Hur mycket orkar kroppen??

För att pressa sig måste man veta var gränserna går, hur vet man det? När kroppen värker och man vill fortafarande träna ett pass till för att se om kroppen klarar av det, så kändes det idag... efter det första FLOW passet på 60 minuter var kroppen när att sprängas...men skam den som ger sig...det var idag jag skulle utmana "Biffarna" på gymet och vi blev ett gäng på 14 personer så det var med på det EXTRA FLOW passet och visst gick det bra med 60 minuter till :) De flesta som var med fick plocka av lite vikt efter ca. 30 minuter...det fick känna på anorlunda träningen som ger uthållighet i muskerna...men för att det ska ge 100% inverkan behövs det fler pass i samma stil..får väl se hur många som kommer tillbaka...det var många slitna personer som lämnade Ronjas helt fantastiska pass :) Litet kort pass blir det imorgon och sen ska musklerna få vila lite så att de får växa lite...

Var det vila idag?? Inte då... :)

Fixat att trixat för att få lämna snarkmaskinen på MAS och sen slingrade man sig på smågatorna vid Lilla Torg för att komma fram till Notarius Publicus....allt löste sig på ett smidigt sätt och jag var tillbaka i stan (Trelleborg) vid lunchtid..packade träningsväskan och handlade lite standardvaror, det har börjat att tryta i skåpen.... Skulle vara på gymet vid 16.30, men som vanligt så var man lite sen :( och kom inte igång förrän vid 16.50...på 90minuter hann det bli följande

Sittande axelpress hantlar 20kg x 10 - 22,5kg x 7 - 22,5kg x 7 - 22,5kg x 8
Sittande Smith maskin baksida 30kgx 10 - 40kg x 9 - 40kg x 8 - 40kg x 10
Flyes med hantlar 11kg x 10 - 11kg x 10 - 11kg x 10
Rotatorn med hantel 11kg x 5/5 - 11kg x 6/6 - 11kg x 5/5
Bänkpress 50kg x 15 - 70kg x 8 - 70kg x 6 - 50kg x 18

Nu är det bara att ladda så att man har KRAFTEN... STYRKAN .... MOTIVATIONEN..att visa "BIFFARNA" på gymet vad Cardio är imorgonkväll....

Träna..Vila...Träna

Planering kräver sin man och ibland blir det inte som man tänkt sig fast att man tycker att man planerat allt!! Kom ifrån jobbet vid 16.30 efter att ha suttigt sista 30 minuterna i telefon... lite sen till gymet som blev det bara....
Biceps Curl stående med stång 37kg x 15 - 37kg x 15 - 37kg x 15
Biceps Curl stående med vikt skiva 10kg x 15 - 15kg x 15 - 15kg x 15

...snabbt ombyte till FLOW passet, eftersom jag inte var med på passet förra veckan så det var ett nytt upplägg och det gav kroppen en riktig chock, precis vad den behövde..
Fick hjälpa en kompis komma loss ifrån en snödriva ute på gymets parkering..lite vila och en protiendrink så att man får energi att tas sig an en timmes BADMINTON :) är det som gäller nu och efter badmintonen blir det ett långt och avslappnade varmt bad :)

Laddad till tänderna....

Efter två dagars härlig vila med ultimat relax så var det ny vecka och "LÅNGT" träningspass som väntade..
Vad sägs om följande

45min motions cykel -478 kalorier
Knäböj
20kg x 10 - 40kg x 10 - 40kg x 10
Sittande framsida ben
20kg x 10 - 10 knäböj - 20kg x 10 - 15 knäböj - 20kg x 10 - 20 knöböj
Chins 6 x 6 x 6 x 6
Omvänd Chins 6 x 6 x 6 x 6
Halv uppe/Halv nere och Hel Chins 3 x 3 x 3 x 3
Rodd
68kg x 8 - 86kg x 8 - 86kg x 8 - 91kg x 7
Bänkpress
40kg x 8 - 80kg x 7 - 80kg x 7 - 60kg x 12
Hantelpress bröst lutande bänk
20kg x 15 - 22,5kg x 12 - 25kg x 8 - 27kg x 6

Kände mig stark under stort sätt hela passet trots att det var ett långt och varierande övningar..härlig start på veckan :)
Var hemma runt 22.30 och jag skulle så klart lagt mig i sängen...men som vanligt satte jag mig i soffan och mycket riktigt så somande jag och vaknade till vid 00.33 kröp nästan in och borstade tänderna och sen vidare in i sängen :) Så det blev till att blogga på morgonen idag istället... :)

Helg i lugnets tecken...

Underbart härligt att få umgås med sin kära under en helg som har gått i lugnets tecken....
Lördags eftermiddagen spenderade vi på Sinnesro Spa med FLOATING och relax för att sedan komma till dukat bord med mycket god mat (åt nästan för mycket) !! höll mig borta från frestelsen att äta glass och godis till Melodifestivalen...den var dock ingen höjdare med lite konstiga bidrag...
Söndag morgen och städning av lägenhet på förmiddagen innan vi gav oss av till Hornbach för att kolla runt lite...det blev 3 timmar (tiden går fort när man har roligt) svängde in om Food Court på vägen hem och åt en tidig middag för det blev mycket mat och man var riktigt mätt..

Kom hem vid 17 tiden och skulle bara sappa på TV´n och så somnade jag till och vaknade strax för Blåsningen..ska ta mig ett bad nu och avsluta helgen som har varit underbart skön...det behövs verkligen sådana helger lite då och då så att man bara får vara :)

Imorgen är det 6:e veckan som inleds..en hel vecka med EXTRA pass på Torsdag!!! :)