Armpass och vilodag...

Onsdagen sprang förbi i express fart och när kvällen närmade sig så var det armarna som skulle få jobba, huvudet tog en paus :)

Dessa biceps och triceps övningar bli genomförda...

Sittande Biceps curl - Hantel x 4 set

Framåtlutande Triceps curl - Hantel x 4 set

Sittande på huk med armbågar på knän - biceps curl x 4 set

Stående enarm triceps curl i cable cross x 4 set

Torsdag = vilodag...var ute och cykade och givetvis så stog regnet som spö i backen under cykelrundan...rättare sagt under andra halvanav den...så man kunde ju inte ta skydda utan det var bara att cykla vidare...
Nu väntar sängen en lång dag blir det imorgon med...

Mandomsprov

Efter att ha varit seg på morgonen så sprang dagen snabbt iväg, men det kändes som man fick gjort mer än panerta vilket inte händer var dag, kanske för att man planerat dagen bättre och inte lagt till en massa extra saker på "to do list".

Jag han med att anmäla mig till 2010 års Brolopp, nu återstår bara betalningenpå nästan 600kr föratt man ska vara klar och springa mellan Danmark och Sverige en sista gång :)

Eftar att ha varit tuff under lördags kvällen så fick man ikväll leva upp till det när vi (5 grabbar) besökte Dby Stenbrott för att hoppa från klipporna..de ska vara 11-13 meter därifrån vi hoppde till vattnet....inga bilder togsmen aett filmklipp finns nu uppladdat på FB länken har ni här nedan...

http://www.facebook.com/inbox/?ref=mb#/video/video.php?v=155764559417

Innan dagens mandosmprov så hann jag med ett RYGG pass på gymet med min Bror Alex.
Dessa övningar blev utförda

Rodd x 5 set

Sittande enarms och dubbel drag (Lats) x 4 se

Stång drag framför kroppen x 3 set

Chins x 2 set

Sittande drag i maskin vinklad stång x 4 set

Sittande framåtlutande med dubbealarmas drag i maskin x 2 set

Är så sliten så nu väntar sängen och klockan har precis passerat 11..godnatt :)

Första veckan första dagen

Efter en helg med mycket drickande så är det nu dags att ge sig in i leken...har ställt in siktet på sju veckor till att börja med....det är ett delmål om jag är hel efter de sju veckorna och känner att jag kan vara motståndskraftig på FF så gör jag de sista fem veckorn till den 6 December...

Dagens pass var underbara BEN och MAGE

Liggande Ben press

Liggande baksida

Sittande framsida

Stående vad press

Situps raka

Situps med vridning

Situps me armarna bakom huvudet

ZLATAN är kund i Barcelona...premiär mål ikväll...härligt nu kommer det gå som en dans för världens 3:e dyraste spelare :)

Trelleborg dansar och ler

Det var det varit "Palm" festival i dagarna två i Trelle...alla kom ut från sina hållor och bjöd upp till dans...
Blev ingen träning i fredags....vill vila min axel lite till, det känns var morgon när man ska upp från sängen att det står inte riktigt rätt till...kanske får gå och kolla den och se så att det inte är något värre än en överansträngning...

Lördag morgon ringde klockan 08.38 och man satte sig upp på säng kanten och kände hur hela rummet snurrade..men men har man sagt att man ska springa Trelleborgsloppet (5km) så kan man ju inte backa hur när det bara är två timmar kvar...på järnhästan och hämta om några fler lik på vägen, vi blev totalt fyra stycken tappra soldater som tog sig an striden...tiden var väl inget att skryta med, 27,42.. :( men loppet blev genomfört utan skador så det får vara godkänt under omständigheterna..
Idag blir det inte många knop gjorda ska på ett möte vid 17 med Borgen, men jag ska hämta min mor i Malmö kl. 16.30 ca!

Bakis pizza framåt kvällen ligger farligt nära, ska lägga mig i soffan och sappa bland sport kanalerna nu...kanske blir ett lättare tränings pass i trädgården med lite armhävningar sit-ups och dips...men det vår tiden utvisa...