Välbehövlig vilodag....

Har tränat fem dar utan vila och kroppen behöver en vilodag, det kan mycket väl på två dagar eftersom det är fest ikväll...och jag brukar inte vara så glad för träningen dagen efter...det beror kanske på hur mycket dricka detblir ikväll...någon sorts akrivitet blir det säkert imogron...vill vädret och solen skiner så blir det Beachvolleyball på Söndag :)

Igår var det tänkt att bli ett lungt pass, men när jag klev in på gymet och efter lite taggning från Philip så fick jag värsta kicken och det gav mig ett bra tryck...

BRÖST och BICEPS

Cyklade i ca 6 minuter och vevade igång kroppen

Bänkpress

40kg x 20 - 70kg x 10 - 80kg x 6 - 70kg x 10 - 50kg x 20

"Norsk" Bänkpress

50kg x 15 - 55kg x 15 - 60kg x 15

Cablecross

20kg x 20 - 28kg x 12 - 32 kg x 10

Biceps curl, Stång

30kg x 10 - 35kg x 10 - 40kg x 10

Enarms curl med hantel - triceps mot bänk

11kg x 10/10 - 12kg x 10/10 - 12kg x10/10

Biceps curl stånde i cabelmaskin

50kg x 12 - 70kg x 10 - 70kg x 10

Avslutade passet med ca 45 minuter bastu

Idag blir det vila och om en stund ska jag till Malmö och shoppa lite kläder och tränings skor.

Önskar Er alla en trevlig lördag...solen visar sig lite då och då så det ser ut att bli ett mycket bra väder ikväll :)

Highs and Lows

Känner att jag är väldigt känslig för motgångar och det är inte likt mig, jag ger alltid så mycket av mig själv attt det kan bli för mycket!

Träningen de senaste två dagarna har gått lite segare och de har varit kortare pass på ca 45minuter, men eftersom jag har tränat själv har inte vikterna var så påtagande..

ONSDAGEN ÖVNINGAR (RYGG och TRICEPS)

Uppvärmning löpning till och från gymet

Rodd x 4 set

Sittande enarms drag x 2 set

Lats drag i maskin x 4 set

Chins x 2 set

Dips x 3 set

Triceps press brett grepp x 3 set

Triceps press enarms med vrid x 2 set

TORSDAGENS ÖVNINGAR (AXLAR och MAGE)

Stående axelpress med stång x 3 set

Stående och Sittande Flyes med hantel x 3 / 3 set

Framåtlutande drag med hantel x 3 set

Situps med vridna och böjda ben V och H x 2 / 2 set

Situps på piltes boll x 3 set

Roller med motstånd x 2 set

Det var tänkt att bli vilodag idag, men efter ett snack med Philip så blir det ett lättare bröst och arm pass och säkert lite mage...avslutar med bastu :)

Vi tar vilodag imorgon...

Måndag och Tisdag !!!

Så var man tillbaka med två dagars tränings bloggning i några små rader...man inspireras av andras framgångar och då finns nästan ingen bättre än att titta på alla vältränade idrotts profiler som gör upp om placeringar och medaljer för att inte tala om pubilkens uppmärksamhet och personen som har tagit åt sig allas uppmärksamhet är USAIN VON BOLT!! För Er som har varit med i min blogg värld sedan förra året vet att jag då skriv om BULT effekten, jag tror inte jag behöver förtydliga det mer än att säga 9,58 THE BOLT EFFECT, det kommer att komma mycket mer än detta, 200m kommer oxå att medföra tider och rusningar i kroppen som man sällan upplever, det är sådana vibbar man vill ha för att ta sin egen träningen till nya nivåer.... :)

Måndags tränings pass var BEN och MAGE

Liggande Benpress

50kg x 15 - 100kg x 10 - 150kg x 8 - 200kg x 8

Sittande enbens benspark

10kg x 6/6-6/6 - 10kg x 6/6-6/6 - 10kg x 6/6-6/6

Stående vadpress

90kg x 10 - 90kg x 10 - 90kg x 10

Utfall

20kg x 6/6 - 20kg 7/7 - 20kg x 6/6

Stående mag övning för "love handles"

20/20kg x 50 - 20/20kg x 50

Knälyft från hängande ställning

20 x 20 x 15

Sit-ups

20 x 30 x 20

Dagens träning var en härlig mix av BICEPS och BRÖST, jag hann köra mina Biceps innan innan Philip kom så jag var bra sliten redan då, men det märktes inte så mycket vilket återigen visar den väg som jag vill gå...och det är att få min kropp så perfekt som jag kan få den utan att behöva välja bort det goda och det är ju att få umgås med kompisar och alla underbara vänner, utan att behöva skriva några namn så vet Ni vilka Ni är som gör min dag så helt komplett :)

Stittande Biceps curl med hantel

12kg x 15/15 - 16kg x 10/10 - 20kg x 4/4 - 22kg x 4/4

Biceps stående med brett grepp

75% av max x 10 - 80% av max x 10 - 100% x 10 - 100% x 10

Enarms Biceps curl

12 kg x 10/10 - 12kg x 10/10 - 10kg x 10/10

Stående Biceps curl med stång

30kg x 10 - 30kg x 12 -30kg x 10

Lutande bänkpress i Smith maskin

30kg x 15 - 50kg x 12 - 60kg x 8 - 50kg x 10

Bänkpress

50kg x 12 - 70kg x 10 - 50kg x 20

Liggande hantelpress "flyes"

12 kg x 10/10 - 12kg x 8/8 - 12kg x 7/7

Sittande hantelpress dubbelhand

12kg x 15 - 12kg x 10 - 12kg x 8

Nu ska jag leta upp sängen för att få några välbehövliga timmars sömn...visningen av huset idag, gav lite positiva signaler så med lite tur så kan det var anågot att bygga vidare på...

SOV GOTT ..det ska ja göra... :)

9.58

Vad annat kan man göra än att skriva om det magiska 100 meters loppet....som en sport fantast som man är så har jag upplevt något som jag vet kommer att bli svårt att överträffa!!

9.58

USAIN BOLT

Nu väntar sängen, kommer att somna med en härlig känsla i kroppen med allt som helgen har medfört