Mellandags träning

Valet stod mellan Mellandags rea eller Mellandags träning..eftersom jag har svårt för att handla när folk rycker och sliter i kläderna, så var inte valet så svårt. :)
Philip var med på att köra ett tidigt pass så att vi skulle ha eftermiddagen fri...kom inte igång förrän halv ett..
P ville köra axlar innan armar så jag passade på att köra ett ben pass!! Det är den muskelgrupp man ska träna ofta eftersom det är en stor muskel...jag har svårt att motivera mig när ben står på schemat, men idag var motivationen där så det blev ett kanon bra ben pass med betoning på framsida lår...pumpen kom smygande till den andra övningen och trycket i benen höll i sig, det är en härlig känsla när muskeln jobbar även under vilan mellan seten...
Vi passade varandra så att vi kunde ta ut max av träningen nu när vi kör tillsammans är det viktigt att pusha den andra så att man tar ut sig så pass att man inte ens kan hålla emot i de sista setet på övningen... :)

När jag var klar med benen så började jag ladda för dagens huvud muskel, det var tänkt att köra Biceps och Triceps, det stog klart redan tidigt att det inte blev mer än bikkar idag!! Det blev tre tunga biceps-övningar med Stegen/Pyramiden som set form, 15-12-8-6 set/övning.
Fick en underbar pump och det kändes så jävla skönt..detta var ett topp 10 pass med tanke på trycket!!

Jag blir så glad när kroppen svarar på allt man tar sig för...det har säkert att göra med att jag har ändrat i mitt upplägg och blandar en hel del i övningarna, inget pass är det andra likt och förändringen gör att kroppen aldrig vet vad som ska hända...

Ikväll bli det middag hemma hos H´s mamma, så då får man äta något otroligt gott, det blir det alltid när man blir bjuden på middag där :)

Vilja och utmattning...

Vilken kväll det blev igår (så jäv... roligt)...en hel del dricka med, men ändå så var jag inte så sliten idag...kom i säng på morgonkvisten. Steg upp vid halv elva...lite frukost och sedan en promenad för att hämta bilen...

Gymet hade öppet vanliga tider så jag han med ett pass på den stora anläggningen...det blev ett ME pass, men jag orkade inte riktigt hela vägen...har nog att göra att sömnen inte var den bästa, men skönt att få tömma kroppen på kraft, det blev ungefär 1 tim o 10 min på gymet, inte så mycket folk som jag trodde att det skulle vara, det brukar vara fullt på motionsavdelningen den här tiden (mellandagarna) julmaten ska ju förbrännas, men det kommer säkert en hel del nya personer efter nyåret, alla som har sina "nyårslöften" :)

Under dagens pass fick jag ta fram mycket vilja för att orka med, trots det kom utmattningen oroväckande snabbt!! 10 övningar totalt, 2-3 set per övning och minst 12-20 rep så det var tufft!! Pumpen kom aldrig som den gjort tidigare i veckan... kände mig lite stel men när värmen kom i musklerna så kändes det bättre...Tränade på egen hand idag hoppas att M snart är frisk och att P är med och kör ett pass imorgon...

6 dagar kvar till dieten startar !!!

Juldags träning....

Julaftons maten skulle ge mer kraft till träningen och visst gjorde den det!! Var inte hemma förren framåt halv tre, men vaknade redan kl. 9 på juladagens morgon.. Sms:ade till P men han var upptagen på annat håll på förmiddagen..Körde ett lagom tufft Axel pass med betoning på uthållighet mer än styrka...det blev 5 övningar med stor variation på övningar...fick med hela axelpartiet och det kändes riktigt skönt att få träna bort maten man intog igår...

Var hemma vid ett och då hade H vaknat och satt i soffan...rättare sagt låg i soffan med filten ovanpå...

Lagade lite frukost/lunch och tittade lite på film...somnade till i ett par timmar och när jag vaknade var A på ingång för att stryka sin skjorta...och hämta upp lite drick till kvällens övningar...jag hade bestämt mig för att inte gå ut, eftersom P skulle jobba som vakt på kvällen så tänkte jag ta det lungt.

P hörde av sig vid 5 och var sugen på att körde ett bröst pass innan han skull jobba och man var inte svår att hänga på...så ner på City för andra gången idag!! 1 timmes relativt tung träningen gav en härlig pump...

Jag och H bestämde oss för att äta pizza och vi ringde till Ulli och frågade om hon var hungrig vilket hon var så jag hämtade upp henna och nu har vi ätigt och U har övertalat oss att gå ut...och jag har faktiskt blivigt sugen så det blir utgång ändå!!

Hoppas att det blir en trevlig kväll ute...blir till att gå om en liten stund om man ska komma in någonstans ikväll..

Julaftonsmorgon....

Steg upp från den ny bäddade sängen, som jag gjorde igår kväll för att vakna upp i lugn och ro med en härlig julkänsla i kroppen, men den riktiga jul känslan har inte infunnit sig..gick ner till under våningen och jultomten hade varit där under natten occh lämnat några klappar...hoppas att någon av dom är till mig...

Tittar på "Hitta Nemo" nu och om en stund så kommer A (H´s bror)och vi ska förbereda inför resten av dagen...

Hoppas att Ni all får rn riktigt skön JUL!!

GOD JUL

Så var det bara en dag kvar på julstressen...skönt! Jag tror att ja har hunnit med att köpa allt det jag ska...eller kanske inte riktigt får se om det blir en sväng till imorgon...

Har jobbat halva dagen och sedan hann jag med att träna ett Bi/Triceps pass med Philip och det var en skönt avslappnande pass med bra pump och tryck i både Bikk och Trikk inför morgon dagens julmat :) MUMS
Det blev ett ca 1,5 timmes pass följt av solning och bastu...

GOD JUL PÅ ER ALLA SOM LÄSER MIN BLOGG

Häng med, för nu är det snart dags för dieten....

Detta var jag innan julmaten....efter dagens pass

Dubbelpass...

Måndag morgon och man var seg och snoozade klockan fler gånger, till sist bestämde jag mig för att stiga upp. Kollade på mobilen och Maria hade skickat sms kl 05.15 där hon skrev att hon inte kunde att träna..hon hade dragit på sig en influensa (krya på dig), Philip skulle träna senare så det blev ett rygg pass (ensam) på City som varade i ca 55 minuter , det var jag och en till som var där. klockan var ju ändå 07.35 och två dagar före jul..
Denna veckan är det tre dagar me dubbelpass och efter idag så ser jag fram emot att köra hårt hela veckan!! :) När man får ett gensvar från kroppen att det är med på noterna så att det bara att köra på. :)

Det blev ett kvälls pass med Philip och då var det bröst!! Trycket kom snabbt och pumpen var enorm, ökade även idag i press övningarna!! Vi pushade varandra så till det yttersta så att folk runt omkorng kollade en extra gång på oss som om vi vore tokiga...man blir så fokuserad när man tränar så minsta störning blir ett sort irritations moment så man inte vill ha...
Det blev press i lutande bänk (Hantlar), press rak bänk (hantlar), Peck deck och Norsk press flyes (Hantlar) passet blev ca 1,5 timmar långt och det var lagom...

Har kollat på Jeff Dunham på 5:an nu och han är helt otrolig, man kom upp i varv så nu får man svårt att somna...eller nä det kommer jag inte att ha efter dagens träning...underbart att man kan träna två pass under en dag och ändå bara vill träna mer!! Får se hur kropppen känner sig imorgon...
Glömde bort att väga och mäta ikväll så jag får göra det imorgon istället...
Snart är det dan före doppare dan...sista julklapps handeln skall göras imorgon men först blir det en Bi och Triceps pass vid lunch..mer om det och hur kroppen känner sig får Ni läsa om in nästa inlägg :) ...

Träning och behandling....

Söndag är normalt vilo dag på schemat, men eftersom jag inte tränade på Fredagen eller Lördagen så var jag så motiverad att köra ett ME pass idag. Passet gick bra, hade kraft att genomföra övningarna på ca 1 timme. Höll ett bra tempo så det gav en bra pump halv vägs in i passet...det höll i sig i den andra halvan. Jag gick till och från gymet vilket var skönt så att man innan passet fick nya frisk luft i lungorna på dit och på vägen hem fick jag en avslappnade stund.
In i dushen och sedan lite vila i soffan. Var och klippte mig så att man ska se fin ut till Jul. Vid sju tiden var det dags för 1 timmes skön massage för ryggen, det var ett tag sedan så det var verkligen behövligt att få bort allt det onda...

Jag lovade att ta fram de övningar man ska utföra i Crossfit Games 300 Challange, och här har Ni det

300 repitioner på kortast möjliga tid, rekordet innehavs av Stellan Back, 11 minuter och 4 sekunder
- 25 Chins
- 50 Marklyft med 60kg på stången
- 50 Armhävningar
- 50 Boxjumps på 60 centimeter
- 50 Floorwipes
- 50 Axelpress med 16kg kettlebells
- 25 Chins igen

Det är något att bita i, men visst ska det gå...
Imorgon är det en ny härlig vecka med med en kraftig ökning på antalet pass...