Kvällen hos mamma var mycket trevlig och det var god mat och MYCKET trevligt sällskap :) Det bli ingen träningen idag..kroppen är lit sliten sedan veckans träningen...ska iväg och titta på Bowling (BK Borgen) och Innebandy (Palmstaden) under dagen så det är ett fullt schema ändå... Om vi kan ta oss in till Malmö så blir det en kväll med grabbarna med bowling och mat :)
Hoppas ALLA får en skön dag i snölandet, -8 visar ute tempraturen...Brrrrr...
Gårdagskvällens träning bestod av ME (Multiexersize) och FLOW och kroppen var helt färdig efter ca 2 timmar på gymet... Har fått kläm på FLOW passets viktstång så det blir till att öka vikten nästa vecka :) Hann med följande övningar....
Norsk bänkpress (omvänd) 40kg x 15 - 40kg x 15 - 60kg x 10 - 60kg x 10
Sittande dubbelhands hantelpress (ovan bröst) 17kg x 10 - 20kg x 10 - 25kg x 10
Stående Axelpress med stång (bakom nacke) 35kg x 10 - 35kg x 10 - 35kg x 10
Lyft viktskiva (15kg) 10 x 8 x 8
Ikväll blir det middag hos mamma med lillebror med sambo och flickvän med barn och hennes mamma och pappa...ska bli mycket trevligt :) Kan bli ett RYGG (Chins) pass på ca 45 minuter efter jobbet om jag hinner och har kraften :) Trevlig helg på Er alla....
Morgon utan snö....lunchtid lite snö och till eftermiddagen SNÖSTORM...vi kom hem från jobbet, men jag tror att det kan bli tufft att komma till jobbet imorgon och det kommer mer snö under natten.. Det var lite trixigt att köra men ack den som ger sig för lite snö...man är ju inte NORRLÄNING för ingenting....så bil kan man köra fast att det är mycket snö... var på gymet 40 minuter senare än planerat..så det var bara att kasta sig in i hetluften på en gång....ARMAR var det som skulle köras idag och visst gick det bra...lite sliten var man och lite ont har man, men du är det precis som det ska vara... Här kommer redovisningen på övningarna..
SITTANDE BICEPS CURL MED HANTEL 17kg x 10/10 - 20kg x 8/8 - 20kg x 8/8
SITTANDE TRICEPS PRESS MED HANTEL 11kg x 12/12 - 12kg x 10/10 - 12kg x 10/10
STÅENDE BICEPS CURL MED STÅNG 30kg x 15 - 40kg x 12 - 45kg x 10 - 45kg x 10
DIPS 20 x 20 x 20 (lätt) underbar känsla!!!
SITTANDE ENARMS B-CURL I CABLECROSS 18kg x 10/10 - 21kg x 10/10 - 21kg x 10/10
Blev sittande en stund i bastun (20min) och sen blev det en Big och två Cheese till middag, aj aj jag vet...men lite kan man unna sig :)
Övertid är man på ca 8 minuter nu ..... kolla in Mr. Walters i klippet nedan...så Jäv.. coolt
Länge har man väntat, men nu ska det vara klart att SPYKER blir ny ägare av SAAB, det nya företaget skall heta SAAB SPYKER AUTOMOBILES!!
Det kommer att ge vind i segelen och vi kommer att se på framtiden med stora visioner om att ta oss fram starkare än på mycket länge!!
Begav mig till gymet med energi för två och det gick som en dans på CORE passet och sedan tog ca 45 minuters BRÖST pass över med för dagen en ny träningskollega Sebbe! Det blev följande övningar
BÄNKPRESS 40kg x 15 - 60kg x 15 - 65kg x 12 - 70kg x 10 - 72,5kg x 8
CABLECROSS 25kg x 15 - 27kg x 12 - 32kg x 10 - 36kg x 10
SMITH MASKIN 30kg x 12 - 40kg x 12 - 50kg x 10 - 30kg x 15
Efter gympasset blev det till att ladda för kvällen Badminton match, där fick jag mer motstånd än väntat och jag förlorade med 1-2 mot en enormt duktig och skicklig spelare :) Man fick äta upp att man varit så kaxig...det blir till att slicka såren och ta nya tag, nästa gång så ska jag var lika kvik som bilden nedan visar , dock bara med ett rack :)...
Så var kvällen över, jag ska i säng om några få minuter...ska bli så skönt att komma i säng i TID!! Det var en händselrik dag med den nya informationen om SAAB...var en lång dag och jag hann med dagens lista för första gången på mycket länge.. Det blev ett annorlunda dubbelpass på gymet, var PT till Miss T och sen tränade jag själv i ca 45 minuter med 25 minuters cykling, 22,42 min 1 mil, 264 kalorier borta...
Dessa övningar hann jag med
Chins 6 x 6 x 6 x 10 x 8
Omvänd Chins 5 x 5
Rodd 62kg x 10 - 68kg x 10 - 86kg x 6 - 54kg x 16
Sittande drag brett i maskin 56kg x 10 - 56kg x 8 - 56kg x 8
Söndag kväll och man har haft en underbar helg tillsammans med min underbara ;) .... Tre dagars vila (från gymet) har gjort kroppen gott...imorgon är det dags för nya tag Philip är hemma igen och det blir hård träningen :) det var ett tag sedan vi tränade tillsammans så det ska bli skoj och se vart vi står...
Handbolls EM gav ingen motivation...hoppas nu bara att OS ger mer kraft och motivation så att man inte behöver sitta och vara arg på alla som skriver upp våra "Världsstjärnor" att det alla ska ta medalj osv.... Jag kommer så klart att följa OS alla sporter med svenskt deltagande :)
Kvällen avslutades me att göra 50 x 4 armhävningar och 5 x 100 sit-ups innan man la sig i ett varmt bad...skulle inte satt mig i soffan utan lagt mig i sängen...sov i en timme innan jag vaknde upp yrvaket... Från imorgon ska jag vara i säng SENAST kl. 11 så att jag får min 7-8 timmar sömn så kommer jag att må som fisken i vattnet... :)
Skriver om min egen träning och min väg till att nå mina korta och långsiktiga mål. Jag har provat på mycket inom idrott som Handboll på elitnivå, Triathlon, Multisport m.m varit fystränare i sporter som Rugby, Innebandy, Handboll och dessa kunskaper delar jag med mig i min blogg...även lite om livet runtomkring finns med lite då och då...välkomna!!! till en värld av möjligheter.
