Måndag och Tisdag !!!

Så var man tillbaka med två dagars tränings bloggning i några små rader...man inspireras av andras framgångar och då finns nästan ingen bättre än att titta på alla vältränade idrotts profiler som gör upp om placeringar och medaljer för att inte tala om pubilkens uppmärksamhet och personen som har tagit åt sig allas uppmärksamhet är USAIN VON BOLT!! För Er som har varit med i min blogg värld sedan förra året vet att jag då skriv om BULT effekten, jag tror inte jag behöver förtydliga det mer än att säga 9,58 THE BOLT EFFECT, det kommer att komma mycket mer än detta, 200m kommer oxå att medföra tider och rusningar i kroppen som man sällan upplever, det är sådana vibbar man vill ha för att ta sin egen träningen till nya nivåer.... :)

Måndags tränings pass var BEN och MAGE

Liggande Benpress

50kg x 15 - 100kg x 10 - 150kg x 8 - 200kg x 8

Sittande enbens benspark

10kg x 6/6-6/6 - 10kg x 6/6-6/6 - 10kg x 6/6-6/6

Stående vadpress

90kg x 10 - 90kg x 10 - 90kg x 10

Utfall

20kg x 6/6 - 20kg 7/7 - 20kg x 6/6

Stående mag övning för "love handles"

20/20kg x 50 - 20/20kg x 50

Knälyft från hängande ställning

20 x 20 x 15

Sit-ups

20 x 30 x 20

Dagens träning var en härlig mix av BICEPS och BRÖST, jag hann köra mina Biceps innan innan Philip kom så jag var bra sliten redan då, men det märktes inte så mycket vilket återigen visar den väg som jag vill gå...och det är att få min kropp så perfekt som jag kan få den utan att behöva välja bort det goda och det är ju att få umgås med kompisar och alla underbara vänner, utan att behöva skriva några namn så vet Ni vilka Ni är som gör min dag så helt komplett :)

Stittande Biceps curl med hantel

12kg x 15/15 - 16kg x 10/10 - 20kg x 4/4 - 22kg x 4/4

Biceps stående med brett grepp

75% av max x 10 - 80% av max x 10 - 100% x 10 - 100% x 10

Enarms Biceps curl

12 kg x 10/10 - 12kg x 10/10 - 10kg x 10/10

Stående Biceps curl med stång

30kg x 10 - 30kg x 12 -30kg x 10

Lutande bänkpress i Smith maskin

30kg x 15 - 50kg x 12 - 60kg x 8 - 50kg x 10

Bänkpress

50kg x 12 - 70kg x 10 - 50kg x 20

Liggande hantelpress "flyes"

12 kg x 10/10 - 12kg x 8/8 - 12kg x 7/7

Sittande hantelpress dubbelhand

12kg x 15 - 12kg x 10 - 12kg x 8

Nu ska jag leta upp sängen för att få några välbehövliga timmars sömn...visningen av huset idag, gav lite positiva signaler så med lite tur så kan det var anågot att bygga vidare på...

SOV GOTT ..det ska ja göra... :)