseglade, mannan bakom mig i kön hade en DUNK med 5 liter av någon vätska och han kunde få med den i bageutrummet bland de vanlig väskorns, då blev jag irriterad och såg till att få min flaskor med den vägen oxå...väl på planet till Kstrup så svimmade en av flygvärdinnorna av och blev hämtade av sjuksköterska, så vi fick vänta på en ny dam, vi kom iväg i bar tid ändå så vi kom till Kastrup i tid, jag väntade på min efter incheckade flaskor, men de var sönderslagna under flygningen så det var endast vätska och en massa glas kvar i förpackning, jag lät den ligga kvar på bandet...tog min väska från baggagebandet rusade iväg till tåget, men var 3 minuter sen pga. min flaskor så nu fick min kära SAMBO vänta på Svågetorp, väl där så fick jag en efterlängtade välkomst puss :)!!!!

Det blir ingen träningen idag, men jag laddar med reprisen på Robinson från igår och dagens F1 lopp i Bahrain...
Imorgon börjar allvaret, har lagt på mig 0,4 kg på resan så nu ska jag plocka bort 5 kg på min kropp på ca 40 dagar och samtidigt hålla kvar musklerna och styrkan, jag är väldigt målinriktad och envis så det kommer att gå bra!!

Hoppas att ni får en trevlig Söndag :)