Beachvolleyball och Kräftskiva

Det var skönt med en välbehövlig vilodag från gymmet igår....känner mig lite trött idag, men jag hoppas att det ska bli bättre under dagen :)

Det är en full matad helg som väntar med Beachvolleyball ikväll på Dalabadet om bara vädret håller i sig, hann ju precis spela klart innan regnet för två veckor sedan...just nu så ser det bra ut på himlen, men av erfarenhet så vet man att det kan bli snabba kast i väderleken :)
Imorgon eftermiddag bär det av till Hässleholm, det är grabbarna som ska ha kräftskiva och det kan man ju inte missa :) Det blir övernattning och sedan när man har fått ur alkoholen i blodet så blir det hemfärd...skulle tror att det inte blir förrän eftermiddagen/kvällen på söndag..

Jag ska hinna med att träna ett pass imorgon förmiddag, det ser ut som om det blir ett axelpass och mage med lite funktionella övningar

Trevlig helg på Er alla....

Träna är frihet :)

Känner att man har fått tillbaka en del kraft i kroppen och man har en positiv och uppåtgående trend i träningen, kroppen svarar bra på de pass jag har kört de senaste 2 veckorna, visst är men sliten vissa dagar, men så länge man har drivkraften att ta sig tillbaka dagen efter för att ta nästa muskelgrupp så är det bara frihet man känner, jag mår bra av att få träna fysiskt och så länge jag känner denna känslan så kommer jag inte att sluta, jag har ju vissa mål jag vill nå och de kan man göra även om man har passerat trettio :)

Dagens pass var planerat att bli bi och triceps och det blev det sannerligen, det var länge sedan jag hade en sådan pump, i mina armar...det kan nog bli en vilo dag imorgon, jag vill rida på vågen så länge som möjligt och du får man lyssna på kroppen och lägga in en vilodag...får se hur det känns imorgon..bestämmer mig på förmiddagen hur det blir

Sittande biceps curl, hantel - Super set
Stående biceps curl, stång - 32,5kg x 12 x 3set
Stående biceps curl, Cablec. - 20kg x 10 x 3set
Dips 20rep - 18rep - 14rep - 12rep - 10rep
Stående triceps press Maxat mag x 10 x 3set
Stående hantel framåtlutande 7kg x 10 x 3set

Mage sida, pull-up 3set / sida x 10
Situps, korta 30rep x 3set

Ska iväg och tvätta bilen...så att den blir ren och fin igen :)

Svankar bort/sönder min rygg...

Har under den senaste 10 dagarna fått lära mig ett och annat om hållning och hur man ska lyfta skrot utan att belasta leder och skellet på ett onödigt slitsamt sätt som kan få kroppen att gå sönder så att man inte kan utföra det vardagliga sysslorna som att komma upp ur sängen utan att ha känningar i ryggen, lyfta ut sopporna utan att behöva känna kramp i leder och muskelfästen för att nämna ett par saker.

Jag hoppas att jag ska tänka mig för hur och vad jag lyfter på gymmet i framtiden.
Dagens pass med Philip bestog av Bröst och Rygg, skulle endast köra rygg, men P hade bröst i sin planering. Jag la betoningen på Bröst och körde varannan övning rygg (med lättare vikt)

Hantelpress, Bröst , rak bänk 17kg x20 - 22,5kg x 15 - 27,5kg x 7 - 32,5kg x 6 - 17kg x 30
Smith maskin bröstpress lutande bänk 20kg x 12 - 40kg x 10 - 60kg x 6
Cablecross, uppe 22kg x 15 - 28kg x 12 - 32kg x 10
Cablecross nere enarmsdrag 18kg x 10 - 16kg x 15 - 16kg x 15

Drag, stång framför kroppen x 4 set
Chins 6rep x 4set
Sittande drag i maskin x 3set
Rodd x 3set

Nu väntar en stund på spikmattan så ska jag nog få ordning på min rygg...jag vill ju inte känna mig som om jag vore 100 år gammal var morgon :)
Tror man på att en spikmatta kan ge en bättre hållning och hjälpa till att få ordning på min rygg så garanterar jag att den kommer att fungera, nån som vill slå vad?

Pumpade ben!!!

Att det kan kännas så skönt efter ett ben pass, det trodde jag inte var möjligt!! Efter att ha kommit hem från jobbet och klippt gräsmatten til morgon dagens 3:e visning av huset så var det dags för 2:a ben passet på 8 dagar :)

Knäböj 20kg x 20 - 40kg x 15 - 60kg x 6 - 40kg x 15 - 20kg x 20
Benpress liggande 100kg x 10 - 100kg x 10 - 100kg x 10 - 100kg x 10
Insida lår/jumskar 4 set 7-10
Sittande benspark 15kg x 10 - 15kg x 10 - 15kg x 10 - 15kg x 10

Avslutade passet med att köra mage
Rullande hjul utan motstånd 20 x 20 x 20
Sit-ups med raka armar bak huvudet 30 x 30x 50
Situps på pilates boll 20 x 20 x 50

ca 20 minuter i bastun med stretching och vila...ett underbart pass..jag tror att jag har fått mersmak att köra mer ben :)

Nu ska jag lägga mig på spikmattan och relaxa lite :)

Tillbaka...

Har inte skrivigt sedan i Torsdags, det har varit fullt upp :) Tränade på SATS - Entré i Malmö i Fredags och det var ett bra pass med en del nytänk i utförande av övningar, det är inte fel att få lite slag på fingrarna så att man utför övningarna på ett korrekt sätt...

Har inte varit på gymet på två dagar, jag har använt mig alternativ träningen och det har funkat mycket bra...

Nu är klockan mycket och jag skulle ha varit i säng för en bra stund sen...jag ska lägga mig på spikmattan en stund sen så måste jag sova trots att jag sovit en stor del av dagen :)