Sista passet 2009

Sista passet 2009 avverkades igår och de blev ett träningspass som inte går av för hackor.. 45 minuter BRÖST 45 min CORE och 40 min BICEPS och TRICEPS...nu ska målsättningarna för 2010 sättas och de ska jag presentera den 2:a januari (samma dag som min födelsedag).

Gott slut och GOTT NYTT TRÄNINGS ÅR 2010

...varför vill den inte släppa??

Jul helgen är snart över men min förskylning vill inte försvinna..skulle bara vila en stund på soffan igår kvällen, men jag somnade tre timmar och sen kunde jag inte sova på natten...varför kan man inte lära sig att om man sover på dagen kan man inte sova på natten...har vänt lite på dygnet nu men jag hoppas att jag kan sova i natt för imorgon är det jobb som gäller igen...

Ska iväg och handla till min mor nu...måste ju ställa upp när hon har lite svårt att röra sig efter operationen....ska hämta en borrmaskin till min bror med så att han kan få upp sina gardiner....

Imorgon måste jag bara träna...vågen visar dock bara 78,5kg men jag känner att musklerna är på väg bort så de vill till att vända trenden så att jag inte måste börja från ruta ett igen :).

GOD FORTSÄTTNING till er ALLA....

GOD JUL...så var man på banan igen :)

Dagen före den stora familje helgen och man har fått tränat ett skönt pass på gymet efter ca en veckas frånvaro (förskyld) ska bara handla någon julklapp imorgon och sen ska jag fixa lite mat till Julafton så att man har något att äta, jag har fått en STOR Janssons gjord av min moster så den ska jag njuta av :)
Jag önskar all jag känner en underbar GOD JUL och hoppas att tomten kommer med någon klapp till Er alla ....

Förskylningen kom med snön...

På bara ett par dagar så såg de skånska låglandet ut som ett alpland med snö i massor och en blåst som bara kan förekomma i söder...bilen har varit insnöad i två omgångar... :)

Träningen har blivigt lidande eftersom jag har dragit på mig en förskylningen som inte vil släppa de blev ett pass i veckan som var (Bröst och Biceps) sen var det bara till att vila upp sig och hoppas att man kan träna lite innan Julafton :) ...har ju inte så många att handla julklappar till i år så man känner ingen stress över de :) Nu ska jag ta en varmdusch och sen ska jag köra en kollega till flyget..TACO blir de till middag ikväll så de ska bli mycket gott :)

Sprutan som ger lite efterföljder...

Fick utskick om att ta svininfluensa sprutan medan jag var på min resa, men jag fick ringa och kolla om de gick bra att komma vid annan tidpunkt. Har varit fullt upp men igår fick jag en stund över vid lunch och fick sprutan tagen. Det var ingen större fara och jag var säker på att jag inte skulle få några efter dyningar....aj aj så fel jag hade, jag blev helt seg på kvällen (efter jag tränat ett pass) och sen fick jag problem att lyfta armen. Den var helt öm och jag hade lite stickningar i den...idag på morgonen var jag fortfarande seg så de blev bara en halvdag på jobbet och sen körde jag hem och la mig i soffan och sov i nästan 5 timmar...det var riktigt skönt att få vila ut...armen är fortfarande svullen så det blir nog ingen träningen imorgon heller...oj oj vad jag ligger efter i träningsupplägget denna veckan...de kommer att bli en tuff avslutning på veckan när armen är redo..
Nu får jag se om jag kan sov n ågot i natt annars får jag väl hyra en film via digital TV:n så att jag har något att somna till...

Onsdag...om någon minut är de Torsdag :)

Har tappat lite ork att skriva inlägg, det händer så mycket just nu att prio inte ligger på bloggen..men jag kommer tillbaka med lite info då och då när jag känner att jag har något att dela med mig av...är det någon som är intresserad av en utmaning?? Jag behöver ha något som driver mig framåt mot sommaren 2010 då ska jag göra ett nytt försök i Fitness Five
Kom med förslag, snälla!!!

Chef utb. och mer träning...julstämning

Onsdagen kom och gick och det var en lärorik dag med första dagen av två på utbildningen "ny som chef". Man kom till insikt på många olika plan som man kan ta med sig hem för att göra lite förändringar och effektivisering :)
Trafiken i Malmö är helt sanslös vid rusningstid och de var skönt att till slut komma ut, efet ca 40 minuter av köer. Svängde in om jobbet för att svara på lite mail och ringa ett par samtal och sen var de bara att packa träningens väskan och ge sig upp till gymet för veckan tredje pass...Biceps och Triceps med medeltungvikt blev de i ca 45 minuter, kände mig liet svag och efter duschen så blev jag lite snuvig, kan vara så att en förskylning är på väg :( hoppas att den passerar förbi så att jag har kraft i kroppen till imorgon för då ska jag köra Ronjas Flow pass för första gången sedan jag kom hem :)
Nu blir de en lugn kväll...ska tvätta lite och krypa ner i soffan...
Jag har faktiskt julpyntat i lägenheten så de är lite julstämning :)

Tillbaka med besked!!!

Har gått nästanen vecka sedan jag skrev mitt förra inlägg.. Det har varit fullt upp med lite semester i slutet av min LÅNGA resa och träningen har rullat på bra även de sista dagarna...hades om mål att inte gå upp i vikt under resan och jag ställde mig på vågen när jag kom hem i Torsdags kväll och den visade 76,9kg vilket var godkänt...vägde 76,5 när jag lämnade landet :) Helgen har varit skön med en motivations resa till Lund för att stött Desi och Peter under deras tävling i AF!! Vill gratulera båda till härliga insatser och fick reda på att Peter slutade 7:a i in klass vilket ger en annan en liteöppning för tävlande nästa år :)!! Tog ett pass på gymet med Philip på eftermiddagen (BRÖST) och sen blev de till att handla och fixa inför inflyttningfesten på kvällen...den var mycket lyckad och de var skönt att umgås med vänner som man tycker om!!
Idag har jag spenderat dagen med att diska och städa efter gårdagen och tyckt lite synd om mig själv "bakis"!! :)

Kvällens höjdpunkt var IBRA´s mål i andra halvlek, kom in i 50:e minuten och fyta minuter efter satt bollen i mål efter passning av Dani Alvés och en underbar volley med vänster foten av ZLATAN!! Han kommer att bli utnämnd till världens bästa spelare inom något år.. !!!

Nu ska jag krypa ner i bingen och få någar timmar sömn...lång och fullmatad arbets dag imorgon..och ett RYGG pass på kvällen :)

Uppdatering kommer...

Har varit semester nu i några dagar...hemresa imorgon och då kommer ett längre inlägg med redovisning vad som har hänt de senaste dagarna..på frågan om jag har tränat så är svaret jag...var dag!!! :)

Brännan kommer.....lagom till jag åker hem!!!

Har ingen mobil täckning här...så jag kan inte svara de som skickar sms till mig...tillbaka i verkligheten igen den 28/11....

Har fått en bar bränna på kroppen s jag kommer tat bli brun till jag åker hem :) !!!
Klockan är nu 03.30 på morgonen efter en mycket trevlig kväll med en "Flight Crew" från Qatar Airways... :)
Natti natt....

Maldiverna !!!

Efter en lång resa och sen ankomst så har jag kommit fram till Maldiverna vilket är det sista stoppet på min resa :( checkade in vid 03.00 i natt och sov fram till 09.30 fick i mig lite frukost och skulle ut och sola...men det är regn och rusk så det blev till att jobba lite och nu ska jag ta en titt på gymet här...möte i eftermiddag och sen ska jag vara ledig resten av tiden här...MÅSTE DE NU BARA BLI SOL så att jag är solbränd när jag kommer hem...

Ska ta lite bra bilder senare i veckan så att Ni får se hur fint det är här...lite tråkiga bilder om de regnar :(

KRAM KRAM

SPA dag med dubbel träning...

En hel natts sömn var skönt att få i den stora underbart sköna sängen... :) De blev sovmorgon så jag steg inte upp förran kl. 9 och tog jag mig upp på 20:e våningen (Executive Club) på hotellet och fick i mig en god frukost med ett stort urval av vad man behöver och inte behöver på morgonen :)
Tog ett gympass vid 11 och bokade massage till kvällen...
Lovad redovisning av gårdagens pass kommer här...

Bröstpress hantel lutande bänk 17kg x 20 - 20kg x 15 - 30kg x 8 - 25kg x 12

Bänkpress i Smithmaskin rak bänk 20kg x 12 - 30kg x 10 - 30kg x 10

Bröst flyes med hantel 10kg x 10 - 12kg x 10 - 12kg x 10

Hantelpress dubbelarm med hantel x 14kg x 15 - 18kg x 10 - 18kg x 10

....idag har jag tränat

Axelpress med stång, stående 15kg x 15 - 25kg x 10 - 25kg x 10

Drag framför kroppen till hakan med stång 15kg x 10 - 25kg x 10 - 25kg x 10

Sittande hantelpress 14kg x 12 - 16kg x 10 - 18kg x 10 - 20kg x 8

Drag med stång från knäna 20kg x 15 - 40kg x 10 - 40kg x 10

Sittande lats drag i maskin brett grepp 40kg x 12 - 50kg x 10 - 50kg x 10

Sittande lats drag i i maksin smalt grepp 40kg x 12 - 50kg x 10 - 50kg x 12

Pass nummer två för dagen blev Biceps och Triceps

Biceps curl med hantel, stående 10kg x 15/15 - 14kg x 10/10 - 20kg x 10/10 - 20kg x 10/10

Biceps curl med stång, stående 20kg x 10 - 30kg x 10 - 30kg x 10

Sittande Biceps curl med hantel 14kg x 10/10 - 16kg x 10/10 - 16kg x 10/10

Triceps press hantel stående bakom huvud 10kg x 10/10 - 12kg x 10/10 - 14kg x 8/8

Framåtlutande triceps press med hantel x 8kg x 10/10 - 10kg x 10/10 - 10kg x 10/10

Dips med dubbelbänk- 20 x 30 x 40 rep.

Mixade magövningar ....

Massagen efter träningen var helt magisk, man blev helt tagen av atomsfären...vattenfall och man gick som på flytande pontoner när man kom in i SPA:et :) 60 minuter Rygg, Nacke, Axlar och ansikte...gjorde att jag somnade efter 45 minuter så avslappnad har jag aldrig varit på en massage förrut, damen som utförde den var riktigt kunnig, men hon fock jobba för att få bort muskelknutorna i ryggen...man det känns mycket bra nu efteråt...hoppas att det känns lika bra imorgon när jag vaknar...
...Jo jag har hunnit med att jobba med idag, så det är inte bara nöja fast man har en fridag, det är ju ändå Fredag...TREVLIG HELG :)
Nästa inlägg skrivs utifrån öarna sent imorgon eller på förmiddagen på Söndag :)
Bilder från resan kommer upp inom kort i form av bild spel..

Indien...hade ingen bra början :(

Ankom till Indien på morgonen den 18/11, men de var ingen väska med från Dubai, så jag kom till hotellet efter det att jag lämnat in rapporten på väskan och så fanns det inte heller någon pick-up till hotellet så jag fick fisk aupp någon skum typ som du bra betalt med jag kom fram kl. 06.20 och skulle upp igen kl. 9 för möte med vår agent och sen var det till att ge sig ut med en personlig shoppare från hotellet så hjälpt emig att hitta ny kostym, skjorta, slips, skor och underkläder..eftersom ja hade möte med AAI på efetrmiddagen så var jag tvungen att fixa nya kläder, väskan kom kl.23.30 på kvällen så det var bara att ge sig av till flygplatsen och identifiera den och får betalt för mina utlägg hemma på hotellet kl. 02.10 upp kl. 06.00 för att åka och se TAJ MAHAL och RED FORT, eftersom Taj Mahal har varit ett var de 10 platser jag vill besöka i världen så har dagen varit kanon...två dager till i New Delhi...skriver mer imorgon :)

Hann med ett gympass efter den lånag bilresan hem från Agra (Taj Mahal) det tog 4 timmer dit och 5 timmar hem...men det var helt klat värt de!!!

Redovisning av kvällen pass kommer imorgon...ska lägga mig i den underbar sängen nu och njuta av en hel natts sömn... :)

Måndag...ny presentation...

Fick pyssla lite med presentationen som jag skulle hålla idag...lite små ändringar som jag tänkte att ta med...skippade frukosten och koncentrerade mig på att få klart allt...o de var inga problem...var tillbaka på hotellet vid 15 tiden efter ett par möten...det var tänkt att bli ett men vi tog ett till när vi ändå var på gång :)


Var en snabbis till poolen när jag kom tillbaka och fick lite sol och simmat lite...

Ska kolla av mailen nu...har kommet en hel del...och de satans bredbandet är väldigt väldigt långsamt idag...

Hoppas att jag kan gå igenom alla för imorgon är det resdag i schemat och då blir de inte mycket jobb gjort...eller jo de blir de men ingen uppkoppling, ska checka ut vid 14 men flyget går inte förrän kl. 22...så är det ibland, fullbokat på hotellet så jag kan inte behålla rummet längre än så..

Det blev en sväng på gymet och fick gjort ett axelpass med lite chins..

Hantelflyes x 4 set

Sittande axelpress med hantlar x 3 set

Rotatorn x 2 set

Drag framför kroppen i cablecross x 3 set

Chins 6 x 6 x 8 (de blir bättre och bättre)

Lite mage fick avsluta träningen på detta hotellet, jag har ju varit här innan så det kändes som hemma plan att träna här...nytt gym blir de i övermorgon..ingen träningen imorgon framme 02.40 och har möte kl. 10 på morgonen, någon timme i bingen ska jag hinna med...

Väskan är nästa färdigpackad så att jag kan gå upp tidigt imorgon och ta frukost och sen lägga mig vid poolen en stund....

Nästa inlägg kommer när jag har checkat in i New Delhi, Indien...ska bli ett nytt äventyr eftersom jag aldrig har varit i Indien tidigare...är inte speciellt orolig, har varit med om en del så det ska bara bli skoj att komma till ett nytt land :)

Lite sappande på de 45 kanalerna får avsluta kvällen.. sov gott :)

Finns de inte i Dubai finns de inte...

En ny dag till ända i fantasi landet DUBAI :) gjorde ett nytt besök på Dubai Mall och var 20:e minut har de en uppvisning i Lake Fountain utanför entren och de är verkligen något imponerande..kolla in klippet nedan så får ni en lliten smak av vad jag fick se ikväll...STORSLAGET!!

Mötet idag blev flyttat till Måndagen så jag hade en skön dag vid poolen :) börjar få lite färg så det ska nog ordna till sig tills jag är hemma...har ju några soldagar till längre fram under resan..

Hann med ett pass på gymet med så klart, de var en hel del personer som kom fram och tyckte att jag såg stark ut och undrade vad jag skulle tävla i...roligt när man får en sådan respons från folk man inte har träffat tidigare :) Det gjorde ju att man orkade lyfta lite extra idag..

Roddmaskin 10 minuter 2500meter, 175 kalorier..

Drag med stång framför kroppen 20kg x 20 - 30kg x 20 - 30kg x 20

Chins 6 x 6 x 7 rep

Sittande drag i cable cross dubbelarm x 4 set

Drag rak armer ett handtag i cablecross x 4 set

Lite mixade magövningar

Nu ska jag nanna om en liten stund...klockan börjar närma sig midnatt...ska vara upp vid 07.30 imorgon...

KRAM PÅ ER ALLA!!!

Lördag...snart Söndag...

Inget möte men det har blivigt en hel del med telefon samtal för att få ordning på morgondagens möte eller om det lir på Måndag...vi får se hur vi får till de, de är inte som att boka upp ett möte där hemma om man säger så..
Så jag tillbringande dagen vid poolen och det var skönt att bara slappa fick i mig en Club Sandwish med sallad innan jag skulle upp på rummet och vila lite, men råkade gå förbi frisören och då blev de en klippning, håret var långt och de är en lång resa, så de var väl lia bra att få en klippning, bild bevis finnes nedan...
Varför ska man packa så mycket när man kan få kläderna tvättade på vägen, stryckna och vikta till och med kalsongerna :)

Efter gym träningen så stack jag iväg och gjorde en del inköp och tog mig en snabb pasta med vitlöksbröd på Mall of the Emirates..riktigt gott att slippa äta skräp mat för de blir ju ofta de när man är ute och reser själv...inte lika roligt att äta på restuarang om man är ensam....

De verkar ha blandat en hel del mellan ibs, kg, inch, cm osv. men jag gjorde dessa övningarna, men hur mycket jag lyfte vet jag inte..

Stående Biceps curl

Stående Triceps press bakom huvudet

Steånde Biceps curl med stång

Triceps press i cablecross

Sittande Biceps press i cable cross enarm

Resdag...Dubai nästa

Idag är det ett år sen på dagen som min far gick bort, det känns i hjärtat och jag har honom i tankarna hela tiden..hoppas han har de bra där han befinner sig..

Så var man tillbaka i Dubai, var här i April i år med och nu ska jag ha ett par viktiga möten så att vi kanf å till stånd affärer i landet, som kan upplevas som en FANTASI, jag blev lika chockad som sist jag var här...hann med ett dopp i poolen och sen stack jag iväg till världens nu största köpcentrum DUBAI MALL, vi inte hur jga ska beskriva de...jo de finns någar ord ALLT, ENORMT, OVERKLIGET, UNDERBART, FARLIGT, MOTIVERANDE..listan går att göra hur lång som helst :)
Tog ett par bilder på ett av vattenfallen och på ishockey rinken...jo visst har dom IS även i Dubai :)...och inte bara i drinkarna :)

Så klart blev det ett gympass med innan poolbadet!! :) De blev BRÖST som fick sg en ordentlig omgång...

Vikterna är i "ibs"..tror jag för de är inte kg...

Hantelpress rak bänk 35 x 15 - 45 x 12 - 55 x 10 - 65 x 10 - 70 x 10

Hantelpress sne bänk 40 x 10 - 45 x 10 - 40 - 10

En hantel framför huvudet dubbelarm 25 x 10 -25 x 10 - 25 x 10

Cablecross nere 10 x 12 - 12,5 x 10 - 12,5 x 1

Sittande bröstpress i maskin 90 x 10 - 90 x 10 - 90 x 10

Chins 6 x 6 x 7 (plus övning)

Som ni märkar så har jag tillgång till min laptop så att jag kan skriv å, ä, ö..nu blir de säng läge och sen någon film...vilodag imorgon...då blir de SOL och BAD....

Eftermiddag fri...

Sista dagen i Kairo och den borjade med ett mote med Egypt Air Force, ett mycket givande mote och de var mycket intresserade och kanslan man har ar att det kommer att bli en hel del jobb i Egypten med borjan nasta ar, borjar kanna mig var i kladerna och de ar inte bara for att det ar sa enormt VARMT, men jag har bra koll under presentationerna vilket inger en sakerhet och pondus nar man ska forklara for kunderna...

Har fatt mycket berom fran Mr. Ibreheem som har varit med mig pa alla motena och han ser ochsa en ljus framtid vilket kanns bra...

Fick eftermiddagen fri, tanken var att jag skulle ivag och se pyramiderna, men motet pa EAF tog nastan 3 timmar och de var tankt att halla pa i 1 timme...sa jag fick eftermiddagn fri och den spenderade jag vid poolen i solen....

Nar solen gick i moln sa tog jag mig till gymet for ett AXELPASS och fick en riktigt bra pump efter att ha sprungit i 15min och brant 198 kalorier, jag vagde mig efter passet och den visade 75,5kg vilket ar -3kg sen jag akte!!! Vad sager Ni om de....

Hantelflyes 12kg x 10 / 12kg x 10 / 12kg x 15

Sittande Axelpress med hantel 15kg x 10 / 20kg x 6 / 15kg x 10

Axelpress Smith maskin framfor huvud 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10

Drag med stang till hakan 27kg x 10 / 27kg x 15 / 27kg x 15

Blev lite mage for att avsluta tranings pa detta gymet, nu sk ajag resa under morgon dagen och vi far se hur de blir med traningen..tror nu att jag hinner med ett pass nar jag kommer fram..

Nu ska jag bara packa de sist ai vasken klocna ringer 06.00 imorgon...sov gott!!!

Lite bilder.....

Lite bilder fran resan sa langt....man ar nyttig och ater pasta carbona, riktigt gott var de Mmmm..Vi at en Egyptisk buffe pa Nilen i en cool miljo som paminner om Faroerna i de gamla Egypten..sa klart fick jag ta lite bilder pa gymet dar jag spenderar lite tid var kvall...

Skulle se pyramiderna efter motet idag, men nar vi kom dit sa var de stangt, vinter tid sa dom och da stanger man fyra, ska gora ett nytt forsok imorgon..

Fick tranat RYGG i ca 45 minuter med 15 minuters uppvarmning pa lopbandet, brande 221 kalorier, distans 3,1km

Sittandde lats drag delat drag 35kg x 15 / 65kg x 10 / 65kg x 10

T-bar drag 20kg x 15 / 27,5kg x 12 / 37,5kg x 10

Staende drag med stang 20kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 20

Chins 5 x 5 x 6 rep.

Nilen ar imponerande....

Upphamtade vid 9 och till forsat motet hos EAC, det gick bar och de kandes som jag fick bar kontakt med de som narvarande pa presentationen.
Det var ett 30 tal personer och de hade en hel del intressant fragor efterat och de kunde jag svara pa galant!

Skulle ta en lunch pa en av alla de batar som man kan ata buffe pa och samtidigt kolla pa Kairo fran baten och maste saga att Nilen ar imponenrande och de var valdigt vackert att ata middag i solnedgangen, synd bara att sallskapet inte var mer intressant...

Det gar inet sa fort nar man ska gora nagot i detta landet, sa efter att ha lamnat kontoret hos var agent och tagit oss till Nilen, ca 1 timme i galet tokig trafik, sa kom vi i tid till baten och dar tog det ungefar 2 timmar innan vi var tillbaka, akte ut nar det var ljust, kom tillbaka nar de var morkt. ca en och en halv timme tillbaka till hotellet och sen var de bara att slanga pa sig traningskladerna och ta ett BICEPS och TRICEPS pass med lite mage, sa klart

Sittande Biceps curl 12kg x 20 / 15kg x 20 / 20kg x 16 / 15kg x 20

Sittande Triceps press enarm med hantel 7kg x 15 / 11kg x 15 / 15kg x 8 / 11kg x 15

Staende Biceps curl med stang 25kg x 15 / 35kg x 15 / 37,5kg x 12

Staende Triceps press med hantel framatlutande 7kg x 15 / 9kg x 12 / 9kg x 10

Sittande Biceps curl med hantel mot knaet x 11kg x 15 / 11kg x 15 / 11kg x 15

Sittande Triceps pres smed dubbelhand med hantel bakom huvud 22,5kg x 20 / 30kg x 12

Ska forbereda mig infor morgon dagen.. kanner mig liet seg sa jag lar fa lagga pa ett kol innan jag somnar...

..pa plats i forsta landet

Efter en lang dag (vaknade kl. 03.10) sa har de gatt i ett Taxi kl. 4 till Kastrup 7.10 flyg till Wien sedan vidare kl. 10.30 till Kairo, incheckad och klar vid 17 tiden (lokal tid) Hann med en runda pa hotellet...helt ok! Bor pa EXECUTIVE FLOOR sa de gar ingen brist pa mig, kan inte lagga upp bilder fran denna burken sa de kommer senare under resan...

Hann sa klart med ett pass pa gymet BROST och lite MAGE det fanns en hel del bra maskiner sa jag fick ut en hel del av passet, poolen var dock stangd sa doppet far vanta till imorgon.

Hantelpress 17kg x 20 / 20kg x 15 / 27kg x 10 /27kg x 10

Flyes - Brost 12kg x 10 / 12kg x 12 / 12kg x 15

Brost press en hantel dubbelarm 17kg x 3

Bankpress i Smith maskin 50kg x 10 / 70kg x 12 / 70kg x 12

Nu ska jag snart krypa ner i bingen, blir upphamtad kl. 9 imorgon sa de galler att vara pigg....sov gott pa Er, bilder kommer att komma inom ett par dagar..

Nu är det nära....

Söndag och sista dagen hemma på ca tre veckor, packningen pågår för fullt och jag ska bara se till att få med mig allt, men de brukar ju alltid bli något man glömmer hoppas bara att det inte blir något som jag verkligen måste ha... man kan ju alltid köpa de man missar under resans gång...

Det blev ett BRÖST o BICEPS pass som vi avsluta träningen på hemmaplan, Micke och Philip var med så det blev en härlig pushning så att man kunde göra några extra rep.
Utgång på "Magget" under kvällen o natten,men det var lugnt eftersom det är en hel del som jag ska hinna med idag... :) Ska ta en promenad och hämta min bil nu och sen till jobbet och hämta de sista och fortsätta att packa taxin kommer ju inte förrän kl 04.10 imorgonbitti :)

Väger 76.5kg...de vikten ska jag ha när jag är hemma igen...det är målsättningen..

Nykaklat o Nytränad.....

Utbildning av vår nya mobila telefonväxel på förmiddagen, den skall sättas i bruk den 10/11 hoppas nu att allt går som det ska och att allt kommer att fungera, eftersom jag inte är hemma så är man lite mer orolig när man ska starta upp något nytt utan att man kan vara med på plats :)

Fick gjort de mesta så nu är det bara till att slutföra de jag ska under morgon dagen så att allt e klart inför min resa kl. 16 imorgon eftermiddag :)

Fick nykaklat i köket i måndags så nu är allt tipp topp i lägenheten :) Laga till lite hemma gjord pytt i panna efter träningen... :)

Körde ett lagom tufft RYGG pass innan FLOW...hade ingen kraft alls på Flow passet, men de var bara att bita ihoppa och se till att lyfta stången med den pålagda vikten :) 15kg !!

Drag med stång 24kg x 25 - 24kg x 20 - 34kg x 20 - 34kg x 15

Chins 6 x 6 x 6 x 6 rep

Rodd 60kg x 12 - 68kg x 10 - 68kg x 10

Sittande drag i cablecross 35kg x 12 - 55kg x 12 - 55kg x 12

....på rätt spår igen

Det behövdes en eftermiddag och en kväll för att man skulle läka och bli kry igen för att träna !!
Var uppe på gymet vid 17 tiden igår kväll (Tisdag) och fick känna på vikterna...härligt..

...och de är roligt när man är saknad fast att man bara varit borta från träningen under ett par dagar...man tillhör snart inventarierna på gymet, så är man inte där så undrar folk om det är något fel :) Jag undrar hur de ska gå när jag nu reser bort på Måndag.....som tur e har jag gym och tränings möjligheter på vart hotel som jag ska bo på min resa..så det blir tuff träningen under hela resan :)

Igår blev det lite lätta vikter men med många repititioner

Bänkpress 50kg x 20 - 60kg x 15 - 60kg x 15 - 50kg x 12

Lutande hantelpress 17kg x 15 - 20kg x 15 - 22kg x 10 - 30kg x 8

Norsk (omvänd) bänkpress 30kg x 15 - 40kg x 12 - 50kg x 12

Hantelpress stående dubbelhand 17kg x 15 - 17kg x 15 - 17kg x 15

Ikväll väntar ett Biceps och Triceps pass :)

Operation....

Fick jobba ca 4 timmar idag innan jag skulle till tandläkaren och så min operation gjorde så att jag ska slippa ha så jäv.. ont när jag äter...har haft en luftficka som jag fick ta bort och så fick vi kapat av roten på en av mina tänder och täppa igen hållet med cement :) Är lite öm nu efter, men jag hoppas att de ska vara bra till imorgon så att jag kan få TRÄNA igen...det var inte igår man hade två dagar utan träning...

Har legat i soffan hela eftermiddagen...fick jobba lite hemifrån eftersom det blödde under eftermiddagen och jag skulle vara liggande...Alex kom vid fyra och sedan dess har det varit TV tittande..


Ska få i mig lite värktabletter innan det är dags för bingen...hoppas nu bara att jag kan sova hela natten utan att känna av tanden...undrar hur det känns imorgonbitti när jag vaknar???

Helgen flyger iväg...

Skönt att få avsluta veckan med en helg som är fullbokad... har man något bokat så brukar dagarna flyga snabbt förbi och även denna gång, har hunnit med att shoppa lite på Ikea (Ben till köksbordet, Spegel, Lampa och Rullgardin)..det blev tre nya par jeans på Svedala outlet, det var på tiden, har försökt hinna med det i flera veckor nu men tiden har inte funnits till...hem efter några timmrs utflykt blev de ett snabbt pass (Mix) på ca 35 minuter innan de var dags att fixa till lite därhemma och göra sig klar inför kvällen....

Drag med stång framför kroppen 17kg x 20 - 17kg x 20 - 17kg x 20

Olika varianter av flyes 5kg x 12

Rodd 60kg x 10 - 60kg x 10 - 60kg x 10

Sittande latsdrag 45kg x 12 - 45kg x 10 - 45kg 10

Olika varianter av sit-ups

Promenad och lite frisk luft väntar nu och sen är man bjuden på söndagsmiddag hos Alex och Elin så det ska bli gott med lite lagad mat på en söndag :)

Njut av de sista timmarna denna helgen!!!

Fredagsmys....

Det blev grillat på jobb till lunch...två goa grillade med bröd :)...stängde verkstaden lite tidiagre och jag hann med att slutföra och ringa till Maldiverna för att boka in mitt hotell innan jag stängde ner och släckte för kvällen...snabbt hem och packade träningsväskan och sen ntill gymet för ett härligt axelpass...

Kände av gårdagsräningen, inte så ofta jag gör det så d måste ha tagit riktigt bra igår... :) sitter och spelar X-box (NHL 10) och sen blir de en sväng ner i stan, Trelleborg by night en fredag kväll brukar inte vara mycket att skriva hem om, men men vem vet vad som händer...

Nu ska jag håna de som spelar och ladda inför min match...

Dessa övningar blev det på AXEL passet ikväll....

Sittande Axelpress i Smithmaskinen 20kg x 15 - 30kg x 10 - 40kg x 10 - 45kg x 8 - 45kg x 8

Stående hantel flyes 11kg x 12 - 11kg x 12 - 11kg x 12

Stående axeldrag i bänkpress maskin 70kg x 7 - 70kg x 8 - 70kg x 7

Trevlig Fredag kväll ...ses vi i vimlet imorgon??

FLOW med tufft Bröst pass :)

Kom smygande in på jobbet lite senare än vanligt....har de mest under kontrolloch resan den 9 November är bokad (Egypten, Dubai, Indien och Maldiverna) och hotel följer sakta men säkert efter, hoppas att knyta ihoppa det hela under morgon dagen... :)

Var på gymet i TID ikväll...hlv fem började jag bröstpasset och jag hannmed att träna följande övningar på ca 40 minuter

Bröstpress med hantel lutande 20kg x 15 - 22,5 kg x 12 - 25kg x 10 - 30kg x 8

Bänkpress 60kg x 15 - 65kg x 12 - 70kg x 10 - 70kg x 8

Blev en hel del snack mllan övingarna så det blev inte så mycket gjort och tur var väl de eftersom det var et mycket tufft FLOW pass på en timme med Ronja idag var vid 8 killar på passet vilket måste vaa ett rekord...nu blr det till att pyssla lite hä hemma och se var jag ska sätta upp mina tavlor och afrika masker och vinställ....måste hitta en tv-bänk som gör att jag får ordninga på all mina ljud, bild, och tv spels konsoler...

...men förts ska jag få i mig lite mat så att jag slipper höra min mage kurra :)
Trevli kväll till Er alla.... :)

Laddar och laddar....

Vill hinna med så mycket var dag att jag lätt tar mig vatten över huvudet...inte för att det så svårt men tiden räcker inte till...hur gör man då??

Lyckliga dagar....

Man vaknar upp och går till jobbet...Lycka man går hem och tar sig till gymet..Lycka....man kommer hem och man får i sig middag och man lutar sig tillbaka i soffan och hoppas att man ska få lite kontroll över kvällen....Lycka???

Det blev ett dubbelpass som planerat igår och det blev RYGG och sedan ett tufft nytt program för en timmes BODYPUMP, det var helt fullt på passet vilket ger en motivation att lägga på mer vikt, det var precis vad man klarade av är sliten idag i kroppen...men jag ska nog få igfång kroppen till kvällen så att man får kraften att göra ett Biceps och Triceps pass!!

Sittande latsdrag 45kg x 12 - 56kg x 10 - 62kg x 8 - 45kg x 10

Chins 6 x 6 x 6 x 6 rep.

Rodd 52kg x 15 - 72kg x 10 - 72kg x 9

Sittande lats drag i cablecross 62kg x 10 - 62kg x 10 - 62kg x 10

Vad kvällen har att erbjuda efter träningen får den som lever läsa om imorgon.....

Sliten....

Fungerande bra med kunderna och de var nöjda vad jag kunde utläsa av dom och efter samtal med tolken som var med...det blev några få timmar innan de skulle iväg så det var ett lagom pass för att vara på helgen...

...fick lite tid över på eftermiddagen för ett pass på gymet :) det var planerat vila med jag kände att jag behövde ett BRÖST pass

Bänkpress 50kg x 15 - 70kg x 10 - 70kg x 8 - 70kg x 10

Hantelpress lutande bänk 20kg x 12 - 22kg x 10 - 20kg x 10 - 20kg x 14

Sittande Dubbalhand hantelpress 20kg x 10 - 17kg x 12 - 17kg x 12

Cablecross Nere - 18kg x 12 - 20kg x 12 - 25kg x 12

Ca 30 minuters intensiv träning....

Lite sliten idag efter ett lång natt i Svedala på utflyttningsfest...det var trevligt att få träffa de gamla grabb gänget..tack för en trevlig kväll!!!

Söndag...
Sliten, vila, promenad, möte, mat och soffan...det var en bra sammanfattning av dagen...

Formen finns där men motivationen sviker

Det blev ett 40 minuter långt pass för AXLARNA...la mig för att slappna av i solariet i ca 18 munter oj oj vad det vad det tog...måste vara nya rör :) de bränner lite i ansiktet...avslutade kvällen på gymet med att sätta mig i bastun i ca 20 minuter...det blev en lite SPA kväll :)

Är riktigt nöjd med formen på mina axlar och rygg..ser BIG ut när jag får lite pump :)

Stående axelpress med stång 32kg x 10 - 32kg x 12 - 32kg x 10

Hantellyft "Långa" framför kroppen 4kg x 7/7 x 7kg x 8/8 - 7kg x 8/8

Sittande hantelpress 14kg x 12 - 17kg x 10 - 17kg x 12

Sittnde hantelflyes 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10

Ska öva och ändra min presentation resten av kvällen...inte så roligt men det måste göras efersom vi fårbesök imorgon på jobb...dock bara under någar timmar..

Power to the workout!!!

Det är mäktigt när man kliver in på gymet och man möts av ett sug att få träna ett dubbelpass :) så kändes det idag när jag tagit mig upp för trapporna till gymet (topfloor)..

Det va ovanligt få männsikor som var ute på gymet så det kändes lite tomt...som tur va så fanns det lite kompisar att samtala med och få lite passning..
BRÖST var muskelgruppen som skulle få sitt in FLOW passet kl. 18

Bänkpress 50kg x 15 -70kg x 12 - 75kg x 10 - 50kg x 20

Hantelpress snebänk 17kg x 15 - 20kg x 12 - 22,5kg x 10 (Strikta)

Hantelflyes snebänk 12kgx 12 - 14kg x 10 - 12 kg x 12 - 12kg x 12

Hantelpress sittande dubbelhand (upper) 15kg x 15 - 17kg x 12 - 20kg x 10

Cablecross 22kg x 15 - 24kg x 12 - 27kg x 10 - 29kgx 12

FLOW passet var helt sanslöst tufft, men det var underbart skönt att få genomföra det på ett så bra sätt som det ändå gick...

Resten av kvällen ska spenderas i soffan...

Vilodag...aktiv vila :)

Några få timmar spenderades på kontoret innan det var dags att göra sista ansträngningen o tömma huset...strax efter åtta så var huset tömt och nu kan städfirman ta över och fixa till allt så att uset glänser till överlämningen av nycklarna på Fredag...

Det blev ingen gym träning ikväll...men jag har fått alternativ träning genom att lyfta flytta och bära runt lådor trappa upp och trappa ner :)

Tog ett dopp i badkaret med lite bubblor...härligt efter en dags hårt slitande..

Det är skönt att få en vila dag från gymet mitt i veckan så att man kan ta och samla kraft till en härlig tränngs dag imorgon :)

Ska försöka göra plats till alla mina kläder i garderoberna nu innan det är dags att knyta sig...

Tomt...inte då :(

Nu är det bara en dag kvar till dess att huset ska vara tomt, men det har en hel del saker som ska flyttas in i förrådet till lägenheten...och så är det minst en... två... rundor med saker som ska till soptippen under morgon dagen *SUCK*...
Det är helt otroligt att så mycket små saker kan bli så mycket...

Larmade av vid 05.30 och fick gjort en del på min veckolista som man får kalla de nu...jag började med att kalla det Måndagslista, men då ska den bara ha ett fåtal punkter som skall göras och nu har listan minst ett 10-tal punkter så det får bli en vecko lista...

Släckte lampan och larmade på vid 17 tiden och sen var det ett härligt bi/triceps pass som väntade :)

Stående biceps curl med hantel 11kg x 20 - 15kg x 15/15 - 20kg x 6/6 - 22,5kg x 6/6

Dips 20 x 18 x 19 x 18 rep (första gången på 7 veckor)

Stående biceps curl med stång 32kg x 15 - 52kg x 6 - 32kg x 15 - 32kg x 12

Liggande triceps press med hantel 12,5kg x 12 - 12,5kg x 12 - 12,5kg x 12

SOV GOTT :)
Sittande biceps curl (en arm i taget) v-bänk 15kg x 12/12 - 17,5kg x 10/10 - 20kg x 8/8

Är jag så finns jag..finns jag så kan jag

För att hitta kraft på en måndag morgon så måste man tänka positivt och sen försöka hålla den tanken hela dagen...

Hade en lång lista vad jag skulle göra på jobbet, men som vanligt i början på veckan så brukar man inte komma långt på listan för att det är en hel uppsjö med punkter som måste tas omedelbart och då får man flytta om ordningen lite...
Blev lite arg eftersom det krävs så mycket TID att få Visum till Indien (15 arbetsdagar) och Egypten (5 arbetsdagar) så nu måste jag planera om min resa för att jag ska hinna med de viktigaste platserna som jag ska besöka under min resa i November :)

Varit hos tandis en sväng på eftermiddagen och fick två nya kronor...fast att jag tappade ca 1 timma på arbets dagen så gick jag hem vid kvart över 4 för att snabba mig hem (gjorde en dubbelparkering) för att hinna komma upp till halv fem och innan BODYPUMP passet var det RYGG på programmet :)

Rodd 45kg x 20 - 68kg x 12 - 86kg x 10 - 92kg x 6 - 92kg x 6

Chins 7 x 7 x 7 (Strikta)

Stående T-Bar 25kg x 15 - 35kg x 12 - 45kg x 10 - 55kg x 8 - 65kg x 8

Flyttning...med söndags träning...

Sammankallat grabbarna för flyttning av av de "stora" möblerna...eftersom jag tagit de mesta så tog det inte mer än ett par timmar och flytta från Öster till Väster :) det blev lite lunch efter vi var klara på Istanbul...
Tack för all hjälp..!!!!

Lägenheten var full av lådor i vart rum så istället för fest så blev det en helkväll och halv natt med uppackning och för att ha bara börjat så har jag fått upp och in en hel del :)

Söndag morgon och jag slog upp ögonen kl. 9 ...träningen var planerad till 11 oh det var BRÖST på programmet..

Bänkpress 50kg x 15 - 60kg x 12 - 70kg x 10 - 75kg x 8 (H2) - 75kg x 6

Hantelpress lutande bänk 18kg x 15 - 20kg x 12 - 24kg x 10 - 27kg x 8 - 30kg x 6

Sittande Hantelpress dubbelhand 20kg x 10 - 20kg x 10 - 20kg x 12 - 20kg x 15

Cabelcross 25kg x 15 - 27kg x 12 - 29kg x 10 - 29kg x 8

Blev lite handling på vägen hem från gymet så att jag kunde fylla upp kylen med lite nyttig och "onyttig" mat :)
Fick lagad mat i form av Spagetti Carbonara á la Philip och det var en mycket god middag..

...har kollat på premiären av VEM KAN SLå FILIP OCH FREDRIK och de jag såg idag skulle jag har gjort MYCKET bättre..

Fredag...gymet o sen en lugn kväll :)

Varit ledig på eftermiddgen och kört några runder till den nya lägenheter med lite lådor och möbler..

Klockan har passerat fyra och ska träna med Philip kl. halv fem o sen blir det en lugn kväll :)

Ska köra armar idag jag hoppas att jag ska få ett bra gensvar i båda bi och tri så att man kan känna sig nöjd...vi har bestämt oss för att börja med Tri idag för att bryta av lite i det normala upplägget...

Sen blir det en lugn kväll...efter det att vi har fått snacka och basta :)

TREVLIG HELG PÅ ER ALLA!!!

Träningsflitig!!!

Torsdag...dagarna passerar snabbt, man hinner knappt stanna upp och tänka efter...det blir lite rullande band effekten....jobb...träning (I like)..flytta....äta....sova...
Det är väl så livet ser ut..

Jag har haft ett tufft år, men jag känner mig starkare än på mycket länge och då är det inte bara i musklerna :) utan i livet generellt..pusselbitarna börjar falla på plats och jag har en bra känsla i kroppen...
denna veckan går mycket i FLYTTNINGENS tecken..ska bli skönt att få allt till lägenheten under helgen så att man kan få lite ordnigen och reda på sina prylar...det lär ju tag ett tag eftersom man har samlat på sig en hel del genom åren :) ...har fyllt hel amin mors en garage med en massa saker som jag inte får plats med i lägenheten...än ska se hur jag ska lösa det...

Var ledig från träningen igår...men det ordnade jag upp med ett dubbel pass ikväll...med lite bonus lyft av möbler....

Körde RYGG och sen en timme FLOWIN så jag fick mig en rejält träningspass :)

Stående drag med stång 20kg x 20 - 20kg x 20 - 40kg x 20 - 55kg x 20 - 55kg x 20

Chins 6 x 6 x 6 x 6 rep

Sittande Lats drag 52kg x 10 - 68kg x 8 - 68kg x 6 - 52kg x 10

Rodd 56kg x 15 - 68kg x 10 - 68kg x 10

Avslutade kvällens träningen med den ordinarie bastu stunden...den blev dock bara ca 20 minuter lång....inget roligt att sitta där själv...fast man hinner ju planera morgon dagen i huvudet....det ska bara stanna kvar där med så att man kommer ihåg det när man vaknar upp på morgonen :) ....tur att det finns post-it lappar...ska ta en bild på mitt skrivbord så kommer Ni förstå vad jag menar...

Nu ska jag lägga mig i sängen och få några timmars sömn innan det är fredag och sista arbetsdagen denna veckan...

Axlar...ÄNTLIGEN!!

Plockade upp på posten på väg till jobbet och det var en del...man märker att det händer en hel del just nu välrden över om man ska se till posten..

Har väntat länge på den dagen när jag fått köra ett AXEL pass på gymet och det var med en lättnad jag fick en knapp timme med en del snack mellan övningarna och beskedet att jag inte har alltför ont i min vänstra axel var skönt...får väl vänta och se hur det känns imorgen och på Torsadag...får kanske smörja in mig med lite tiger balsam om värken från passet blir för påtaglig... :)

Stående axelpress med stång 14kg x 20 - 14kg x 20 - 22kg x 15 - 32kg x 10 - 32kg x 10

Stående flyes 11kg x 10 - 11kg x 10 - 11kg x 10

Lyft me viktskiva raka armar framför kroppen 10kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 10

Sittande axelpress med hantlar 13kg x 12 - 20kg x 10 - 20kg x 8 - 10kg x 12

Avslutade passet med 300 situps i bastun och fick stretcha ut ordentligt de oxå o bastun för att sen ta en dush och ge mig av till min bror för att montera lampor och drag lite sladdar och sätta upp en TV på väggen..fick en god middag som Ni kan se :) ...vågen visar 77,9kg och det är endast andra dagen som jag går på DIETFUEL...och middag på kvällen..

Var hemma vid 10 tiden och ska nu titta lite TV innan det är läggdags...har ju en lång dag framför mig imorgon...

En helt vanlig Måndag...eller

Fy f.. vad jag är seg på måndagar, det har ingen betydelse om jag sovit 12 eller 4 timmar är ändå alltid lika trött när larmet går på morgonen, men när man väl kommer upp så kommer man igång snabbt :)

Det var en del att ta itu med under dagen på jobb och det har väl gott bra och jag har prickat av det viktigast punkterna på listan :)

Det blev lite stressigt på eftermiddag eftersom jag skulle till tandis för att fixa nytt avtryck och det skulle ta en kvart men tog nästan 45 minuter som tur var så hade jag packat träningsväskan när jag var hemma på lunchen för att köra saker på tippen :) fick ringa P och be honom boka in mig på Bodypump (BP) passet eftersom jag glömt det under dagen och där hade man tur d fanns en plats kvar...jippiii
Det blev 45minuters träning med Philip innan BP och det blev RYGG!!!

Sittande lats drag brett grepp 50kg x 15 - 65kg x 10 - 82kg x 8 - 82kg x 8

Rodd 50kg x 12 - 56kg x 12 - 68kg x 10 - 82kg x 10

Chins 5 x 5 x 5 x 5 rep

Drag framåtlutande i cablecross fullt mag x 2

Pushback med stång med viktskiva med v-hantag 25kg x 12 - 50kg x 10 - 50kg x 10

Vi slappna av och ta mig en protein bar och en liter vatten som uppladdning för BP, det var sista passet på den utgåvan så på Måndag vänat nytt upplägg och musik för BP, kanske ska vara med på det oxå :)

Fick en välbehövlig massage för mina BEN efter BP och det tog ca 45 minuter innan båda benen var avklarade...men det var på tiden...skulle ha gjort det för länge sedan...så man får skylla sig själv att man inte tar sig mer tid att sköta sin kropp med massage...

Nu blir det någon minut i soffan innna jag ska sova...en lika tuff dag väntar imorgon....men det ska jag säkerligen klara av galant :)

B & B

Fredags eftermiddagen spenderades på resande fot från mässan med buss till flygplatsen och där tog jag mig in i SAS loungen och fick i mig lite mat :) ca en och en halv timmes flygning till Kastrup...

Fick sova ut på lördagen...vakande inte förrän 10.34 och fick slänga i mig lite frukost och gav mig av till gymet, första passet på 5 dagar...o jag har ju inte ens varit sjuk :)...men jag har ju tränat lite alternativ träning :) Det blev ett RYGG och TRICEPS pass med lite grund övningar...

Stående drag med stång x 4 set

Rodd x 4 set

Chins x 2 set

Sittande lats drag brett x 4 set

Triceps press straånde i kabel x 3 set

Stående Triceps press med hantel x 3 set

Framåtlutande mot bänk hantel bakpress x 3 set

Lite bastu (400 sit-ups) och strecthing så var passet över för dagen och det var bara 3 timmars jobb på eftermiddagen innan man fick ladda inför ödesmatchen...och vi vet ju alla hur det gick...pinsamt SVERIGE...nu ska Malta slå Portogal och vi ska slå Albanien...så är allt frid och fröjd igen...mirakel har ju hänt förr så varför inte igen :)...

Sovmorgon var det även på Söndagen....hann med ett par timmars jobb på förmiddagen och sen blev det ett pass med Philip vid halv tre...BRÖST och BICEPS

Stående biceps curl 14kg x 10/10 - 20kg x 6/6 - 22,5kg x 5/5

Bänkpress 50kg x 20 - 70kg x 8 - 70kg x 8 - 70kg x 8 - 50kg x 20

Stående biceps curl med z-stång 50kg x 15 - 60kg x 10 - 60kg x 10

Bänkpress lutande med hantlar 20kg x 10 - 25kg x 10 - 30kg x 10

Stående Biceps curl v-stång i kabel 82kg x 10 - 50kg x 12 - 50kg x 15

Cablecross 18kg x 12 - 22kg x 10 - 18kg x 10

Klockan hann nästan slå över till fyra innan passet var klart...
Tillbringade ett par timmar till att plocka fram det som skall kastas, det är sista gallringn innan flytten :)...resten av kvällen spelades det NHL 10!!!

100%

Kände mig lite seg i benen efter gårdagen med mycket stående, pratande vilket är normalt på denna mässan så brukar Onsdagen vara den dag som det är mest att göra, men jag tror nog att Torsdagen (idag) höll jämna steg :).

Jag har varit med sina 1997 på Inter Airport mässan, men detta året har nog toppat de andra med en massa nya kontakter och jag har en känsla av att en hel del av dessa kommer att bli nya kunder till oss :)

Nu väntar en lugn kväll med lite middag på hotellet och kortspel med grabbarna och eftersom jag har tagit med mig träningskläder så ska jag ge mig ut på en löprunda (5 km) under kvällen och köra ett tufft fys pass med 200 armhävningar, 500 sit-ups.... :)

Sen blir det till att svara på lite e-mail och packa väskan så att allt är klart för utcheckning imorgon bitti :)

Borta bra men hemma bäst...

Bra och intressanta kunder o kontakter

Larmet gick igång vid 06.20, jag snoozade ett par gånger innan jag tände lampan och steg upp hur sängen, fick i mig en lagom stor frukost innan det var dags att bege sig till mäss området och för att komma dit får man gå 3-5 minuter, ta bussen ca 5 minuter, sen tar man S-ban två hållplatser (10 min.) byter llinje och åker ca 15 minuter till sen är det ca 5 minuter gång innan man är inne på området..
Fick en hel del intressanta kunder under dagen och ska man sumera dagen så har det varit en mycket givande dag och fått träffa många av våra agenter och en hel del intressanta, nya kunder som jag tror att vi kan bygga bra kontakt med vilket kommer att leda till försäljningar av flera enheter under de kommande åren.....



Det blev en god middag med hela "familjen" teamet på en lokal liten restaurang med god mat och dricka...ca 10 minuters gång väg från hotellet..

Nu ska jag göra kvällens träningspass 500 situps, 60 armhävningar och 60 dips (med användning av sängen) och sen blir det en dusch och svara lite kunder på mailen innan det är dags att krypa ner o få någar timmars sömn...

Äventyr....

Tisdag morgon (tidigt) och väskan var packade för en 4 dagar lång resa till Tyskland :) det var vår STORA mässa som vi åker på varanat år i München och i år är det första gång jag gör det som VD, det var en omställning som innebar lite extra lång möten med kunder nya som gamla samt våra agenter som vi drog upp lite riktlinjer för inför 2010. Montern som "mina" grabbar byggt upp var mycket stilig (bilder kommer imorgon) och läget var perfekt..om vädret är lika bra idag (23 gradaer) hela veckan så kommer det att bli en kanon mässa :)

Jag var inte på plats förrän vid lunch fast jag flög redan 8.45. med på flyget var ROBERT WELLS och jag fick en pratstund med honom när vi väntade på bagaget...MR WELLS är en mycket trevlig och jordnära person och han önskade lycka till på vår mässa och det kommer jag att bära med mig länge... Jag fick även ta en bild som Ni kan se nedan...

Det blev lite kortspel efter mässan och det slank ner ett par öl...aj aj jag vet men det var ju första dagen och då får man ställa upp lite....

Det finns ju inget gym på hotellet så jag fick göra 25 x 4 strikta armhävningar och 400 st strikta sit-ups... :) det var skönt att får köra lite lätt idag innan man fick lägga sig...klockan ringer 06.30 och det är inte många timmar kvar tills dess...

Sov gott :)

Veckans enda riktiga gympass...

Enligt planerna var det bröst, rygg och BODYPUMP på schemat, men det blev ont om tid så jag hoppade över BP passet och la all kraft på att köra mer styrka...och enligt vad jag orkade lyfta så var det ett korrekt val :)

Hantelpress x 3 set

Bänkpress x 4 set

Dubbhandspress med hantel x 3 set

Cablecross x 3 set

Rodd x 4 set

Sittande latsdrag i maskin x 5 set

Drag med rep stående x 3 set

Fick BODY härom dagen och den ska jag läsa idag efter att jag har packat min resa till resan till Tyskland imorgon...det var det enda riktiga gympasset denna arbetsveckan...för jag kommer inte hem förrän på Fredag kväll...så det får bli lite alternativ träning på hotelrummet, lyfta sängen, armhävningar, situps och använda gummi banden och så får jag ta med mig sköna skor så kan jag ge mig ut och gå på kvällarna så att jag får lite motion..... Lite små motiverad blir man när den nya BODY ramlar ner i lådan :) ...och det gäller även denna gången...hoppas nu bara att jag kan få ordning på min axel till 100% så ska jag göra ett tappert försök till FF :)

Kortis....

Söndag och det är dagens efter lite fest, det var länge sedan jag jag festade sist så jag var inte på topp idag och jag samlar kraft för att imorgon hinna med att göra det som skas innan det bär av utomlands i veckan...

Hoppas att alla har haft en bra helg...nu tar vi nya tag och ser fram emot en nya arbets vecka...

Morgonpass och shopping....

Så var hösten här...det har blåsit hela natten och regnet har slagit mot rutan, men jag fick den sömnen jag behövde. Vaknade vid 8 tiden men tänket att detvar ju inte dags att gå upp änså jag vände mig om och vaknade upp av telefonen vid 10 tiden och kravlade mig upp ur sängen och fick i mig en bra frukost med gott om näring och så gav jag mig av till gymet...

Det blev RYGG och lite MAGE på ca 60 minuter och jag hann med följande övningar

Stång drag framför kroppen x 6 set
Stång med tunga vikter dubbelarms drag mot bröstet x 4 set
Rodd brett handtag x 4 set
Chins x 3 set x 5 rep
Situps x 5 mixade set x 50 rep

Det blev 20 minuter bastun efter passet :)

In till Malmö och shoppa lite skor som jag behövde till mässan kommande veck samt en ny resväska med ljus så att jag slipper slita med den gamla, hittade en som passade bra...det kommer jag få användning av under flera resor framöver...

Nu ska jag ladda lite med lite sappande blande sport kanalerna och sen blir det fest hemma hos Philip ikväll...det blir lungt men jag hade tänkt att drick några cider :)
Ska jag träna och fixa lite mer imorgon och då kan man ju inte ligga och vara bakis hela dagen....

Fredagsmys....

Det blev en lååååång dag på jobbet...stressat hela veckan, men dag var det extremt. Det brukar vara fullt denna tiden på året, men det är mer än vanligt.

Kom ifrån jobbet vid 18.30 och sen var jag hemma och bytte om och tog ett 45minuters AXEL pass, det var skönt att få träna axlar det har ju gått5 veckor sen sist, det var en rent axelpass på gymet.. :)

Sittande axelpress hantlar x 3 set

Flyes framför kroppen x 3 set

Flyes i cablecross x 3 set

Stående axelpress stång x 3 set

Flyes med hantlar x 3set

Kände mig helt ok efter passet, men jag har känning i axeln :(

Hann inte mer än komma hem så var det dags att ta mig till jobbet igen för att vi fick två nya bilar som vi väntat på i ett par dagar, så det var skönt att det kom...hann md att fixa lite några små saker innan jag larmade o låste för kvällen 21.40..

Har spelat in kvällens IDOL så det ska jag se nu innan jag ska bädda ner mig och ladda inför morgon dagen...

Tufft men skönt....

Det har varit fullt upp på jobbet de senaste dagarna, vilket inte tillhör ovanligheterna när det är veckan innan Inter Airport. Det är en stor mässa som vi åker på vartannat år, det är den stora mässan där man bara måste synas...vi har ett bar upplägg i vår monter och jag känner mig ganska så trygg nu...ska fixa till det sista imorgon
Ska även hinna med en massa andar saker så att jag kan hålla helge när klockan slår 16.30 imorgon eftermiddag...men det blir väl som det brukar en kort sväng inom jobb under helgen...

Det har blivit två tuffa gympass med Philip denna veckan här kommer redovisningen av dessa pass

Onsdag

Biceps curl hantel stående 12kg x 10/10 - 17kg x 8/8 - 20kg x 8/8 - 22,5kg x 6/6

Stående biceps curl med stång 30kg x 15 - 37kg x 10 - 37kg x 8

Stående biceps curl med båda armarna 50kg x 15 - 65kg x 12 - 65/55/45/35 x 12/10/8/6 x 2

40 minuter tog passet, bra tempo lite vila...

Torsdag

Bänkpress 20kg x 20 - 50kg x 12 - 80kg x 4 - 70kg x 10

Hantelpress lutande bänk 20kg x 12 - 22kg x 12 x 22kg x 12

Cablecross under drag 20kg x 13 - 20kg x 12 - 20kg x 14

ca 40 minuter tog detta passet..sen blev det 1 timme FLOWIN..

..det gick bra ända fram till vi skulle köra axlar....Fy f.. vad jag är svag i mina axalar...måste se till att få ordning på dom under vintern....
Nu väntar sängen på mig så det blir 10 minuter på spikmatten och sen ska jag sova gott trots att jag har ett bultande huvud eftersom jag slog i en hylla ikväll...hoppas att det inte blir ett alltför fult ärr :(

Maxat RYGG pass

Det var länge sedan man la på så mycket vikt, men det var på tiden att man fick sig en genomkörare... Fick en härlig kick och det höll i sig under de ca en timme långa passet :)

Övningar och vikter kommer här..

Rodd makin 50kg x 15 - 70kg x 12 - 100kg x 8 - 70kg x 10 - 70kg x 10

Chins 4 set 5 x 6 x 9 x 6

Sittande brett handtag med vinkel 50kg x 12 - 60kg x 12 - 70kg x 10

Drag stånde framför kroppen 50kg x 15 - 70kgx 1 - 70kg x 10

Spelade lite NHL 10 innan det var dags för kvällens idol program :) och sen blev det Barcelona i Champions League under 180 minuter...

Fick stryk i första matchen i NHL men det blir ändring på det efter fotbollen...

Nu ska jag vara social så det får räcka för idag...

Bröst för första gången...

Det var fem veckor sedan jag kunde träna bröst med lite vikt så det kändes underbart skönt att få tag tag i de tyngre vikterna :)
Det blev en ganska så hetsig dag innan jag fick sluta för dagen och ta mig till gymet...eftersom vi hade besök från kunder så fick vi springa lite om varandra på kontoret för att få allt klart...men det löste sig på ett bra sätt...ska upp tidigt imorgon och köra dom till flyget så det blir inte någon uppesittar kväll :)

Kom till gymet vid 16.35 och körde BRÖST passet med ett bra tempo med en lagom tung vikt så här så passet ut

Hantelpress med lutande bänk 17kg x 15 x 20kg x 10 - 30kg x 8 - 30kg x 8

Bänkpress med stång 60kg x 15 - 70kg x 10 - 70 kg x 9

Hantelpress sittande med dubbel hand x 12kg x 15 - 17kg x 12 - 17 kg x 10

Norsk bänkpress 25kg x 20 - 50kg x 12 - 50kg x 12

Sittande flyes press 50kg x 10 - 60kg x 10 - 60kg x 10

Cablecross underifrån 20kg x 8 - 22kg x 8 - 16kg x 13

Allt detta gjorde jag på ca 65 minuter, efter detta blev det ett medltungt Bodypump pass med mina mått mätt, vill ju inte ta i för mycket nu när jag känner att jag kan lägga på lite mer...
Det blev en god middag tillsamans med proteindrinken...det blev spagetti och korv med lite stark så så att jag håller igång förbränningen :) Nu blir det lite dumburk och sen väntar en skön säng..

Kram på Er alla :)

Skapa för att synas....

Jag har väl alltid varit en person som har många järn i elden och det är alltid roligt när man bygger upp olika projekt från grunden och när det sedan skapar en efterfrågan känner man sig stolt :)

Man är lyckligt lottad att ha möjligheten att få utforska och prova på de man tycker är roligt, men det hade inte varit möjligt om man inte alltid ger allt i vart projekt man tar sig an. Jag känner att vissa projket som jag har tait på mig att göra inte hinns med då är det är det inte lika roligt och givande, så jag har bestämt mig sortera ut vilka järn jag sk ata mig an :)

Det har varit en skön och underbar helg...det blev träning i fredags, BRÖST för första gången på 4 veckor och det var lätt vikt som gällde, det kändes bra och skadan gjorde sig inte så påmind hela tiden, men visst kände jag av den lite...får ta det lånt lite till innan jag kan lägga på en tyngre vikt...FLOWIN passet gör gått, eftersom man får stärka sin kondition i musklerna på ett bra sätt...det är något osm jag helt klart ska fortsätta med...ska även köra lite Spinning under hösten...

..idag är de Söndag och jag har varit en sväng på jobbet och svarat på en del mail och ikväll ska jag hämta kunder...men innan dessa så ska jag pcka lite fler lådor och ta ner lite mer saker från gymet...

Imorgon ska P vara med och träna igen, då brukar det bli lite mer tung träning...får se vad veckan har att bjuda på :)

Nyklippt, Nytränad och Nyhandlad

Inte var dag man blir klippt och får nytt paket med "godis" från fitnessbutiken.se och fått gjort ett härligt pass, men så var det idag... känner att jag kommer att ha lite tränngsvärk imorgon efter dagens FLOWIN pass och så körde jag lite rygg innan :) Fick handlat några träningslinnen :) Skönt med lite nya kläder......och så fick jag lite mer "godis"för kroppen så att jag kan hålla den i form och bli tajtare så att jag kan ge mig chansen att kunna tävla om jag blir bra i min axel...jag kände bara av lite under passet idag så det kan vara på bättringsvägen...

Det blev en proteindrink efter passet med banan och jordgubbs smak...Mmmm vad det var gott :)

Ska ta det lungt resten av kvällen i soffan...har ju stängt av värmen i huset så man får tända värmeljus under kvällen så att blir det både varmt och mysigt....

Hann med att gör dessa övningar innan FLOWIN passet...

Rodd x 5 set

Sittande Drag med brett vinklat grepp x 4 set

Stående drag med stång x 4 set

Chins x 2 set