B och B

Det bliv ingen bloggning igår, så det var dags för några rader nu innan man ska lägga sig till rätta i sängen...det blev ett helt ok BRÖST pass idag med P´s bror, P och R tränade rygg och jag och M tränade bröst...

Vi gjorde följande övningar...
Bänkpress 40kg x 15 - 40kgx 15 - 60kg x 10 - 70kg x 10 - 80kg x 7
Lutande hantelpress 20kg x 12 - 25kg x 10 - 30kg x 8 - 30kg x 8
Cabelcross nere 15kg x 12 - 18kg x 10 - 24,5kg x 10
Cablecross uppe 24,5kg x 12 - 28kg x 12 - 32kg x 10

Igår blev det BICEPS i dessa övningar
Stående bicepscurl med hantel 12,5kg x 10/10 - 15kg x 10/10 - 20kg x 8/8 - 20kg x 8/8
Stående bicepscurl med stång 30kg x 15 - 40kg x 10 - 40kg x 10
Dubbel Biceps i Cablecross (Peak) 20kg x 6/6 - 20kg x 6/6 - 20kg 6/6
Sittande dubbel biceps 25kg x 10 - 25kg x 8 - 25kg x 8

Det blev lite stretch och avslappning i bastu båda dagarna....efter passen...
Nu blir det inte mer skrivande ska krypa ner hos min älskling :)

Träningen upptagen....

Var på gymet med P och R igår, fast jag tränade RYGG och de körde bröst, det blev lite bastusnack efter träningen.
Har bestämt mig för att träna en månad i taget och kommer att betala efter var slutförd träningsmånad, eftersom det känns lite osäkert att binda upp sig på ett helt år.

Jag fick gjort följande övningar under de 70 minuter långa passet
Chins 7 x 8 x 8 x 7
Rodd 55kg x 15 - 68kg x 10 - 75kg x 8 - 55kg x 15
Sittande lats drag brett grepp 50kg x 10 - 56kg x 10 - 64kg x 10
Sittande lats drag smalt grepp 50kg x 10 - 56kg x 10 - 64kg x 10

Det blev en del snack mellan seten så det var inte så effektiv träning, men så är det när man varit borta ett tag, man måste få snacka av sig lite. Ska bli mycket mer effektiv i träningen och korta ner min pass så att jag får tillbringa mer tid med Bea på kvällarna...

Jag har blivigt SILVER medlem i Star Alliance :) det var inte en dag för sent..