Morgonpass och shopping....

Så var hösten här...det har blåsit hela natten och regnet har slagit mot rutan, men jag fick den sömnen jag behövde. Vaknade vid 8 tiden men tänket att detvar ju inte dags att gå upp änså jag vände mig om och vaknade upp av telefonen vid 10 tiden och kravlade mig upp ur sängen och fick i mig en bra frukost med gott om näring och så gav jag mig av till gymet...

Det blev RYGG och lite MAGE på ca 60 minuter och jag hann med följande övningar

Stång drag framför kroppen x 6 set
Stång med tunga vikter dubbelarms drag mot bröstet x 4 set
Rodd brett handtag x 4 set
Chins x 3 set x 5 rep
Situps x 5 mixade set x 50 rep

Det blev 20 minuter bastun efter passet :)

In till Malmö och shoppa lite skor som jag behövde till mässan kommande veck samt en ny resväska med ljus så att jag slipper slita med den gamla, hittade en som passade bra...det kommer jag få användning av under flera resor framöver...

Nu ska jag ladda lite med lite sappande blande sport kanalerna och sen blir det fest hemma hos Philip ikväll...det blir lungt men jag hade tänkt att drick några cider :)
Ska jag träna och fixa lite mer imorgon och då kan man ju inte ligga och vara bakis hela dagen....

Fredagsmys....

Det blev en lååååång dag på jobbet...stressat hela veckan, men dag var det extremt. Det brukar vara fullt denna tiden på året, men det är mer än vanligt.

Kom ifrån jobbet vid 18.30 och sen var jag hemma och bytte om och tog ett 45minuters AXEL pass, det var skönt att få träna axlar det har ju gått5 veckor sen sist, det var en rent axelpass på gymet.. :)

Sittande axelpress hantlar x 3 set

Flyes framför kroppen x 3 set

Flyes i cablecross x 3 set

Stående axelpress stång x 3 set

Flyes med hantlar x 3set

Kände mig helt ok efter passet, men jag har känning i axeln :(

Hann inte mer än komma hem så var det dags att ta mig till jobbet igen för att vi fick två nya bilar som vi väntat på i ett par dagar, så det var skönt att det kom...hann md att fixa lite några små saker innan jag larmade o låste för kvällen 21.40..

Har spelat in kvällens IDOL så det ska jag se nu innan jag ska bädda ner mig och ladda inför morgon dagen...

Tufft men skönt....

Det har varit fullt upp på jobbet de senaste dagarna, vilket inte tillhör ovanligheterna när det är veckan innan Inter Airport. Det är en stor mässa som vi åker på vartannat år, det är den stora mässan där man bara måste synas...vi har ett bar upplägg i vår monter och jag känner mig ganska så trygg nu...ska fixa till det sista imorgon
Ska även hinna med en massa andar saker så att jag kan hålla helge när klockan slår 16.30 imorgon eftermiddag...men det blir väl som det brukar en kort sväng inom jobb under helgen...

Det har blivit två tuffa gympass med Philip denna veckan här kommer redovisningen av dessa pass

Onsdag

Biceps curl hantel stående 12kg x 10/10 - 17kg x 8/8 - 20kg x 8/8 - 22,5kg x 6/6

Stående biceps curl med stång 30kg x 15 - 37kg x 10 - 37kg x 8

Stående biceps curl med båda armarna 50kg x 15 - 65kg x 12 - 65/55/45/35 x 12/10/8/6 x 2

40 minuter tog passet, bra tempo lite vila...

Torsdag

Bänkpress 20kg x 20 - 50kg x 12 - 80kg x 4 - 70kg x 10

Hantelpress lutande bänk 20kg x 12 - 22kg x 12 x 22kg x 12

Cablecross under drag 20kg x 13 - 20kg x 12 - 20kg x 14

ca 40 minuter tog detta passet..sen blev det 1 timme FLOWIN..

..det gick bra ända fram till vi skulle köra axlar....Fy f.. vad jag är svag i mina axalar...måste se till att få ordning på dom under vintern....
Nu väntar sängen på mig så det blir 10 minuter på spikmatten och sen ska jag sova gott trots att jag har ett bultande huvud eftersom jag slog i en hylla ikväll...hoppas att det inte blir ett alltför fult ärr :(

Maxat RYGG pass

Det var länge sedan man la på så mycket vikt, men det var på tiden att man fick sig en genomkörare... Fick en härlig kick och det höll i sig under de ca en timme långa passet :)

Övningar och vikter kommer här..

Rodd makin 50kg x 15 - 70kg x 12 - 100kg x 8 - 70kg x 10 - 70kg x 10

Chins 4 set 5 x 6 x 9 x 6

Sittande brett handtag med vinkel 50kg x 12 - 60kg x 12 - 70kg x 10

Drag stånde framför kroppen 50kg x 15 - 70kgx 1 - 70kg x 10

Spelade lite NHL 10 innan det var dags för kvällens idol program :) och sen blev det Barcelona i Champions League under 180 minuter...

Fick stryk i första matchen i NHL men det blir ändring på det efter fotbollen...

Nu ska jag vara social så det får räcka för idag...

Bröst för första gången...

Det var fem veckor sedan jag kunde träna bröst med lite vikt så det kändes underbart skönt att få tag tag i de tyngre vikterna :)
Det blev en ganska så hetsig dag innan jag fick sluta för dagen och ta mig till gymet...eftersom vi hade besök från kunder så fick vi springa lite om varandra på kontoret för att få allt klart...men det löste sig på ett bra sätt...ska upp tidigt imorgon och köra dom till flyget så det blir inte någon uppesittar kväll :)

Kom till gymet vid 16.35 och körde BRÖST passet med ett bra tempo med en lagom tung vikt så här så passet ut

Hantelpress med lutande bänk 17kg x 15 x 20kg x 10 - 30kg x 8 - 30kg x 8

Bänkpress med stång 60kg x 15 - 70kg x 10 - 70 kg x 9

Hantelpress sittande med dubbel hand x 12kg x 15 - 17kg x 12 - 17 kg x 10

Norsk bänkpress 25kg x 20 - 50kg x 12 - 50kg x 12

Sittande flyes press 50kg x 10 - 60kg x 10 - 60kg x 10

Cablecross underifrån 20kg x 8 - 22kg x 8 - 16kg x 13

Allt detta gjorde jag på ca 65 minuter, efter detta blev det ett medltungt Bodypump pass med mina mått mätt, vill ju inte ta i för mycket nu när jag känner att jag kan lägga på lite mer...
Det blev en god middag tillsamans med proteindrinken...det blev spagetti och korv med lite stark så så att jag håller igång förbränningen :) Nu blir det lite dumburk och sen väntar en skön säng..

Kram på Er alla :)