Fick sova ut på lördagen...vakande inte förrän 10.34 och fick slänga i mig lite frukost och gav mig av till gymet, första passet på 5 dagar...o jag har ju inte ens varit sjuk :)...men jag har ju tränat lite alternativ träning :) Det blev ett RYGG och TRICEPS pass med lite grund övningar...
Stående drag med stång x 4 set
Rodd x 4 set
Chins x 2 set
Sittande lats drag brett x 4 set
Triceps press straånde i kabel x 3 set
Stående Triceps press med hantel x 3 set
Framåtlutande mot bänk hantel bakpress x 3 set
Lite bastu (400 sit-ups) och strecthing så var passet över för dagen och det var bara 3 timmars jobb på eftermiddagen innan man fick ladda inför ödesmatchen...och vi vet ju alla hur det gick...pinsamt SVERIGE...nu ska Malta slå Portogal och vi ska slå Albanien...så är allt frid och fröjd igen...mirakel har ju hänt förr så varför inte igen :)...
Sovmorgon var det även på Söndagen....hann med ett par timmars jobb på förmiddagen och sen blev det ett pass med Philip vid halv tre...BRÖST och BICEPS
Stående biceps curl 14kg x 10/10 - 20kg x 6/6 - 22,5kg x 5/5
Bänkpress 50kg x 20 - 70kg x 8 - 70kg x 8 - 70kg x 8 - 50kg x 20
Stående biceps curl med z-stång 50kg x 15 - 60kg x 10 - 60kg x 10
Bänkpress lutande med hantlar 20kg x 10 - 25kg x 10 - 30kg x 10
Stående Biceps curl v-stång i kabel 82kg x 10 - 50kg x 12 - 50kg x 15
Cablecross 18kg x 12 - 22kg x 10 - 18kg x 10
Klockan hann nästan slå över till fyra innan passet var klart...
Tillbringade ett par timmar till att plocka fram det som skall kastas, det är sista gallringn innan flytten :)...resten av kvällen spelades det NHL 10!!!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar