Nyklippt, nytränad...

Vaknade upp runt nio tiden och fick i mig en god frukost :).
Packade träningsväskan till dagens pass...tog en eneridrink för att boosta mig lite eftersom det var ett tidigt pass :) (11.30)
Värmde uppp med 5 minuter på "Flyern" kände inte av ryggen så det går nog att använda denna vid uppvärmning vid fler tillfällen :)

Bröst stog på programmet och följande övningar blev gjorda
Hantelpress lutande bänk 15kg x 15 - 20kg x 10 - 25kg x 10
Bänkpress 50kg x 10 - 70kg x 6 - 70kg x 6 - 70kg x 6 - 70kg x 6 - 50kg x 15
Lutande bröstpress i Smith Maskin 50kg x 12 - 70kg x 6 - 70kg x 7 - 70kg x 8
Dubbelhands press med en hantel 17kg x 8 - 17kg x 8 -. 17kg x 8

Fixade passet på ca 45min sen blev det en stund i bastun innan det var dags för hårklippning en våning under gymet:) Kort kort blev resultet så att jag sk aslippa klippa mig under de närmaste 5 veckorna :)
Det blev några timmar på jobbet under eftermiddagen så att jag hann ifatt det som int eblev gjort under veckans data krångel...

Fixar lite med middagen nu och sen är det MELODIFESTIVALS FINAL ikväll...det är svårtippat :)

Trevlig kväll :)

Helg!!!

Klockan börjar närma sig midnatt och det är snart lördag...alla grabbarna har kommit hem från sina resor och vi kommer att vara fulll styrka på jobbet på Måndag :)

Det blev ett kort pass på gymet...var inte laddad för att träna hårt idag..
15 minuter cykling
Chins 6 x 6 x 6 x 6
Omvänd Chins 5 x 5 x 5 x 4
Sittande lats drag i maskin 42kg x 12 - 46kg x 8 - 50kg x 6 - 50kg x 11
Axelpress med hantel 15kg x 10 - 20kg x 8 - 20kg x 6
Diverse magövningar

Fredag morgon...

Två dagars vila från gymet...I onsdag så var det vilo dag inplanerad, men igår så fick jag ett stort problem på jobbet som drog ut på tiden...så det var inte läge att träna efter det....kroppen går lite på halvkraft har lite svårt att få saker gjort, när man inte kan hålla sig till de vanliga rutinerna på jobbet...så blir det mycket som inte blir gjort i tid...

Ska ta mig igenom listan som jag skrev igår om vad som skulle göras idag....ser verkligen fram emot kvällen när man får slappna av och umgås med sin kära flickvän...

Sista veckan.....

Den sist veckan på "dieten" är här och jag har gått ner ca 6 kg, vilket jag är nöjd med...med tanke på att ryggen krånglat och jag har fått ordination på att inte komprimera min rygg och hålla mig borta från en del Cardio pass....så det riktigt bra att man har kapat så pass mycket i vikten....
Bea har varit till stor hjälp som har haft koll på mig :) ...

Gårdagens pass bestod av följande övningar
Chins 6 x 6 x 6 x 6
Smalt grepp omvänd chins 6 x 6 x 6 x 6
Chins Halv Ner 3 x 3 x 3
Chins Halv upp 3 x 3 x 3
Chins Hel 3 x 3 x 3
Sittande drag i Cablecross 5 /5 x 5 x 3 set
Sittande enrams drag i maskin 50kg x 10/10 - 60kg x 8/8 - 70kg x 8/8

Ikväll blev det BRÖST och BICEPS som fick sig en rejäl omgång!!!
Hantelpress 20kg x 15 - 27kg x 12 - 30kg x 10 - 35kg x 6 - 40kg x 4 PB!!!
Hantelpress lutande bänk 25kg x 12 - 27kg x 10 - 30kg x 8 - 35kg x 5 PB!!!
Sittande dubbelarms press singel hantel 20kg x 8 - 22,5kg x 8 - 25kg x 8 - 27kg x 6 PB!!!
Stående bicepscurl med stång 40kg x 10 - 42,5kg x 10 - 45kg x 8 - 50kg x 5 PB!!!
Sittande hantelcurl enarms med bakhåll 17kg x 8/8 - 20kg x 6/6 - 20kg x 6/6
Dubbel biceps curl i cablecross - 3 set x 8-8-6 rep.

Efter gymetpasset blev den en kväll med Philip och vi spelade 3 matcher i NHL 10 och jag vann två av dom!!!! Middagen blev Burgare från Sibylla.....
Lite slappa nu och sen väntar sängen.....ska vara på jobbet tidigt imorgon med så att jag hinner med det som ska göras imorgon....Revisorn kommer, Vi ska byta kopiator, möte på eftermiddagen och sen kiropraktorn kl. 15...måste hinna med att få iväg det som jag inte fick gjort idag....

Jag vet att jag är kass på att stava i mina inlägg....ska försöka bättra mig :)

Våren???

Under två härliga helg dagar har det varit fint väder och nu kan det inte vara långt ifrån vår...en av de längsta vintrar jag varit med sen jag flyttade till Skåne..

Det blev ca 50 minuters gång idag i det fina vädret (det var det på vägen ut) väderet spelar ingen större roll när man får umgås med sin kära flickvän och gå och små prata lite samtidigt som man får röra på sig...trots att det var lite kallt i vinden så var jag svettig efteråt :)

Det var lagom mycket Cardio för att vara en Söndag....ska skissa på veckans träningsprogram nu och se om jag kan sy ihoppa det på ett bra sätt :)

För Er som missade BLUE MAN GROUP på Melodifestivalen kommer här en andra chans

Trevlig söndag kväll på Er alla.... :)