Vilodag med förberedelser..

Har flyttat på dygns rytmen lite så jag hade sovmorgon idag..vaknade till vid 09.30 men somnade om och vaknade igen 10.35...ner en våning och fixade frukost/lunch och kollade lite på det "struliga" störtloppet i VM för herrar innan jag åkte till jobb för att förberede min presentationen till min resa på Måndag...

Efter det så åkte jag med min mamma och tittade på en lägenhet som jag hade få ett tips om, jag tycket att det var mycket fin och läget och omgivningen kunde abslout inte bli bättre, hon ska bestämma sig så snart hon kan, priset är väl de som hon har lite svårt för, men vi får se hur det blir :)

Ingen träningen idag alltså, vilket är skönt nu i sjuktider, har ju varit lite seg så man vill ju inte drar på sig något så man blir sängliggande!! :(

Nu ska jag duscha och göra mig klar för en Schlager kväll hemma hos svärmor...det ska bli lite gryta med ris till middag så det ska bli smaskens..

Seg och lite tagen....

La mig sent efter det att jag sovigt i soffan en längre stund under kvällen...la mig i sängen vid två tiden, vilket gjorde att jag var totalt slut 4 timmar senare när jag skulle upp när väckaren ringde...
Plockade samman träningsväskan och tog med pantflaskorna och påsen med tidningspapper och reklam för att kasta det, de är fortfarande kvar i bagaget på min bil :)

Fick med med 3 skivor Lingongrova som jag smaskade på under förrmiddagen...till lunch blev det en köttfärspaj!!
Dagen var fullmatad med ett helt hav av punkter som var tvungna att göras så att jag kunde ta helg med lugn i kroppen...jag tror nog att jag fick pricka av alla på listan så nu i helgen ska jag var lugn och hinna med att göra klart lite sysslor innan resan på Måndag.

Träningen idag blev lite sisådär eftersom både jag och M var sega i våra kroppar...de blev ett bröst pass med 5 övningar och sedan lite sporadisk magträning som jag avslutade i bastun..
la betonngen på uthållighet i musklerna så det blev lätt vikt i två set och tungt i två set på var övning vilket kommer att ge lite träningsvärk imorgon...

Träffade en gammal kompis på Willys, det var mycket trevligt att ses igen, vi ska ta och träffas och snacka lite gammla minnen när jag kommer hem...
Kvällsmaten bestog av Kotlettsnitzel med potatis och lite bea gjord på vatten...och en en skivad tomat...jag har även tagit ca 50 gram caschenötter ikväll...
Somande till i soffan ikväll med så det är därför jag skriver ett så sent inlägg....

Nu ska jag inta liggläge igen och zappa lite bland kanalerna!!! :)
En skön avslutning på arbetsveckan...

Prov träna i Hjärup......

Ett lagom tufft pass (Rygg) med M idag, så kände jag mig piggare än vad jag gjort på hela dagen, antingen är jag på väg att bli sjuk eller så har jag lagt in en motstånds barriär som gör att jag vägrar att bli sjuk och på så sätt håller jag mig positiv i tanken och i mitt uppträdande...ska ärligt säga att jag inte har lyft riktigt tungt på ett tag vilket ochså har gjort att jag inte riktigt tömt kroppen fullständigt sedan innan Spanien resan :)

Efter att vi avslutat passet idag så kom Andreas för att köra Body Combat och av en ren händelse föreslog jag att vi kunde prova träna ett Body Attack pass på hans gym i Hjärup och det gav ett gehör till flera runtomkring vilket kommer att medföra att vi ska köra ett pass där efter det att jag kommer hem från min resa till Japan och Kina (9-19 februari). Andreas sa att vi har en stånde inbjudan att komma till hans pass och det kommer vi VERKLIGEN att ta vara på, det kommer att bli en härlig nytändning i det "mörker" som är just nu, Ni vet vad jag menar !!! :)

Maten idag var

Frukost: 3 skivor grovt bröd, 2 koppar kaffe

Lunch: lunch vad var det, blev ingen riktig sådan, aj aj aj!!

Middag: Pasta med pastasås (majs, svamp, fläsk lätt creme fraiche med paprika och chili)

Är Ni fler som är sugna på att följa med till Hjärup så kan Ni höra av Er så ska jag fixa så att vi kan boka in oss ALLA hos Andreas!!!

Tidig morgon...lång dag!!

Vaknade upp klarvaken och titade på klockan 05.03, blundade och tittade igen 05.03...Hannas klocka hade inte ens ringt så jag steg upp och gjorde mig iordning innan jag hörde hennes alarm...var klar och färdig för jobb runt kvart i sex!!

Skönt att vara på jobb tidigt och göra saker utan att telefonen ringer och jag kunde i min ensamhet få mycket gjort på kort tid...
Revisorn kom idag så det var lite avstämningar att göra och det gick som en dans, hade sköt mig bra och fått de flesta pusselbitarna på plats! :)

Det var bouppteckningsmöte med Begravningsbyrån idag kl. två så mamma och jag hade med flera pärmar med papper för att kunna ta fram det som behövdes för den 20 punkter långa lista som vi hade fått sen tidigare, det tog ett par timmar och vi fick endast ett par saker till att fixa. Nu är det snart dags att börja med bouppteckningen i Spaninen och sedan i Sydamerika. Det känns bättre och bättre och man får bra koll på allt det ekonimiska!

Jag svängde in om City gymet på vägen hem och körde ett kort Bröst och Axelpass, tanken var att jag skulle simma efteråt, men jag valde att åka hem och la mig i bubbelbadet istället och "simmade" mina längder där hihihihi....
Hanna kom hem och det blev en kebabrulle till middag,orkade inte laga mat...skulle se Arga Snickaren på 5:an kl. 8, men jag somnade efter middagen i soffan och vaknade en bit in på programmet...hann med att se en hel del, vilket gav mig motivation att göra lite mer jobb i huset till helgen, det är ju bara små sakar som ska göras så det ska nog gå bra...

Hoppas att Ni alla (ca 100 personer) som läser min blogg dagligen får en fortsatt trevlig kväll och en skön natt med god sömn, halva veckan har nu gått så snart är det ett par dagar ledigt igen :)

Skönt med en underbar vänkrets...

Vi skulle man göra utan en förstående, urskön och kärleksful sambo, trevliga och goa vänner och kollegor...vet faktiskt inte eftersom jag har allt DE... som gör en trygg och bekväm att gilla läget!! :)
Lägg där till träningskollegor som man kan samtala med och som har lite av samma tankegångar som en annan, vi är en stor skara som har hållt ihoppa inom träningen ett tag...och vi vill ju alla att vi ska kunna hjälpa varanda med rutin och kunskap både när det gäller träning och livet i allmänthet..Ni vet vilka Ni är så ta åt Er om Ni känner er träffade för utan er så skulle jag aldrig nå den framgång som jag gör och har gjort och kunna dela det med Er en en av de bästa känslor man kan ha!!! TACK

Känner att jag har hittat en mycket bra nivå i min diet...styrka och viljan finns i musklerna och kosten talar för sig själv, trots att personer är på mig med att jag äter för lite av de och för mycket av de så är det jag själv som måste känna att det funkar och denna diet har varit den bästa som jag har gjort...har en balans som bara kan sammanfattas som komplett

Träningen idag var lite lagom tuff och tung
Bicepscurl, stående hantel 12kg x 10/10 - 15kg x 10/10 - 20kg x 10/10 - 20kg x 8/8
Omvänd tricepspress i chins maskin 74kg x 12 - 81kg x 4 - 74kg x 8 - 74kg x 12
Biceps curl, stång 32kg x 12 - 32kg x 12 - 32kg x 12
Stående tricepspress med rephandtag 20kg x 12 - 25kg x 10 - 25kg x 9
Enarms bicepscurl "hammer" style framför kroppen 12kg x 10/10 - 12kg x 10/10 - 12kg x 9/9
Stående Triceps press, hantel 12kg x 12/12 - 12kg x 12/12 - 12kg x 12/12

Träning som tar en till toppen !!!!

Min tränings under gårdags kvällen

Cykling nivå 6-12, speed 85-110 - 15 minuter
Bröstpress, Hantlar Lutande 17,5kg x 15 - 22,5kg x 15 - 32,5kg x 10 - 32,5kg x 9
Flyes, Hantlar sittande 6kg x 15 - 8kg x 12 - 8kg x 10
Bröstpress, Hantlar Rak bänk - 27kg x 10 - 30kg x 10 - 32,5kg x 10
Axelpress, Hantlar sittande 11kg x 10 - 12,5kg x 10 - 12,5kg x 8
Cablecross 20kg x 12 - 25kg x 15 - 30kg x 15
Enarms flyes i Cabelcross 10kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 10
100 raka sit-ups i Bastun
100 vrid sit-ups i Bastun

Total träningstid exkl. cykel och bastu 60 minuter!!! :)

Det blir ingen rapport med mått och bilder idag, men jag kan säga att jag väger 80,8 kg vilket är precis enligt planerna!!! :)

Snö och kyla...

Snön har kommit igen till södra Sverige så när man slog upp ögonen...kunde man bara känna kyla...tog lite frukost och sen gick jag ner till City för att köra igenom kroppen..det var lite folk där så man kunnde träna ostört!!

Det blev en härlig blandning av övningar och jag kände mig stark, kan ha gjort gott med 4 dagars vila från styrketräning med vikterna. Får se vad det blir för mat idag, igår kväll blev det McDonalds, bara hamburgare!!