SPA dag med dubbel träning...

En hel natts sömn var skönt att få i den stora underbart sköna sängen... :) De blev sovmorgon så jag steg inte upp förran kl. 9 och tog jag mig upp på 20:e våningen (Executive Club) på hotellet och fick i mig en god frukost med ett stort urval av vad man behöver och inte behöver på morgonen :)
Tog ett gympass vid 11 och bokade massage till kvällen...
Lovad redovisning av gårdagens pass kommer här...

Bröstpress hantel lutande bänk 17kg x 20 - 20kg x 15 - 30kg x 8 - 25kg x 12

Bänkpress i Smithmaskin rak bänk 20kg x 12 - 30kg x 10 - 30kg x 10

Bröst flyes med hantel 10kg x 10 - 12kg x 10 - 12kg x 10

Hantelpress dubbelarm med hantel x 14kg x 15 - 18kg x 10 - 18kg x 10

....idag har jag tränat

Axelpress med stång, stående 15kg x 15 - 25kg x 10 - 25kg x 10

Drag framför kroppen till hakan med stång 15kg x 10 - 25kg x 10 - 25kg x 10

Sittande hantelpress 14kg x 12 - 16kg x 10 - 18kg x 10 - 20kg x 8

Drag med stång från knäna 20kg x 15 - 40kg x 10 - 40kg x 10

Sittande lats drag i maskin brett grepp 40kg x 12 - 50kg x 10 - 50kg x 10

Sittande lats drag i i maksin smalt grepp 40kg x 12 - 50kg x 10 - 50kg x 12

Pass nummer två för dagen blev Biceps och Triceps

Biceps curl med hantel, stående 10kg x 15/15 - 14kg x 10/10 - 20kg x 10/10 - 20kg x 10/10

Biceps curl med stång, stående 20kg x 10 - 30kg x 10 - 30kg x 10

Sittande Biceps curl med hantel 14kg x 10/10 - 16kg x 10/10 - 16kg x 10/10

Triceps press hantel stående bakom huvud 10kg x 10/10 - 12kg x 10/10 - 14kg x 8/8

Framåtlutande triceps press med hantel x 8kg x 10/10 - 10kg x 10/10 - 10kg x 10/10

Dips med dubbelbänk- 20 x 30 x 40 rep.

Mixade magövningar ....

Massagen efter träningen var helt magisk, man blev helt tagen av atomsfären...vattenfall och man gick som på flytande pontoner när man kom in i SPA:et :) 60 minuter Rygg, Nacke, Axlar och ansikte...gjorde att jag somnade efter 45 minuter så avslappnad har jag aldrig varit på en massage förrut, damen som utförde den var riktigt kunnig, men hon fock jobba för att få bort muskelknutorna i ryggen...man det känns mycket bra nu efteråt...hoppas att det känns lika bra imorgon när jag vaknar...
...Jo jag har hunnit med att jobba med idag, så det är inte bara nöja fast man har en fridag, det är ju ändå Fredag...TREVLIG HELG :)
Nästa inlägg skrivs utifrån öarna sent imorgon eller på förmiddagen på Söndag :)
Bilder från resan kommer upp inom kort i form av bild spel..