Fredag...gymet o sen en lugn kväll :)

Varit ledig på eftermiddgen och kört några runder till den nya lägenheter med lite lådor och möbler..

Klockan har passerat fyra och ska träna med Philip kl. halv fem o sen blir det en lugn kväll :)

Ska köra armar idag jag hoppas att jag ska få ett bra gensvar i båda bi och tri så att man kan känna sig nöjd...vi har bestämt oss för att börja med Tri idag för att bryta av lite i det normala upplägget...

Sen blir det en lugn kväll...efter det att vi har fått snacka och basta :)

TREVLIG HELG PÅ ER ALLA!!!

Träningsflitig!!!

Torsdag...dagarna passerar snabbt, man hinner knappt stanna upp och tänka efter...det blir lite rullande band effekten....jobb...träning (I like)..flytta....äta....sova...
Det är väl så livet ser ut..

Jag har haft ett tufft år, men jag känner mig starkare än på mycket länge och då är det inte bara i musklerna :) utan i livet generellt..pusselbitarna börjar falla på plats och jag har en bra känsla i kroppen...
denna veckan går mycket i FLYTTNINGENS tecken..ska bli skönt att få allt till lägenheten under helgen så att man kan få lite ordnigen och reda på sina prylar...det lär ju tag ett tag eftersom man har samlat på sig en hel del genom åren :) ...har fyllt hel amin mors en garage med en massa saker som jag inte får plats med i lägenheten...än ska se hur jag ska lösa det...

Var ledig från träningen igår...men det ordnade jag upp med ett dubbel pass ikväll...med lite bonus lyft av möbler....

Körde RYGG och sen en timme FLOWIN så jag fick mig en rejält träningspass :)

Stående drag med stång 20kg x 20 - 20kg x 20 - 40kg x 20 - 55kg x 20 - 55kg x 20

Chins 6 x 6 x 6 x 6 rep

Sittande Lats drag 52kg x 10 - 68kg x 8 - 68kg x 6 - 52kg x 10

Rodd 56kg x 15 - 68kg x 10 - 68kg x 10

Avslutade kvällens träningen med den ordinarie bastu stunden...den blev dock bara ca 20 minuter lång....inget roligt att sitta där själv...fast man hinner ju planera morgon dagen i huvudet....det ska bara stanna kvar där med så att man kommer ihåg det när man vaknar upp på morgonen :) ....tur att det finns post-it lappar...ska ta en bild på mitt skrivbord så kommer Ni förstå vad jag menar...

Nu ska jag lägga mig i sängen och få några timmars sömn innan det är fredag och sista arbetsdagen denna veckan...

Axlar...ÄNTLIGEN!!

Plockade upp på posten på väg till jobbet och det var en del...man märker att det händer en hel del just nu välrden över om man ska se till posten..

Har väntat länge på den dagen när jag fått köra ett AXEL pass på gymet och det var med en lättnad jag fick en knapp timme med en del snack mellan övningarna och beskedet att jag inte har alltför ont i min vänstra axel var skönt...får väl vänta och se hur det känns imorgen och på Torsadag...får kanske smörja in mig med lite tiger balsam om värken från passet blir för påtaglig... :)

Stående axelpress med stång 14kg x 20 - 14kg x 20 - 22kg x 15 - 32kg x 10 - 32kg x 10

Stående flyes 11kg x 10 - 11kg x 10 - 11kg x 10

Lyft me viktskiva raka armar framför kroppen 10kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 10

Sittande axelpress med hantlar 13kg x 12 - 20kg x 10 - 20kg x 8 - 10kg x 12

Avslutade passet med 300 situps i bastun och fick stretcha ut ordentligt de oxå o bastun för att sen ta en dush och ge mig av till min bror för att montera lampor och drag lite sladdar och sätta upp en TV på väggen..fick en god middag som Ni kan se :) ...vågen visar 77,9kg och det är endast andra dagen som jag går på DIETFUEL...och middag på kvällen..

Var hemma vid 10 tiden och ska nu titta lite TV innan det är läggdags...har ju en lång dag framför mig imorgon...

En helt vanlig Måndag...eller

Fy f.. vad jag är seg på måndagar, det har ingen betydelse om jag sovit 12 eller 4 timmar är ändå alltid lika trött när larmet går på morgonen, men när man väl kommer upp så kommer man igång snabbt :)

Det var en del att ta itu med under dagen på jobb och det har väl gott bra och jag har prickat av det viktigast punkterna på listan :)

Det blev lite stressigt på eftermiddag eftersom jag skulle till tandis för att fixa nytt avtryck och det skulle ta en kvart men tog nästan 45 minuter som tur var så hade jag packat träningsväskan när jag var hemma på lunchen för att köra saker på tippen :) fick ringa P och be honom boka in mig på Bodypump (BP) passet eftersom jag glömt det under dagen och där hade man tur d fanns en plats kvar...jippiii
Det blev 45minuters träning med Philip innan BP och det blev RYGG!!!

Sittande lats drag brett grepp 50kg x 15 - 65kg x 10 - 82kg x 8 - 82kg x 8

Rodd 50kg x 12 - 56kg x 12 - 68kg x 10 - 82kg x 10

Chins 5 x 5 x 5 x 5 rep

Drag framåtlutande i cablecross fullt mag x 2

Pushback med stång med viktskiva med v-hantag 25kg x 12 - 50kg x 10 - 50kg x 10

Vi slappna av och ta mig en protein bar och en liter vatten som uppladdning för BP, det var sista passet på den utgåvan så på Måndag vänat nytt upplägg och musik för BP, kanske ska vara med på det oxå :)

Fick en välbehövlig massage för mina BEN efter BP och det tog ca 45 minuter innan båda benen var avklarade...men det var på tiden...skulle ha gjort det för länge sedan...så man får skylla sig själv att man inte tar sig mer tid att sköta sin kropp med massage...

Nu blir det någon minut i soffan innna jag ska sova...en lika tuff dag väntar imorgon....men det ska jag säkerligen klara av galant :)

B & B

Fredags eftermiddagen spenderades på resande fot från mässan med buss till flygplatsen och där tog jag mig in i SAS loungen och fick i mig lite mat :) ca en och en halv timmes flygning till Kastrup...

Fick sova ut på lördagen...vakande inte förrän 10.34 och fick slänga i mig lite frukost och gav mig av till gymet, första passet på 5 dagar...o jag har ju inte ens varit sjuk :)...men jag har ju tränat lite alternativ träning :) Det blev ett RYGG och TRICEPS pass med lite grund övningar...

Stående drag med stång x 4 set

Rodd x 4 set

Chins x 2 set

Sittande lats drag brett x 4 set

Triceps press straånde i kabel x 3 set

Stående Triceps press med hantel x 3 set

Framåtlutande mot bänk hantel bakpress x 3 set

Lite bastu (400 sit-ups) och strecthing så var passet över för dagen och det var bara 3 timmars jobb på eftermiddagen innan man fick ladda inför ödesmatchen...och vi vet ju alla hur det gick...pinsamt SVERIGE...nu ska Malta slå Portogal och vi ska slå Albanien...så är allt frid och fröjd igen...mirakel har ju hänt förr så varför inte igen :)...

Sovmorgon var det även på Söndagen....hann med ett par timmars jobb på förmiddagen och sen blev det ett pass med Philip vid halv tre...BRÖST och BICEPS

Stående biceps curl 14kg x 10/10 - 20kg x 6/6 - 22,5kg x 5/5

Bänkpress 50kg x 20 - 70kg x 8 - 70kg x 8 - 70kg x 8 - 50kg x 20

Stående biceps curl med z-stång 50kg x 15 - 60kg x 10 - 60kg x 10

Bänkpress lutande med hantlar 20kg x 10 - 25kg x 10 - 30kg x 10

Stående Biceps curl v-stång i kabel 82kg x 10 - 50kg x 12 - 50kg x 15

Cablecross 18kg x 12 - 22kg x 10 - 18kg x 10

Klockan hann nästan slå över till fyra innan passet var klart...
Tillbringade ett par timmar till att plocka fram det som skall kastas, det är sista gallringn innan flytten :)...resten av kvällen spelades det NHL 10!!!