Benen gör ont!!!

Träningsvärken idag ska vi inte tala om...benen gör riktigt ont, behöver nästan kryckor för att ta mig fram!!

Det blev ett bröst pass med ett lite annat upplägg än vanligt igår.

Bänkpress 20kg x 30 - 50kg x 20 - 50kg x 20 - 70kg x 7 - 70kg x 7 - 50kg x 20
Hantelpress lutande bänk 15kg x 15 - 17 kg x 15 - 30kg x 6 - 30kg x 6
Hantelpress med DH-grepp 15kg x 12 - 15kg x 12
Hantelpress, brett 11kg x 15 - 12,5kg x 12 - 12,5kg x 15

Mage (mixade övningar) mellan vart andra set under bröst övningarna.

Idag är det vilodag...måste återhämta mina ben så får vi se hur det känns imorgon...

Ovanlig Måndag....

Måndag och en start på en ny vecka brukar följa den vanlig inrutade rutinen med jobb och kvälls träningen..
Eftersom det är rätt så stillsamt på jobbet som tog jag mig fri på eftermiddagen och genomförde ett träningspass på SATS, Entré i Malmö :) med en duktig nyexaminerad PT! :)
Det blev ett ben och rygg pass med strikt utförda set så det blev inga mega vikter på stängerna och viktblocken..

Övningarna som utfördes var
Knäböj x 5 set
Utfall med stång x 4 set
Insida ben x 3 set
Utsida ben x 3 set
Rodd x 3 set
Lats i maskin x 4 set
Situps på pilates boll x 2 set
Crunches H /V strikta x 1/1 set

Grundlig stretching för ben och rygg med ett par extra s-övningar för det stela benen man har :)
Benen fck verkligen jobb bra och det känns redan idag att man kommer att ha lite t-värk under morgon dagen, jag är ju inte väldens bästa att utföra ben pass :) lika ofta som överkropp, men det ska bli ändring på de!

Kom in på jobbet lite senare på förmiddagen idag så det blev till att jobb någon timme extra innan man får gå hem för kvällen..

Dag utan träning...eller?

Söndag, den dag som brukar kallas för dagen efter :) Det var en lugn Lördag kväll, med lite film tittande, var och hyrde en film med P och A och det var ju inte igår man var och hyrde en film...

Det blev en rulle om amerikansk college football..som var ganska så förrutsägbar men det var en underhållande rulle...
Tidigare på dagen bev det ett pass med P, vi körde 2 bröst, 2 biceps och 2 triceps övningar...och så blev det lite mage som avslutning..

Dagens träning skulle vara Rygg och Ben, man jag ställde in passet för jag var tvungen att köra ut till jobbet någar timmar på eftermiddagen... jag cyklade ut i till Albäck sparang 2,5 km och cyklade till jobbet...gjorde lite sysslor som var tvungna att vara klara till på Måndag, höll ett bra tryck på vägen hem med...hade medvind hem så det blev ett bra tempo...skulle kunna tänka mig att det tog ca 9 minuter att ta sig hem... för Er som vet hur lång det är från Sjöviksv. till Gyllegatan kan ju själva tänka Er vilken fart det var.. :)

Man kan ju inte missa ett pass fast man inte är på gymet...har lagt på mig ca. 6 kg sedan FF så det är dags för mer cardio i veckorna som kommer :)