Slut på veckan!!!

Efter en snabb men ändå lång vecka, hur det nu går ihoppa vet jag inte, men det är den känslan jag har.
Det har varit en hel del nyttig information som man har fårr reda på och lärt sig i veckan, som jag vet man kommer att ha stor nytta av i framtiden....

Grabbarna som varit i Kina och gjort leverans och utbildning skulle bli hämtade på Kastrup vid halv sju så det blev ett snabbt pass (Bröst och Mage) Hann med fyra övningar bröst och därimellan gjorde jag mixade mag övnngar :)

Hantelpress - rak bänk 17,5kg - 25kg - 30kg - 30kg
Hantel press - Norsk 20kg - 20kg - 20kg
Bänkpress - 40kg - 60kg - 70kg - 70kg
Sittande Flyes - kom ej ihåg vikt

Avslutade med 20 minuter i Bastun och där han jag med att göra 60 armhävningar och 100 situps...

Det blev Kebab i Pita som middag, kände att jag behöve det....
Ligger på gränsen för att bli sjuk, många runt omkring hostar och snörvlar så det gäller att se upp och skydda sig så mycket man kan...

Nu (Lördag morgon) ska jag ge mig ut i det underbara vädret, det blir cykel till gymet och sen ska jag rensa i tradgåden...TREVLIG HELG :)

Inlägg 200 !!!

Detta är mitt 200 inlägg sedan jag startade min blogg 2008!

Jag loavde att av lägga en rapport av kvällens träningspass och här kommer den :)

Biceps Hantel stående 11kg x 10/10 - 12,5kg x 10/10
Triceps Hantel stående bakom huvud 11kg x 10/10 - 12,5kg x 10/10
Biceps curl med stång (FF övning) 42,5 kg x 15 - 42,5 x 10 - 42,5kg x 9 - 35kg x 15
Sittande enarms bicepscurl i maskin 20kg x 6/6 - 10kg x 10/10 - 12,5 kg x 12/12
Dips 30 rep (fanns 10-15 rep till !!!) - 20 rep - 15 rep
Triceps press enarm framåtlutande 7 kg x 10/10 - 7kg x 10/10
Biceps curl stående hantel 12,5 kg x 10/10 - 12,5kg x 15/15

45 minuters träing + 15 min Flyer 202 kal. !! :)
Gick in under den magiska gränser 74,8kg visar vågen!!

GRATTIS TRE KRONOR TILL SEMI FINAL PLATSEN!!!

NU tar vi Kanada imorgon kväll!!!

Sitter kraften i håret?

Var och klippte mig på förmiddagen idag och det såg ut som jag tappade ett par kilo när jag fick kortare frisyr?
Kan du har en omvänd effekt, styrkan sitter i håret vad det någon som sa för en himla massa år sedan, men jag tror att jag har motsatt effekt, jag ska ju bli lättare och allt som gör att man kan ändra inställning till det positiva och göra det lättare och det ger en mer vilja och kraft och det är just det som jag är i STORT behov av nu när det börjar närma sig..tävling :)

Har armar på tränings schemat idag så det blir att köra Biceps och Dips som är tävlingsmomenten, men innan dess ska jag cykla i 30 minuter med hög frekvens och mycket kläder så att det sista rinner av mig...rapport hur träningen gick kommer under kvällen...

Till Er som vill ge sitt stöd i min satsning i FF så kommer jag att trycka T-shirts till alla som vill följa med och titta, skicka ett mail christian@sarsys.se eller ring 0708-46 16 49 om Ni ska följa med och heja fram mig och vill ha en T-shirt med texten "I SUPPORT CHRISTIAN SVENSSON, FITNESS FIVE 2009", jag behöver bara veta vilken storlek Ni ska ha!! :)

Besök på Saab....

Kom iväg lite sent på morgonen och det var regn och mycket trafik hela vägen så vi kom upp lite senare än planerat..
Vi var inne i det allra heligaste som SAAB har ett erbjuda, alla prototyper och nya modeller tas fram och all dess utrustning som ska ta SAAB framåt under den tuffa tid som nu äger rum. Vi fick lämna kameror och mobilkameror hos säkerhetsvakten...vad vi fick se ska jag inte nämna här, men det var en mycket givande rundvandring vi fick och detta kommer att hjälpa oss en hel del i vårt fortsatta arbete!!

Vi gick ut på middag och bowling med vår kontakt på ANA / SAAB, jag segrade efter lite mer än två seriers spel.. :) Middagen var mycket god, jag avnjöt Vitlöksbröd till förrätt och Fajitas till varmrätt och avslutade med en god kopp kaffe :)

Har gjort lite gympa med 100 armhävningar och 250 sit-ups...
Nu ska jag kolla lite TV sen är det läggdags...möte imorgon kl. 09.00 för vidare diskussion hur vi ska fortsätta vårt nära samarbete med SAAB...

Energi?

Mycket av kraften som behövs får man om man inte stressar sover sina 7 timmar var natt och dricker rikligt med vatten...jag måste ha missat någon av dessa eftersom min Energi inte riktigt räckte till idag på gymet.

Det var Axlar som skulle få sig en genomkörare, lite ovanligt att börja veckan med det, men jag tänkte att det behövdes en förändring i träningsprogrammet, kanske var de det som gjorde att jag inte riktigt kom upp i normal standard, kände att jag nte orkade lyfta sista rep i vart set som jag brukar...

Skulle ha packat lilla väskan till morgondagens resa till Trollhättan, men jag får gå upp vid fem imorgon bitti och göra det, för jag ha sovit i soffan under kvällen idag med och nu pallar jag inte...
Har börjat tappa hekto för heto idag visade vågen 75,2kg vilket nnebär att det bara är 2,2 kg kvar till målvikten :)!!

Slumrade till i soffan...

Efter att ha somnat till ett par gånger i soffan den sist ahalvtimmen, var det dags att uppsöka sängen efter en lång och händelserik dag...

Morgon började medatt ta hand om delegationen från Kina som anlände kl. 09.15 på kontoret, efter presnetation och rungång i verkstan så blev det lite sight-sseeing längs kusten dagen avslutades med lunch på golfrestaurangen (TGK), fick god lovord från token som var med som gav oss ett mycket bra omdömde efter det att ahn pratat med vår kunder. detvar mycket nöjda och skulle verkligen rekommendera andra flygplaster i sin provins att köpa SARSYS utrustning :) Det värmer en när man får beröm för det jobb man lägger ner...

Jag hann med ett bröst pass på ca en timme på eftermiddagen, det blev Hantelpress lutande bänk, Hantel flyes lutande bänk, sittande press rakt upp och cabelcross dubbel och enarmsdrag, kände av vänster underarm lite, men dock inget att vara orolig för...

Kollade på WIPEOUT ikväll följt av Philip och Fredrik, så det var en skön kväll efter grillningen hos Mr. Mike på Hesekillegatan :)

Hittade det nya numret av SLITZ oöppnat, så jag slet upp tidningen och hittade en undersökning av ÖL sortimentet på systembolaget, fann att det inte fått med mna två favvisar SINGA och HEINIKEN, det var ett bra...lite besviken blev jag...nu ska jag nanna har en fullspäckad dag på jobbet imorgon...klocken är 00.26 SOV GOTT :)

Bakslag !!!

1 Maj var gymet stängt så det blev till att ge sig ut på årets första ROLLERBLADES runda, den varade i ca 1 tim och 20 min :)

Dagens pass var en test av tävlingsmomenten, det så ut som det var fler än jag som skulle tävla för de befann sig 3 peroner till som gjorde samma övningar som ja, dock lite mindre motiverade i mitt tycke, vilket dock inte påverkar mig...

Började med att bränna 187 kalorier på motions cyklen under 20 min och 7,9 km!!
Körde en mixad uppvärmning på låga vikter innan jag gav mig på BÄNKPRESS, körde 60 kg x 15 och sedan la gaj på 73 kg på stången och körde två set på 12 resp. 10 rep, kände att det fann mycket mer att plocka ut!! Efter det var den KNÄBÖJ, viket inte är mitt starkast moment det blev 60kg x 10, 80kg x 8, 100kg x 4 och den 60kg x 10, inte de bästa men det ska på ca 9 kg till !! 3:e momentet är BICEPS CURL med stång och dä la jag på 30kg x 25 och 35kg x 15 x 2 och avslutade med 30kg x 15.
Fick känning i vänster underarm under Biceps övningen, mem gjorde ett försök i CHINS med det hög till så jag avslutade passet, det var ett BAKSLAG i mitt upplägg, hoppas att det inte var något allvarligt :) Får se hur kroppen känns imorgon, gjorde 500 situps och 45 knäböj i bastun
Vågen visade 76,1 när jag kom hem, vilket inte var så illa 3kg att ta och 35 dagar kvar... :)