Nyårsaftons smäll...GOTT NYTT ÅR!!

Då var det bara några timmar kvar på 2008....här i Sverige!!
Austrailen var det nyrsfirande för flera timmar sig och där fanns det en hel del raketer som firades av, det fanns ett kipp på aftonbbladet där man kunde se fyrverkeriet över opera huset i Sydney, det var inte dåligt!!

Jag skickade själv iväg mig (kl. 10.35) efter det att en raket startat årets Sylvsterlopp, det är en löpning på ca 7 km som går av stapeln vart år i Trelleborg!! Jag deltog för 6:e gången om jag inte minns fel...jag har gjort bättre tider än vad jag gjorde idag, men jag är nöjd med att klara av det på 40min det sa jag att jag skulle göra innan loppet, med tanke på att min rygg inte är den bästa så ger jag mig betyget godkänt!!




Ikväll blir det fest hemma hos Philip så nu ska jag göra mig iordning så att jag är klar i tid, det brukar ofta vara så att jag stressar in i det sista! Jag är en tids optimist så denna gången ska jag vara klar så att inte Hanna behöver vänta på mig!

GOTT NYTT ÅR !!!!

Årets sista träningspass!!

Skulle jobba en kortare idag för att hinna med att shoppa presenter till Hanna, men det blev en längre dag än planerat, så träningen fick jag göra direkt efter jobb!
Hann med att shoppa till H med...hon blev glad och nöjd av sina presenter, presentkort på sexy.se, pengar till sin nya kamera och morgontofflor av ylle...

Jag och M körde årets sista träningspass och det blev Axlar, ca en och en halv timme långt blev det, började ganska så tungt och kom igång bra, fick pump efter att vi kört axelpress med hantlar... fem övningar hann det bli innan kraften var slut och tiden hade runnit iväg, snabbare än väntat. Eftersom vi pratade en del mellan övningarna, blev jag lite kall emellanåt i och med den längre vilan än vad jag är normalt van vid.
Det gjorde dock inget att det blev lång vila, för då kan jag instruera och förklara för M hur man ska utföra övningen på ett så korrekt och effektivt sätt sopm möjligt utan att behöva stressa iväg svaren, hoppas att M tog till sig all information. Nu har jag kört fyra veckor som PT till M och resultat har det blivigt och det syns att M´s kropp tar åt sig av den träning som vi kör...nu ska vi börja kolla på maten med så att det ska bli än bättre...

Så här såg dagens pass ut
Axelpress med hantel 15-12-8-6
Flyes 15-12-8-6
Drag stång fram 15-15-15
Rotatorn med hantel 12-12-10
Lyft hantel fram 10-10-12

Efter passet var det dags för inhandling av Nyårs klädsel, det blev en ny skjorta, slips och byxor...hade två personliga shoppare som hjälpte till med klädvalet (en av butiksdamerna och Benny, på MQ) Tack för hjälpen..
Hur jag kommer att se ut imorgon får Ni se i kommande inlägg...

Nu ska jag lyssna vidare på min sambo och hennes bror när de kör sin träning i form av sång i X-box "Lips"!! Detta var en present som hon fick idag med :)

Födelsedagar, Presenter , Smörgåstårta och träning

Julen har precis flygit förbi och Nyårsfirandet kommer runt hörnet, men dessförinnan ska min sambo fylla år imorgon. Vad ska man köpa?? Jag har funderat i flera dagar och nu har jag kommit på vad jag ska köpa :) Hoppas att Hanna blir nöjd med vad hon får...
Det är inte bara H som fyller år utan hennes styvfar och jag fyller år samma dag den 2:a januari så man kan ju hoppas att man får något fint :)

Ikväll har H gjort en smörgåstårta och vilken skönhet det blev, jag tror att den kommer att smaka minst lika bra som den ser ut, synd bara att jag inte får smaka den :( ...för den ska hon ha med sig till jobbet imorgon!!
Man kan ju hoppas att det blir en bit kvar...tror dock inte det :(



Första arbets dagens efter jul ledigheten så det blev sen träning ikväll, normal tränings tid ska man väl säga. Vi var alla (Philip, Maria och jag) med på passet som bara blev en timme långt, vi hann med tre bröst övningar med fyra set på var

Bänkpress 15-10-4-4
Hantelpress, lutande bänk 15-12-8-6
Peck-Deck 15-12-12-8

Båda M och P var på toppen humör så det blev en härlig stämning under passet, kände mig riktigt nöjd nu när vi kunde träna tillsammans och vi pushade varandra lagom mycket!! Efter styrkepasset så väntade ett timmes långt Core pass och Silvia var på riktigt monster humör vilket gick ut över oss deltagre, som blev det tuffaste Core passet jag har varit med på, kommer med all säkerhet att ha duktig träningsvärk imorgon!!!

Nu ska jag bara vänta på att tvätten blir klar så att jag kan se hur mina jeans blev efter det att jag försökt ta bort en oljefläck!!

Bilder....

Finns det en superkvinna?

Det blev ett pass med blandat resultat. Började med att köra Triceps och kontakten med baksidan av armen blev bra, fann trycket efter en stund, körde en nästan helt ny övning för min del. Använde mig av dips ställning med viktmagasin. Jag stog på golvet och tryckte ner viktplatan både med ryggen mot och omvänt.
Hittade en bra balans i triceps övningarna så reslutat blev bra! För att bli varm i ryggen så körde jag 5 minuter roddmaskin hann med att komma upp i 2672 meter, varm i ryggen så blev det endast tre övningar innan kraften var slut...

Kom och tänka på ett program jag såg på TV för lite över ett år sedan, det handlade om en SUPERKVINNA vid namn Renata Chlumska!! Det hon har genomfört vad gällande träning och äventyr finns ingen motsats!! Se länken nedan till hennes sida.

http://www.renatachlumska.se/

Imorgon är det en ny vecka, dock inte så lång...blir nog inte lika hård som den som var!!

Vilken morgon...

Vaknade vid 10 när H´s mobil ringde. Tog lite frukost och kollade lite efter Fitness five på nätet och se vad jag hittade, ett klipp från Fitness Five från i somras. Nu spritter det i kroppen och jag ska bara byta om och sedan ner till gymet och köra Triceps (som jag inte orkade igår) och rygg och så blir det en 45 min cardio..
Håll till godo med klippet, se länk nedan :)

http://www.youtube.com/watch?v=gEbde235cPY

Mellandags träning

Valet stod mellan Mellandags rea eller Mellandags träning..eftersom jag har svårt för att handla när folk rycker och sliter i kläderna, så var inte valet så svårt. :)
Philip var med på att köra ett tidigt pass så att vi skulle ha eftermiddagen fri...kom inte igång förrän halv ett..
P ville köra axlar innan armar så jag passade på att köra ett ben pass!! Det är den muskelgrupp man ska träna ofta eftersom det är en stor muskel...jag har svårt att motivera mig när ben står på schemat, men idag var motivationen där så det blev ett kanon bra ben pass med betoning på framsida lår...pumpen kom smygande till den andra övningen och trycket i benen höll i sig, det är en härlig känsla när muskeln jobbar även under vilan mellan seten...
Vi passade varandra så att vi kunde ta ut max av träningen nu när vi kör tillsammans är det viktigt att pusha den andra så att man tar ut sig så pass att man inte ens kan hålla emot i de sista setet på övningen... :)

När jag var klar med benen så började jag ladda för dagens huvud muskel, det var tänkt att köra Biceps och Triceps, det stog klart redan tidigt att det inte blev mer än bikkar idag!! Det blev tre tunga biceps-övningar med Stegen/Pyramiden som set form, 15-12-8-6 set/övning.
Fick en underbar pump och det kändes så jävla skönt..detta var ett topp 10 pass med tanke på trycket!!

Jag blir så glad när kroppen svarar på allt man tar sig för...det har säkert att göra med att jag har ändrat i mitt upplägg och blandar en hel del i övningarna, inget pass är det andra likt och förändringen gör att kroppen aldrig vet vad som ska hända...

Ikväll bli det middag hemma hos H´s mamma, så då får man äta något otroligt gott, det blir det alltid när man blir bjuden på middag där :)

Vilja och utmattning...

Vilken kväll det blev igår (så jäv... roligt)...en hel del dricka med, men ändå så var jag inte så sliten idag...kom i säng på morgonkvisten. Steg upp vid halv elva...lite frukost och sedan en promenad för att hämta bilen...

Gymet hade öppet vanliga tider så jag han med ett pass på den stora anläggningen...det blev ett ME pass, men jag orkade inte riktigt hela vägen...har nog att göra att sömnen inte var den bästa, men skönt att få tömma kroppen på kraft, det blev ungefär 1 tim o 10 min på gymet, inte så mycket folk som jag trodde att det skulle vara, det brukar vara fullt på motionsavdelningen den här tiden (mellandagarna) julmaten ska ju förbrännas, men det kommer säkert en hel del nya personer efter nyåret, alla som har sina "nyårslöften" :)

Under dagens pass fick jag ta fram mycket vilja för att orka med, trots det kom utmattningen oroväckande snabbt!! 10 övningar totalt, 2-3 set per övning och minst 12-20 rep så det var tufft!! Pumpen kom aldrig som den gjort tidigare i veckan... kände mig lite stel men när värmen kom i musklerna så kändes det bättre...Tränade på egen hand idag hoppas att M snart är frisk och att P är med och kör ett pass imorgon...

6 dagar kvar till dieten startar !!!

Juldags träning....

Julaftons maten skulle ge mer kraft till träningen och visst gjorde den det!! Var inte hemma förren framåt halv tre, men vaknade redan kl. 9 på juladagens morgon.. Sms:ade till P men han var upptagen på annat håll på förmiddagen..Körde ett lagom tufft Axel pass med betoning på uthållighet mer än styrka...det blev 5 övningar med stor variation på övningar...fick med hela axelpartiet och det kändes riktigt skönt att få träna bort maten man intog igår...

Var hemma vid ett och då hade H vaknat och satt i soffan...rättare sagt låg i soffan med filten ovanpå...

Lagade lite frukost/lunch och tittade lite på film...somnade till i ett par timmar och när jag vaknade var A på ingång för att stryka sin skjorta...och hämta upp lite drick till kvällens övningar...jag hade bestämt mig för att inte gå ut, eftersom P skulle jobba som vakt på kvällen så tänkte jag ta det lungt.

P hörde av sig vid 5 och var sugen på att körde ett bröst pass innan han skull jobba och man var inte svår att hänga på...så ner på City för andra gången idag!! 1 timmes relativt tung träningen gav en härlig pump...

Jag och H bestämde oss för att äta pizza och vi ringde till Ulli och frågade om hon var hungrig vilket hon var så jag hämtade upp henna och nu har vi ätigt och U har övertalat oss att gå ut...och jag har faktiskt blivigt sugen så det blir utgång ändå!!

Hoppas att det blir en trevlig kväll ute...blir till att gå om en liten stund om man ska komma in någonstans ikväll..

Julaftonsmorgon....

Steg upp från den ny bäddade sängen, som jag gjorde igår kväll för att vakna upp i lugn och ro med en härlig julkänsla i kroppen, men den riktiga jul känslan har inte infunnit sig..gick ner till under våningen och jultomten hade varit där under natten occh lämnat några klappar...hoppas att någon av dom är till mig...

Tittar på "Hitta Nemo" nu och om en stund så kommer A (H´s bror)och vi ska förbereda inför resten av dagen...

Hoppas att Ni all får rn riktigt skön JUL!!

GOD JUL

Så var det bara en dag kvar på julstressen...skönt! Jag tror att ja har hunnit med att köpa allt det jag ska...eller kanske inte riktigt får se om det blir en sväng till imorgon...

Har jobbat halva dagen och sedan hann jag med att träna ett Bi/Triceps pass med Philip och det var en skönt avslappnande pass med bra pump och tryck i både Bikk och Trikk inför morgon dagens julmat :) MUMS
Det blev ett ca 1,5 timmes pass följt av solning och bastu...

GOD JUL PÅ ER ALLA SOM LÄSER MIN BLOGG

Häng med, för nu är det snart dags för dieten....

Detta var jag innan julmaten....efter dagens pass

Dubbelpass...

Måndag morgon och man var seg och snoozade klockan fler gånger, till sist bestämde jag mig för att stiga upp. Kollade på mobilen och Maria hade skickat sms kl 05.15 där hon skrev att hon inte kunde att träna..hon hade dragit på sig en influensa (krya på dig), Philip skulle träna senare så det blev ett rygg pass (ensam) på City som varade i ca 55 minuter , det var jag och en till som var där. klockan var ju ändå 07.35 och två dagar före jul..
Denna veckan är det tre dagar me dubbelpass och efter idag så ser jag fram emot att köra hårt hela veckan!! :) När man får ett gensvar från kroppen att det är med på noterna så att det bara att köra på. :)

Det blev ett kvälls pass med Philip och då var det bröst!! Trycket kom snabbt och pumpen var enorm, ökade även idag i press övningarna!! Vi pushade varandra så till det yttersta så att folk runt omkorng kollade en extra gång på oss som om vi vore tokiga...man blir så fokuserad när man tränar så minsta störning blir ett sort irritations moment så man inte vill ha...
Det blev press i lutande bänk (Hantlar), press rak bänk (hantlar), Peck deck och Norsk press flyes (Hantlar) passet blev ca 1,5 timmar långt och det var lagom...

Har kollat på Jeff Dunham på 5:an nu och han är helt otrolig, man kom upp i varv så nu får man svårt att somna...eller nä det kommer jag inte att ha efter dagens träning...underbart att man kan träna två pass under en dag och ändå bara vill träna mer!! Får se hur kropppen känner sig imorgon...
Glömde bort att väga och mäta ikväll så jag får göra det imorgon istället...
Snart är det dan före doppare dan...sista julklapps handeln skall göras imorgon men först blir det en Bi och Triceps pass vid lunch..mer om det och hur kroppen känner sig får Ni läsa om in nästa inlägg :) ...

Träning och behandling....

Söndag är normalt vilo dag på schemat, men eftersom jag inte tränade på Fredagen eller Lördagen så var jag så motiverad att köra ett ME pass idag. Passet gick bra, hade kraft att genomföra övningarna på ca 1 timme. Höll ett bra tempo så det gav en bra pump halv vägs in i passet...det höll i sig i den andra halvan. Jag gick till och från gymet vilket var skönt så att man innan passet fick nya frisk luft i lungorna på dit och på vägen hem fick jag en avslappnade stund.
In i dushen och sedan lite vila i soffan. Var och klippte mig så att man ska se fin ut till Jul. Vid sju tiden var det dags för 1 timmes skön massage för ryggen, det var ett tag sedan så det var verkligen behövligt att få bort allt det onda...

Jag lovade att ta fram de övningar man ska utföra i Crossfit Games 300 Challange, och här har Ni det

300 repitioner på kortast möjliga tid, rekordet innehavs av Stellan Back, 11 minuter och 4 sekunder
- 25 Chins
- 50 Marklyft med 60kg på stången
- 50 Armhävningar
- 50 Boxjumps på 60 centimeter
- 50 Floorwipes
- 50 Axelpress med 16kg kettlebells
- 25 Chins igen

Det är något att bita i, men visst ska det gå...
Imorgon är det en ny härlig vecka med med en kraftig ökning på antalet pass...

Vila!!!..... :)

Nu har det gått två dagar utan träningen, det känns rätt bra med vila! Julbord med jobb i fredags idag har det varit julklapps handel.
Har ingen jul känsla i år, men lite klappar får man ju köpa ändå...
Jag har fått välja vad jag ska köpa till mig själv i julklapp så det blir ett presentkort på Träningskläder och nya träningsskor. Lika bra att passa på så att man har nya kläder och ett par ordentliga skor nu när man ska köra fler konditionspass..

Hittade en artikel i en Fitness tidning igår som handlade om Crossfit 300, det är en tävling som arrangerades för första gången i Sverige 2008 av Balance gym i Stockholm.
Man ska utföra en rad olika grenar på snabbast möjliga tid. Detta ska jag helt klart delta i 2009!

Återkommer med vilka grenar det innehåller, jag tror att dettak an vara en tävling i min form...

Scientia potentia nostra (Kunskap är vår styrka), något att tänka på..
Imorgon blir det träningen på City, har en fullbokad dag så det är viktigt att man kommer upp i tid..känner mig laddad att träna tidigt för en gångs skull :)

Pipparkakor....

En av alla plåtar med "Pippar"kakor...ska bjuda grabbarna på jobbet idag...
Ikväll är det julbord med jobb, vi ska äta traditionellt julbord och se en show som heter "Omogna killar firar jul"..

Sliten kropp med träningsvärk...

Vaknade upp vid 06.30 somande om och vaknade upp starx efter sju. Satte mig på sängkanten och och lyfte upp bröstet och det small i hela ryggraden & ryggen...det gjorde ont men samtidigt så var det skönt att få igång kroppen. Ställde mig upp och jag kände hur träningsvärken fanns där!! Det var ett tag sedan jag hade en sådan morgoen, det gjorde mig glad eftersom då visste jag att veckans tuna träning har gjort gott! :)

Det blev jag och Maria som fick träna tillsmmans, P var upptagen på annat håll. Vi körde ett tufft ryggpass med 5 olika övningar

Latsdrag i maskin 1+4 set 15-15-12-8-6 set
Latsdrag smalt (triangel) handtag 15-12-8-6 set
Rodd 15-12-8-6 set
Kabeldrag övre rygg 15-10-8-6 set tillsamman med
Lats crunch 15-12-12-6

Total träningstid 1,5 timmar...på gymet
Andreas kunde inte hålla i Combaten idag, så Camilla fråga mig om jag kunde ta passet, var inte förbredd så Annette tog det isället, Annette fråga om jag kunde vara med så jag och Maria var med och pushade på under det tuffa konditionspasset som höll på i en timme!! Härligt att få en riktig genom körare...

Nu ska Hanna jag och H´s bror Anders laga Pipparkakor...resultatet ser Ni här...imorgon!!

Muskelminne!!??

Veckans tredje tunga styrkepass var ett faktum och kroppen känner sig helt matt, kraften i kroppen och musklerna är helt slut, jag väntar mig en rejäl träningsvärk imorgon...har kört Bröst, Bi/Triceps och idag Axlar samtliga pass har jag kört tyngre än vad jag någonsin har gjort tidigare. Pumpen idag var inte lika bra som Måndags och Tisdags, kroppen känner snabbt igen vilket upplägg man har och idag var det samma upplägg som de två tidigare passen i veckan vilket var en av anledningarna till att det inte var samma pump. Kroppen kommer ihåg antalet repetioner och hur man kört dom tidigare och när man fortsätter i samma schema/upplägg så anpassar sig kroppen och det är de man kallar för muskelminne!

Jag har tidigare skrivigt om min metod som jag kallar för BULT metoden. Den är indelad i gängor som jag kallar för faser varje fas motsvarar en gänga och BULT metoden har 8 gängor/faser. Jag är nu i fas 3 och den avslutas 31 december. Fas 4 är första fasen i dieten och det är nu allvaret kommer att börja!! Det är det som jag har förberätt mig på med att lägga på massa på kroppen. Nu ska musklerna fortsätta att växa samtidigt som fettet på kroppen ska bort. Fas 4-8 innehåller en hel del cardio tillsammans med styrketräningen.

Både jag och Philip kommer att köra dieten tillsammans så det kommer att bli lättare att pusha varandra att inte sväva iväg. Hanna har varit en mycket stor hjälp tidigare år när jag har dietat med att laga maten och se till att jag inte äter något som kan störa min diet. Jag vet att hon kommer att gör allt för att jag ska nå mina mål även denna gången!!

Kolla in denna länken, Greg Plitt Workout en härlig motivations video!!
http://www.youtube.com/watch?v=00X-A2qzsdM

Nu blir det slappa kväll i soffan och samla kraft, jag kommer nog att somna tidigt ikväll :)

Otroligt tryck i armen....

Träningsvärken fanns där sen gårdagens bröstpass, trodde faktiskt att det skulle kännas mer idag :) Kom en liten stund senare än utsatt tid så...mitt skåp var upptaget som man fick ändra lite på sina vanor..
Camilla (gym ägare) gjorde en snabb visning av den nya digitala reklampelaren som kommer att finns tillgänglig med alla möjlig information fr.o.m januari 2009. Ska ta bild på den imorgon så kommer Ni att förstå vad jag menar, den moderna maskinen kommer med all säkerhet att användas flitigt, det är 11 stycken utvalda plaster i Trelleborg som har fått äran att använda denna.

Som sagt lite sen kom vi igång med passet som varade i hela två timmer totalt. Eftersom det var min kväll så hade jag för dagen min nya "rosa" personal tröja på mig...lite utittad och lite kommentarar fick man under passet gång, så den nya tröjan höll sin funktion genom att man fick alla blickar på sig :)

Vi, tre amigos började med stående biceps curl, med samma upplägg som gårdagen med 15-12-8-6 repetioner och som väntat kom trycket i biceps redan efter det "lätta" första setet och sedan bara öka pumpen efterhand...det är underbart att träna styrka när muskeln tar upp all den kraft som man vill att den ska...vidare till kabeldrag, dubbel i cablecross..började på 50 kg vilket för på tok för lätt så innan de fyra seten var över hade vi maxat ut magasinet (75kg) och ännu en maskin var maxad och det var inte den ända som blev det idag...en övning till på bicepsen och sedan hade vi "bara" triceps kvar..starx över timmen tog det att bli fördig med bickaran vilket var lite för länge...första triceps övning var press stående med v-vinklat handtag...4:e setet som var en "6:a" var det max belastning (50kg) dagens andra övningar där vi maxat ut viktmagasinet, följt av dubbelbänk med viktbelastning på låren och en sista triceps övning bestående av framåt lutande tricepspress med hantel..som blev lite halvdan, mycket folk som ville ha tips och råd så det blev mycket snack, skönt var det för nu var mina armar så slut att man bara ville komma in i omklädsningrummet och få sig en välförtjänad bastun stund..
Nästan 2,5 tim träning idag kommer att sätta sina spår imorgon... Fick mackor i ugn till middag, det var H´s förslag och man var ju inte svår... Hittade en bok på "kontoret" om olika tips hur man gör en smörgåstårta...jag undarar när man får smaka en färdig sådan??

Bilden på middagen har kommit på fel håll...hihihi

Jordskalv....

Musklerna växer så pass mycket så att det gör utslag på Richterskalan 4,5-5 mätte det nu på morgonen och hela Skåne kände av det...

Jag skakade till och H brevid mig var uppe vid fönstret snabbare än blixten, men vi kunde inte se något utöver det vanliga...

Slog på aftonbladet.se och där stog det att det var det största skalvet på över 50 år...det var en cool känsla samtidigt som det var lite kusligt. H var med om ett ordentligt jordskalv på Island för ca 10 år sedan så detta tycke hon var en lite skakning bara :)

Pass med bra tryck....

Äntligen Måndag...och en ny härlig tränings vecka framför sig...denna veckan kommer at bestå att mycket tung träning...

Dagens lunch bestod av gårdagens halv kebab rulle som blev över....inte lika gott dagen efter men det gick ner...

Halv fem var det dags för veckans första pass och idag var vi tre glada och motiverade själar som tog gymet i besittning...det var inte så mycket folk så det var ett stort urval av lediga maskiner. Bröst var det som gällde och pumpen i muskeln infann sig en några tunga set, härligt!! Maria och Philip var ochså på hugget så peppningen mellan seten var 100%-ig...det gör att man tar i för allt vad man är värd...jag har ökat en hel del i styrka de senaste veckorna så man kan inte bli mer fokuserad än när man lägger på mer och mer i övningarna och ändå finns det mer att ta ut...denna veckan kommer att bli de absolut bästa och det med råge om det fortsätter på samma sätt som dagens pass!!

Vi avslutade passet med 25 minuter cykling och det rann nog av en hel del under den korta cardion. Jag har tydligen fruktansvärt dålig kondition så det kommer att bli mycket cardio i början av dieten för att få upp pulsen och sätta fart på förbränning..

Maria hade med sig en hel kass med Fitness tidningar, det kommer att bli en trevlig läsning i sängen innan man ska besöka John Blund :)

Personalfest med Oasen...

Årets personalfest med gymet blev en rolig och härlig dag och kväll med mycket lek och skratt. Ingen av oss instruktörer hade fått någon "inside" information så när bussen satte av mot Malmö och Utmaningarnas hus så kopplade man in tävlings instikten...

40 celler/rum där man skulle utföra olika övningar/uppdrag för att samla poäng...

Bussen in till Malmö..lite spänning fanns det i luften.

Lite dricka innan tävlingen började.

Andreas, Jag och Christer, Vår fjärde lag medlem Camilla befann sig på annan plats. Vi slutade näst sist, men vi var snyggast och starkast!! :)

Efter vi avslutat uppdragen i cellerna samlades vi igen för del två, eller del "B" som chefen sa.

Maten åt vi hemma hos Christer och Malin "delägare av Oasen" Det var italiensk inspirerad mat...det var en kanon middag och en skön avslutning på den långa dagen.

Det var ju lite annat än träning i dagens inlägg....imorgon väntar en ny vecka av hård träning med Philip och Maria... :)

Morgon pass på gymet...

Klockan ringde 08.25 och efter en kvarts velande kom jag upp ur sängen...vi hade ju bestämt att börja passet kl. 09.30, kanske lite sent att gå upp en timme innan??

Var inne på gymet tjugo över nio och du satt redan Maria där klar för dagens pass!! Philip somnade om så 66% var närvarande, inte dåligt de!
Dages muskelgrupp var Axlar, körde bas övningar med ett par nya för Marias register ska bkli större. Eftersom det var tidig morgon för min del så tog jag det lungt i första övningen..
Ju varmare man blev ju mer kunde man lägga på i vikt blocken. Fick en lagom och skön pump undser passet...

Nu ska jag strycka skjortan och duscha för att göra mig klar för "Christams Surprise" som vi instruktörer är bjudna på av våra chefer...ingen av oss vet vad som kommer att händ, men det är ju en lång dag samling redan 12.30 och första bussen hem går 23.15...ska bli så jäv.. roligt!!
Mer om detta event imorgon...dock inte så tidigt för jag tror det kan bli en del alkohol under dagen....

Trevlig lördag!!...det ska jag ha :)

Blanda och ge....

Vad kan få en att komma igång på ett bättre sätt när man går in på gymet än en gammal hårdrocks dänga från 80-talet...fick en extra kick och det var behövligt för att man skulle orka med att köra ett ME (Multi Exersize) pass...

Började med att köra stående bi-ceps curl med hantel 4 set!! Fick tryck direkt samma som hela veckan, underbart!! Triceps var nästa övning samma antal set! Bröst, axlar oxh rygg gick som en dans och sen var det en runda till..körde även två övningar för benen och de gav en bra pump, körde dock bara framsida... :)

Det blev ca 1,5 timme träning och in i omklädningsrummet innan jag la mig 20 minuter...

Har lagt på en del massa och fett så det ska bli ett gott resultat när man kliver in i FAS 4..

Hem en snabb runda och packa upp träningsväskan och sen till svärmor som hade lagat en utsökt middag Fläskfilé med gräddsås,svamp, vitlök och Hasselbacks potatis....och sallad som min sambo Hanna gjort...tack för maten...

Nu ska vi se klart IDOL finalen...KUNG KEVIN !!!!

Skönt och bra med vila...

Det känns ovanligt att ha en träningsfri dag mitt i veckan, men kanske var det bra att låta kroppen hämta ny kraft och låta musklerna vila så att man kan avsluta veckan med full aktion!
Sedan i måndags känns det som om musklerna har växt hela tiden....och då menar jag efter det att man ha varvat ner på kvällen är det fortfarande en visst tryck...och på morgonen när man vaknar tar det endast få minuter så är kroppen igång...
DET ÄR EN UNDERBAR KÄNSLA!!
Nu ska jag se till att bibehålla känslan och trycket och ta vara på de 3 sista veckorna på min frihet...

Hittade en del schyssta kläder som ska inhandlas inom kort så att man har en ny uppsättning av kläder som gör en COOL på gymet....det är jag ju redan, men jag ska se till att göra det än bättre :) Om mitt självförtroende är så bra redan NU så kommer det vara ultimat när jag har deffat klart den sista mars...

Nu till något helt annat...

TV serie som man inte får missa CALIFONIACATION, man får en kick som bara kan beskrivas som ett rus, det kittlar till och man får paketera känslan och släppa ut den när man sätter in sin fot på gymet....
Det mesta som jag gör har en koppling till min träning...det tror jag har att göra med att jag känner mig säker när jag är på gymet, my safe place....

Snart lägg dags...eller kanske inte ska ju hinna med liet annat ochså innan jag lägger huvudet på kudden...

Pushning och Pump !!!

Har hittat min nya nivå i träningen och nu är det bara att öka! Härligt att få en sådan underbar pump efter att bara ha kört uppvärmningen!!
Hade lite träningvärk i axlarna, men det påverkade inte dagens träning som jag gjorde tillsammans med Maria, Jag pushade henne och jag fick samma tuffa pushning tillbaka när jag själv skulle köra mina set, det är det som träningen går ut på för att man ska kunna öka i vikterna och göra musklerna större och starkare!

Jag hann med att beställa tolv nummer av tidningen BODY så nu har man en perfekt kvälls läsning hela nästa år, det ingick även ett midjebälte som bouns grej, den kommer att komma till användning under våren!!
Det har varit en del folk runt omkring som har varit förskylda, men jag har kommit undan tack vare min C-vitamin på morgonen, jag tror på det och då fungerar de....eller?

Fick tips om att det har kommit en ny kollektion från BB så det måste jag kolla in under kvällen och lägga en beställning på nya fräscha kläder till 2009...

Nu ska jag sätta på en tvätt och och kolla lite på EM handbollen...det står 18-17 till Sverige just nu...16 minuter kvar...Go Sweden GO!! :)

Pepparkaksgubbar...

Dagens gympass tillsammans med Maria blev lika roligt och givande som det brukar, ibland känns det som om jag bara har en skön känsla i kroppen när jag är PT man får båda lära ut och visa hur man ska göra och man lär sig själv en hel del geonom att undervisa andra.

Jag hade på mig Personal tröjan idag så det var några stycken som kom fram och frågade om hur man ska utföra sina övningar samt om de kunde får pass i sina set..givetvis hjälpte jag till mellan mina och Marias set, det var ju Tisdag vilket är en av de kvällar som jag hjälper till ute på gymet!! :)

Gympasset idag var avsatt till axlarna och det blev hela fyra övningar med en lite koll på en ny övning som vi spar till nästa pass. Jag fick igång blodcirkulation ordentligt under andra övningen (Axelpress hantlar) eftersom vi pratatde en del mellan seten på var övning hade jag inte samma pump som jag varit van vid sedan i Söndags. Var klar med gympasset efter ca 1,5 tim och forsatte med lite cardio på motionscyklen (Flyern "Orbitrek"var upptagen). hann med en kortare bastu runda innan jag skulle vara hemma.

Kvälls maten bestod av kina mat, fyra små rätter..helt okej men inget som jag orkar äta ofta...
Nu är det bara två och en halv vecka kvar till jag ska börja med diet, ser verkligen fram emot det...

Nu när julen närmare sig tänker man på pepparkakor..och det har man ju fått en försmak av med alla bruna pepparkaksliknande människor i helgen...man kommer nog själv att passa bra som pepparkaksgubbe när formen finns där!!!

Ta hand om Er !!!!

Pass med mersmak...

Ny vecka och nya krafter gör att man känner sig riktigt peppade att genomföra vart på med perfektion. Idag var jag själv på gymey så jag pressade mig så mycket jag kunde. Körde samma upplägg som igår "Pyramid" 15-12-8-6 set på var övning. Fick ett underbart tryck i ryggen redan efter smalt lats drag i maskin och det bara fortsatte under hela passet, 55 minuter rygg träningen och därefter en hårt pass för magen "Core" detta passet var mycket inriktat på magen vilket var kanon! Kommer med all säkerhet att känna av träningen i ryggen och magen imorgon när jag vaknar...

Nu ska jag packa väskan och åka hem till svärmor och vara barn vakt åt min sambos lillebror eftersom svärmor är bortrest till torsdag.
Det blir spagettis och köttfärssås till middag...ska bli mycket gott, det var ett bra tag sedan jag åt det...

Det var 2 personer till som frågade om Personlig träning idag, det börjar bli ett bra underlag att utbilda en till på gymet...som sagt jag är inte svår att gå den utbildningen..Trenden är den att fler söker personlig träning och för att motsvara kundernas behov är det hög tid att vi blir fler som kan coachen nya klienter. Jag är mycket nöjd med min klient som jag har tagit under mina vingar, Maria har gjort bra framsteg och hennes motivation är det inget fel på, härlig känsla att få coacha personer som brinner för sin träning...hoppas att hon är på hugget imorgon...

Trevlig kväll...:)

Filmklipp Fitness Festivalen....

Filmade med mobilen under lördagen på FF håll till godo...

100% träning, motivation, inspiration...

Har inte skrivigt något sedan i Torsdags eftersom jag har varit och fått mer motivation och inspiration på Fitness festivalen i Göteborg.

Det var en mycket givande helg, med en hel del folk inom olika delar av träning. Man har blivigt en erfarenhet rikare. Jag kommer att ta med mig en hel del av vad jag har sett och hört under helgen. Stort sett hela den svenska eliten inom Fitness och Bodybildning var på plats och lägg därtill alla företag som Better Bodies, Gasp, Gym Grossisten, Protein Fabriken och många många fler så kan ni bara få en liten uppfattning av vad helgen har innehålligt.

Gäst posörer som Mario Reiger och Flex Lewis gav ett bra tryck i publiken under Lucia Pokalen.

Det var tre stycken Trelleborgare från Collosseum Gym som ställde upp i Lucia Pokalen, seger i +100 och en 5.e och 6:e plats i de andar klasserna. nedan ett par bilder från en av junior klasserna...

Killen ovan är lite bortkommen "tvåa från höger". Han skulle verkligen behöva träna sin posering och deffa ner kroppen mycket mycket mer!!

Chins och dips tävlingarna på Exposcenen gav lite blandade impulser, i dam klassen vann samma dam både chins och dips med ett respektablet antal repetitioner av var gren. På herrsidan var det mycket stor skillnad mellan 1:an (71 rep.) och siste man (19 rep.) i dips, här skulle man helt klart kunna ställa upp utan att göra bort sig.

Mer bilder och filmklipp och vad man fick uppleva kommer under morgon dagen...

När vi kom hem till Trelle igen så körde vi (jag och Philip) ett bröst och biceps pass och vilken pump vi fick!!! Vi höll på i ca 1,5 tim. det var mycket lärorikt att besöka FF, detta kommer att ta min träning till en ny nivå!!!

Ses imorgon :)

Eftermiddags pass...

Tog mig ledigt på eftermiddagen, har så mycket i huvudet nu med tanke på allt som hänt så jag kände att det var behövligt att få en lugn och skön eftermiddag för mig själv!!!

Gick ca 30min innan jag gled in på City gymet och körde ett bröstpass...körde fem övningar med max set på de två första övningarna och 4 set per övning. Gick ner til 12 rep och 3 set på de 3 övriga övningarna. Det tog ca 1 timme att genomföra passet..fick ett bra tryck i pattarna så gårdagsträningen var bara en svacka...nu blir det ingen träning förrän på Måndag.

Ikväll är jag bjuden på julbord av en leverantör på jobbet. Det är det första för året så det lär bli några stycken till! :) Vi ska se en show som heter Stjärnklart hoppas att den motsvarar de högt ställda förväntningarna som jag har :)
Ska hoppa in i duschen nu och köra mig iordningen för kvällen...

Ge aldrig upp även om det är tungt... KRAM :)

Seg träning och dåliga motivation...

Många runt omkring är dåliga och hostar och är allmänt sega och trötta, jag brukar inte känna av det så mycket i normala fall men denna gången verkar det som om bacillerna har tagit sig igenom barriären...ska bli skönt att vila några dagar från träningen och återhämta kraften i musklena och i övriga kroppen...hoppas att det krassliga försvinner med.

Det blev ett pass på ca 1tim och 20min med Philip, båda var hängiga och träningen blev inte så bra...men det finns ju mindre bra dagar och idag var en sådan!! Vi tränade Bi och Triceps.

Jag brukar inte klaga på på något på gymet, men idag var det BARA ballader som spelades i högtalarna och jag kollade runt på de personer som tränade och 7 av 10 hade egen musik i öronen, det är inte så socialt, men det ger en bra känsla för den egena träningen om man har bra musik, vi som inte hade hörlurar fick lida genom hela passet... jag har sagt till att det inte få vara sådan dålig musik när man är på gymet, det ska vara musik med mycket bas och rock!!

En av tjejerna på gymet frågade mig m jag brukar få regelbunden massage och då kom jag på mig själv att jag inte fått massage på länge, så jag får boka en det inom kort, blir nog i början av nästa vecka. Massage är bra för kroppen så att man få bort alla muskelknutor och får igång blödcirkulationen så att kroppen kan uppta träninen ännu bättre..svaret till H (tjejen) var att jag inte får regelbunden massage :)

Hoppas att Ni får en skön kväll...Kram :)

Regn och Blåst...den skånska vintern

Idag blev vi tre som tränade tillsammans Philip hade med sig A och vi körde axlar i 1 tim 20 min, innan jag var tvungen att ge mig av hemmåt. Lovade att vara hemma till kl 18 och visst var jag det, men det var ju ingen annan hemma nu när jag för en gångs skull var hemma i tid :)

Philip var den som valde ut dagens styrkeövningar och det belv en tung belastning på baksidan av axlarna, det kändes att man hade kört mycket ovandel rygg dagen innan :) Vi hann med att köra 5 övningar och det gav bra pump efter andra övningen som var flyes med naturligt rak arm... Det var trevlig att A var med och träna eftersom det var första gång hon var med så fick vi prova oss fram med vikterna. C avbröt mig mitt i passet och sa till mig att de nya "personal" tröjorna hade kommit! det var Rosa piké med personal på ryggen, så nu kommer ingen att missa mig ute på gymet...ska ta ett antal imorgon innan passet så jag har att byta om med...

Har känning i nacken ikväll igen, kan nog bero på att det har varit en anorlunda start på veckan med rygg o axlar...det är säkert lite träningsvärk som spelar en ett spratt......

Jag lagade middagen och det var väldigt avancerat :) ......det blev bakpotatis med olika tillbehör "kladd" som jag kallar det, jag är ingen mästar kock men blir jag tvingad så kan jag nog få till det, jag var ju kock i det militära inte för att det säger så mycket men men...

Gov gott det ska jag göra om en liten stund när jag avslutat kvällen med att kolla igenom dagens skrivande i de bloggar som jag följer...

Bra pass trots ensamheten....

Normalt brukar den udda veckan vara den som jag tränar med Philip, men idag kom han inte ifrån jobbet i tid så jag tog mig för egen maskin igenom ett semi tungt pass där ryggen fick sig en rejäl omgång...

VAr inställd på att hinnamed att köra ryggen på 45 minuter för att hinna med Core passet som började kl. 17. Jag hann med att köra 5 övningar varav en var en dubbelövningen. Trycket kom vid andra övningen som var sittande lats i maskin, härligt :) fortsatte att köra en tung övning med samlt drag grepp innan jag körde rodd, 5 setare med 1o rep på vart sett 85-105-125-145-145, var riktigt nöjd med mig själv att klara av övningen utan större problem... 5 i fem var jag klar och redo för att köra ett tufft Core pass, vi var på sex stycken utövare på passet så Silivia hade bra koll på oss hela tiden, vilket var kanon så att hon kunde korregera om hon såg att man utförde övningarna på ett fel aktigt sätt...

Var hemma vid halv sju och det blev ris med lök och korv till middag...imorgon hoppas jag att Philip kommer så att vi kan köra ett riktigt tungt axelpass!!

Hann med att boka biljetter till Fitness Festivalen så att vi kan se tävlingen på lördagen...ska bli riktigt kul att komma upp till Göteborg och få ännu mer inspiration och motivation till deff perioden....

See you tomorrow...:)

Fem ord på vägen och omröstnings resultat!

Söndag kväll och man har haft den behövlig vilan från veckans träning. Imorgon går jag in i en ny fas av min träning. Det är bara 4 veckor kvar till jag ska börja min diet så det gäller att lägga på sig mer massa innan dess!

Omröstningen som jag har i ett par vackor nu slutade med en överlägsen seger för Fitnessboxningen hela 50% av de som röstat har valt det alternativet. Kommer att lägga upp en ny omröstningen i veckan som kommer...vad den handlar om får Ni se då... :)

Jag har fem ord som gör min träning till vad den är, för mig är dessa orden a och o för att få min träningen att fungera till 100%. Här nedan följer en kort förklaring av vart av orden...jagh hoppas att det ska ge Er som läser detta in tanke ställare och en kick i Er träningen

Motivation, det behövs för att man ska orka med den tunga passen när det gör ont i kroppen. Vilja, utan den kommer man inte ens nära det resultat som man har satt upp man kan komma mycket långt med sin träningen men för att kunna ta ut det sista ur vart pass krävs det mycket vilja. Kunskap, för att träningen ska bli utförd på rätt sätt måste man vet hur man ska utföra övningen vare sig det är med maskin, fria vikter eller olika former av kardio pass (Combat, Fitnessboxning m.m), man vill ju inte få skador för att utförande är fel. Positiv, man ska alltid gå in in sin träningen med ett positivt tänkande så att man inte bryter ner sig själv med en massa felaktiga tankar, det är du själv som sätter gränserna vad du kan utföra ingen annan. Karaktär, har man satt upp sin mål så är det du själv som som ska uppfylla dom, det betyder att du får välja mellan olika svåra val, det är du själv som vet vad du måste offra för att nå dit du vill så låt ingen sätta sig på dig och tvinga dig till något du inte vill göra, det finns många som kan påverka dig att göra fel val, det är här din karaktär sätter gränserna.

Dessa fem ord kan du använda i arbets livet och i din vardag med. Dessa ord använder jag mig av dagligen....

Imorgon är det Måndag och en ny härlig tung tränings vecka börjar
Lycka till !!! :)

Dag träning....

Igår kväll var det 45 minuter ME (Muti Exerszie) pass, fick bra tryck i triceps och axlar. Rygg, Biceps och Bröst höll normal pump nivå...

Jobbade någar timmar på förmiddagen och stack iväg och spelade bordtennis med min bror i ca 1 timme på Söderslättshallen...hem och byte om till gym kläder, Philip hämtade upp mig och vi körde ner till City gymet för att pumpa upp Biceps och Bröst, det blev 3 övningar på var muskel med 4-5 set per övning...

Tänkte ge mig ut och gå men blev sittande i sóffan...måste ju ladda för kvällen...ska till Malmö och äta på Mongolian Barbeque...ska bli riktigt gå med varierande mat med ett stort urvcal och god och starka såser...

Tog några bilder under dagens pass. Det har gått 4 veckor sedan jag började med att forma kroppen...så det är fortfarande bulkning som gäller..

Seg morgon blev en taggad kväll...

Vaknade upp med lite huvudvärk trots att jag sovigt mer än 6 timmar under natten...kändes som om jag hade kört hårt dagen innan fast att jag tyckte det var en lungt benpass, det är så när man inte tränar dom så ofta...hann nästan med att göra alla punkter jag skrivigt upp att hinna med under arbetsdagen. :)

Stack iväg under eftermiddags fikat och hämtade träningsväskan så att jag kunde jobba lite längre och köra direkt upp till gymet. Min Klient hade sagt ifrån att komma lite senare så jag han med att köra en bi och tri ceps övning innan. Jag kände av min nacke lite innan jag blev varm. Vi körde fyra övningar till för armarna och fick riktigt bra pump!! Lite kort paus och klädbyte så var det dags för cardio i form av Body Combat 60min inkl uppvärmning och stretch gav kroppen en härlig utpumpad känsla så man drog benen efter sig in i omklädningsrummet...och bevis på att passet satte full fart på förbränningen så kunde jag vrida ur tränings linnét som om jag hade stått i duschen ! :)

Hemma vid åtta och fick sms av min sambo att hon blev sen så jag åt schnitzel stekt potatis med bearnaise sås och broccoli..har dock inga batterin i kameran så det blir ingen bild på den goda middagen idag...Ni får själv skaffa en en bild hur det kan se ut...

Imorgon är det fredag och det blir ett ME (Multi Exersize) pass...mer om det får Ni veta imorgon..

KRAM på Er alla!!!

Lång dag..ett lungt Benpass

Flyttade fram träningspasset med ca. 1 timme efter en förlängd dag på jobbet!! Väl uppe på gymet så var det dags för ett Benpass, det andra på lika många veckor, har sagt det innan ben är inte den muskel jag kör mest på gymet, jag får en hel del benträning av de olika kondtionspassen jag kör.

Det är dock skönt att köra ett pass för benen med lite vikter...
Klienten kom samtidigt upp på gymet så vi det rullade på i ett bra tempo...vi hann med 5 övningar och 20 min orbitrek "flyer", det är en skön känsla att få lära ut det man kan om träning när man ser att den person som man ger sin lärdom till tar åt sig och kommer med sina egna genomtänkta frågor för att få sin träning att bli så bra och effektiv som möjligt.

Finns en serie som jag har hängt med i som har gått i tre säsongen i USA, den heter WORKOUT och handlar om ett gym och sportscenter som drivs av Jackie Warner, hon är välkänd och fruktansvärt duktigt PT. Serien handlar om hur Jackie och hennes PT instruktörer, både herrar och damer. Jag har tagit till mig en hel del som har visats i serien och det tillämpar jag in min undervisning för min klienter och medarbetare.
Jackie Warner är sedan många år lesbisk och har instruktörer på sitt gym ochså är det både killar och tjejer dock inte alla, men det ger en skön känsla och härlig inställning till hur det tar hand om sina klienter!!

Länken nedan ger Er en liten insikt i Jackie Warner´s träningsvideo
http://www.youtube.com/watch?v=OXjFruZxk8k

PT pass! Hur ser man cool ut??

Kände mig väldigt motiverad att köra ett PT pass idag!

Hann med att värma upp innan klienten kom upp, men vi tog 10 minuter på cykeln så att vi var riktigt varma i kroppen. Rygg var dagens muskel grupp. körde hela 6 olika övningar med 3-4 set/övning 10-15 rep. Hela ryggen fick sig en bra genomkörare och min klient tyckte att det var ett givande och roligt pass!! Vi hade en kanon stämning genom hela passet med lite snack mellan övningarna och förklaringar var på ryggen de olika övningarna tog. 1tim 15min blev det på gymet, sen avslutade vi passet med att köra 20minuter på "flyern"!

Philip döck upp mitt i passet så jag hjälpte honom med att passa lite när han körde ett par tunga rep hantelpress (bröst).

Under passet diskuterade vi hur man gör för att se cool ut när man tränar, det var en del som gav sin in i samtalsämnet vilket var både roligt och intressant. Jag har tre ord som jag skulle vilja sammanfatta med SKK! Självförtroende, gör en stark och om man visar det så ger det respekt och på så sätt tar man större plats som i sin tur tar oss in på Kunskap har du den kan du utföra övningarna utan att behöva tänka efter hur man ska göra vilket ger en utstrålning till de runt omkring som ser lite upp till dig och ser dig som en förebild och de Kläder som du tränar i måste då vara av den senaste kollektionen och gärna med färgglada färger (damer) och svarta åtsittande (herrar).

Detta fungerar endast om du är vältränad och har ett lockande yttre!!! Någat att tänka på... jag gör det var dag, men det är inte alltid det hjälper!

Kolla in länken nedan så ska Ni få se något riktigt COOLT!!

http://www.youtube.com/watch?v=Vjco3boDZ7A

Middagen bestog av benfri kotlett med potatisgratäng och rotfruktsallad, tack gumman :)

Tillbaka där jag hör hemma...

Hem efter jobbet kastade kläder i tvätten och packade träningsväskan (skor och vattenflaska) gick ut i det kalla och blåsiga vintervädret var nere på City gymet på ca 7 minuter och det var en skön känsla att få träna igen!

Dagens pass skulle max vara 1tim och 20min med promenad till och från gymet. Bröst var musklen som skulle få arbeta tufft med lättare vikter och fler rep. utövade 4 övningar med 5 set på var övning och 15-20 rep på vart set. pumpen kom ordentligt efter 3:e setet i första övningen, härligt att kroppen svarade på en gång, vila var bra men fy fan vad det var skönt att få träna. La in lite magövningar mellan bröst seten för att piffa upp det lite extra! Var lite över tiden när jag kom hem, men som väntat så hade Hanna väntat med att sätta på maten :)

Det blev fiskgratäng till middag...MUMS!!!



Kram på Er alla :)

Behandlingen hittade mer...

Kiroprakorn korreigerade nackspärren så det är ok för att träna, men efter en liten mer ingående kontroll av min rygg så hittade han fler saker som bör få lite behandling, så det är bara att fortsätta så att kroppen blir bra. :)


Hann med att få lite lunch innan, det blev den vanliga enkla lunchen, nudlar idag med en stark o god smak av räkor..

Använde mig av min Thailandska nudelskål

Återställning och mjölsyra

Det blev inte så mycket skrivigt i helgen som det var tänkt. Har haft en inspirerande helg trots att det inte har blivigt någon träning. Nacken har satt stopp för träningen och det var nog rätt bra för min kropp med 3 dagars vila. Jag har haft en riskudde som jag värmt i micron som har legat runt nacken för att hålla den varm och mjuk och igår blev det en mycket vramt bad som gav kroppen en härlig uppmjukande känsla. Idag tar vi tag i det igen. Det blev en del skräpmat i helgen vilket inte var så bra med tanke på de rapporter som jag avlägger var Måndag. :)

Jag nämnde att man måste älska sin träning och ha viljan att genomgöra det som man har satt upp, har man det nedskrivigt blir det svårare att inte göra det för då känns det bestämt och planerat. Så innan var nya vecka (Söndag kväll) ska Ni skriva upp vad Ni ska träna de närmaste 7 dagarna! Jag gör en dubbel koll mot mig själv när jag lägger upp min träning och det är först att jag planerar vad jag ska träna och innan passet har jag det klart för mig vilka övningar jag ska göra och sedan när jag utför övningarna skriver jag in det i min "Fitness Dagbok " Den använder jag mig av att se vilka resultat jag gör och på så sätt har jag bra koll!

Idag ska jag köra ett mjöksyrepass för brösten...ser redan fram emot det!

Ska ta lite frukost nu och ladda upp kroppen så att den är väl förberedd till träningen!

Dubbelvinst

När inte kroppen håller för träning få man vila. Slog på TV:en och laddade upp motivationen med att se två segrar i längnskidåknings premiären i Gällivare. Det var på två olika sätt som segrarna kom.
Charlotte Kalla vann med ca 24sekunder!! I interjuven var den en glad och lättsam Charlotte som fick frågan hur hon kände innan start och hon gav svaret, jag älskar att skidor! Det är inte svårare än så att hitta motivation till att genomföra ett lopp och sluta med överlägsen vinst, visst behöver man träna hårt och ladda med bra kost och sömn, med de orden hon sa jag älskar att åka skidor, var ett enkelt och ett sammanfattande svar.

Marcus Hellner vann sitt lopp med 1,4 sekunder och där hamna det om vilja, han sa innan loppet att en topp 10 placering skulle han vara nöjd med och så startade han ju långt tidigare än de seedade konkurrenterna, han hade inga baktider att gå på utan körde rätt mycket på egen hand, han visste att han ledde över de framför, men att kunna explodera och öka hastigheten på sådant sätt som han gör och tar ut sig fullständigt är imponerande.

Eftersom jag inte själv har kunnat träna idag så har jag fått med mig de små orden som betyder mycket för att man ska kunna träna och hålla motivationen uppe. Man ska älska det man gör och det ger en vilja att sätta upp tuffa målsättningar i sin egen träning...

Vintern har kommit...

Var bara tvungen att skriva några rader om den lilla snö som kommit. Det är det dag satt lägga rollerbladesen på hyllan till våren.

Fast att man fördrar sol och värme så är det vackert när den första snön kommer...

Eftersom det inte blir någon träning tills nackspärren är totlat borta och enligt kiropraktorn kommer det att ta ett bra tag så för jag fortsätta att utveckla min bult effekt under helgen och komma med lite mer tips om träning och kost (lovar att det blir mer av den varan)

Hoppas att Ni får en trevlig fredag kväll och om Ni inte tittar in här innan måndag så får Ni ha en underbar helg!KRAM KRAM

Träningsvärk och nackspärr

Drog med axeln istället för med bicepsen igår och kände att det högg till i vänster nack muskel. Trodde att det skulle släppa men icke. Så natten har varit en plåga att ta sig ignem för att minsta lilla röresle har gjort sig påmind.
Får försöka att stretcha lite smått under dagen så får vi se hur det känns så att man inte behöver ha nackspärr hela hlegen. I skrivandet stund så är jag väldigt orörlig men ska ringa kiropratorn så snart de öppnar:)

Träningsvärken finns där, dock inte lika myckt som jag trodde att jag skulle ha idag...det kan ju bli lite värre imorgon men då är man ju ledig :)





Det blir dock ingen träningen idag :( måste få ordning på nacken först...

Ultimata konditionspasset!!!

Laddad inför kvällens BODY ATTACK så började det med ett max pass Bi/Tri-ceps med Philip. Något efter halv fem steg man in på gymet med stora träningsväskan och kroppen full av energi och längtan att få genomföra dagens träning.

Efter uppvärmning så gav man sig in i tunneln..för att kunna maxa så går jag in i mig själv och jag kallar det för fokus tunneln, där är jag precis innan jag tar tag i hantlarna och eldar upp mig med mycket syre och ilska för att kunna prestera på topp.

Stående Bi-ceps var första övningen, 4:e och 5:e blev 3 reppare på 27,5kg!!! :) övergick till sittande dubbelfattad bi-ceps maskin set 2 och 3 blev 5 reppare på 55kg avsluade Bi-ceps träningen med sittade kabel drag dubbelarm, pumpade ut de sista i muskeln, underbart att känna den kraft som fanns i muskeln efter bara tre övningar. Triceps övning ett blev liggande hantel press med set 3 på 17,5kg/hantel endast 6 rep så jag gick ner till 15kg/hantel set 4 och pressade upp en 9 rep. Hann med att köra kabel drag i maskin något framåtlutad 3 set första 5 kg 10 rep pch set 2 och 3 6,25kg med 9 reppare. 1tim 15min och armarna var totalt utpumpade...då återtod bara konditionspasset...

BODY ATTACK är det ultimata konditionspasset för hela kroppen och med en instruktör som pushar en så kan man inte få ut mer. 60 minuter men inte mer än 2 minuters vila (totalt) fick en att ta ut sig så mycket att man inte orkade att göra en ända liten minut mer...om jag får välja ett konditions pass så är det utan tvekan BODY ATTACK!!

Skrapade ihoppa lite av vad som fanns i kylen till middag och resultatet blev äggröra med falukorvs och fläskfilebitar med Thai Pride, Chili Garlic Sauce...starkt blev det och mycket gott!!

Kram på Er alla och glöm inte bort att livet är för kort att våga prova på allt!!!

Klippning och Body Attack!!!

Kylan börjar komma och idag var det båda kallt i luften och blåsigt när man skulle till jobbet. Har sovigt riktigt gott i natt och tur är väl det för idag blir det en krävande dag för kroppen!

Ska iväg och klippa mig om en stund hos min brors Sambo (Elin) och sedan ska vi spela lite bordtennis...jag tänkte slinga håret, men det får vara till nästa gång, har ju haft det innan så jag vet hur det ser ut, men jag känner att tiden inte riktigt finns att sitta i frisörstolen i ett par timmar idag....

Efter bordtennisen ska jag ladda inför ett grymt pass bi-ceps och tri-ceps...ska bli jävligt roligt att maxa armaran ikväll!!! Jiiippppiii
Sedan blir det BODY ATTACK med Andreas! Jag har aldrig provat det innan, men enligt rykterna ska det vara enormt krävande pass och det passar mig !!!

Hoppas att Ni får en skön dag så ska jag skriva allt om kvällens träning senare....!!!
KRAM :)

Två blev tre...

Efter gårdagens sms:ande med klienten om träningsvärk och hur kroppen reagerar på lite tuffare tränings så var det dags för att köra ett sam pass med mig och Philip så vi var tre motiverande personer som gav oss in i den underbara världen av träning. Det är alltid nytigtt att träna tillsammans med nya personer och det är än bättre om man är två rutinerade som kan förklara och informera hur övningarn skall utföras m.m.

Passet blev lite längre än vanligt eftersom vi var tre, men med lite mer prat mellan övningarna och extra vila så blev det lika tunga set som igår, skillnaden var ju att det var axlarna som fick sig en rejäl omgång! Vi slutade passet med en dubbelövning på pilatesbollen (flyes och axelpress), som visade att även med lätta vikter blev en mycket tung övning. Den funktionella träningen kommer att tillföra många bra övningar för många som tränar på "mitt" gym om jag får vara med och påverka träningen...

Fick lite förfrågningar (ikväll) om jag håller i privat undervisning för träning och visst gör jag det, så alla som vill komma i kanon form får gärna höra av sig så ska vi tillsammans få ordning på träning och kost, för att visa att förändringen går att genomföra så kan ni följa med på http://www.gogevent.com/Blogg.htm där finns bilder (av mig) och tränings och kost rapporter hur jag har lagt upp min resa till den perfekta kroppen i mitt tycke!

Efter träningen väntade en god middag som min sambo hade lagat Pasta med Pastasås...och det blev glass (chokladsmak) som efterrätt... SMASKENS!!

Packad dag !!!

Efter att jag lämnat jobbet vid fem tiden så var jag tvungen att åka hem för att hämta tränings väskan som jag glömt i trappen :)

Min klient sms:ade och sa att armen var bättre och att svullnaden hade gått ner, skönt att man fick reda på att det inte var någon skada utan bara lite träningsvärk från biceps träningen som ställt till det, dock blev det ingen träning idag med klienten.

Fick pratat lite över telefon så vi kör nytt pass senare i veckan !! :)

Kom upp till gymet stressad av att tiden bara springer iväg...Philip var redan på plats och höll på med uppvärmningen så jag värmade upp innan jag kastade mig in i dagens pass som var RYGG, Latsdrag i maskin (Brett) var första övningen och jag la på 10kg mer än innan och visst gick det bra...5 set med minst 6 rep och pumpen i muskeln gav sig till känna direkt!! Rodd makin med 4 set med 6-10 rep två sista maxade vi maskinen, så nu är det dags att ta fram extra vikter:)

De två avslutande övningarna la vi mest fokus på överdelan av ryggen med att köra dubbeldrag med kable sittande och drag smalt grepp (trekantshantag) ca 55minuters träning i bra tempo gav en riktig genomkörare och stretchingen i bastun kommer att göra gått när man vaknar imorgon med lite härlig träningsvärk...

Blev ett sent inlägg idag...men den som väntar på nått gott....

Efter middagen blev det lite godis, åt inte upp allt själv som tur var...

Kram på Er alla :)

Skönt tryck men mindre bra balans

Kvällens träning tillsammans med Philip fungerade till 100%, det blev 4 tuffa bröst övningar på ca 45minuter och en mycket bra tryck i bröst muskeln infanns sig redan efter andra övningen och det blev bara bättre och bättre, skönt att få ett gensvar när man ökar i vikt på hantlarna och lägger på mer massa.

Jag passade på att köra Core för mage och rygg i 45 minuter efter bröst passet vilket gjorde gott. Lite förbräning har jag inlagt, för att bibehålla konditionen så att jag inte får en chock när jag går in i deff-fasen.

Enligt vågen så har jag ökat 0,7 kg sedan förra veckan vilket stämmer bra med att jag ökar i lyftvikten och får större muskler...kan inte fungera bättre än det gör...allt går enligt planerna och fungerar träning som den gör nu så kommer jag att uppfylla min långsiktiga plan som jag har satt till slutet av Mars 2009.

Kvällsmaten blev en halv pizza var som vi fick gratis på pizzerian igår eftersom det var någon som beställt, men inte hämat upp den....

Jag är fortfarande kvar i FAS 2 vilket jag kommer att vara i 2 veckor till. I början av december går jag in i FAS 3 som jag har i 4 veckor fram till Nyår.

Hoppas att Ni får en trevlig kväll min vänner.... :)

Måndag och ny vecka...

Efter 5 dagars intag av Kreatin så känner jag redan skillnad i musklerna. Jag ska nu ta Kreatinet regelbundet i mindre dos var dag även de dagar som jag inte tränar för att kroppen skall uppta kreatinet maximalt, detta ska jag göra i 3 veckor med start idag.

Ska ta det lungt på eftermiddagen idag och spela lite bordtennis med min bror och sen ikväll blir det ett tufft pass tillsammans med Philip uppe på stora anläggningen, det blir 5 tunga övningar för bröstet...och efter det blir det Core i 45 minuter!!

Så blir det mätning, vägning och fotografering ikväll för att se resultaten....

Ha en bra dag min vänner :)

Vila och laddning

Lördagens vila från träning gjorde gott och kroppen tog vilan på ett bra sätt så att idag kunde jag träna armarna på ett bra och effektivt sätt, efter en lugn inledning på passet så la jag på mer än någonsin tidigare!!

Jag fick en härlig pump i hela armarna och det ca timmes långa passet avslutades med ett par mjöksyre set :) som kommer att ge morgon dagens träningsvärk gott....

Ny vecka väntar runt hörnet...tar dag för dag så får vi se hur det artar sig...

Nu ska jag lägga mig i rygg läge i soffan och titta på en kanon vild som heter "Into the blue"

Kram på Er alla....

Utbildning för Personlig Tränare

Har haft en liten ledig stund på eftermiddagen och surfade runt för att se om jag kunde hitta lite olika utbildningar för Personliga Tränare. Jaa har hittat ett bra företag som har det som jag söker efter de heter Personal Training School. Jag har blivigt rekommenderad av en kollega i branchen som sa att det har de absolut bästa utbildningarna och de kan man även göra via nätet och göra avhandlinmgar/prov hos certifierad PT instruktör på sin ort!

Jag ska kolla vidare på detta under helgen och se vad jag kan göra för att gå denna utbildning så snart som möjligt....eftersom brinner för min träning och detta är helt klart en MOTIVATIONS BOOST utöver det vanliga!

Klockan börjar närma sig kaffe (14.30) så det är hög tid att ta sig ut i köket!! Bara ett par timmar kvar tills arbetsveckan är över! :)

Regning morgon och extra pass

Fredag och regnet öser ner och blåsten ställer till det lite...en typisk höst dag i södra Sverige...

Slå på datorn och streamar ner Mix Megapols radio med Adam och Gry och genast blev morgonen mycket bättre...fick reda på att min klient vill träna ett pass till denna veckan, det gör en glad och inspirerad när man kan tillföra den träning som personen känner att den behöver!!! :) Vi ska köra ett ben pass idag och det är ju en mycket viktig del av kroppen...har jag en svaghet när det gäller styrketräningen är det att jag inte köra ben lika ofta som övriga muskler i kroppen, men det ska de bli ändring på :)

Femte dagen på Kreatin och jag känner att kroppen börjar ta upp kreatinet på ett bra sätt, magen verkar ha anpassat sig och är tillbaka i normalt läge. Jag använder mig av Star i pulver form.

Dubbelpass och välförtjänad mat...

Kvällens träningen började med att värma upp sig ordentligt som alltid!! Klienten var lite sen men, det gjorde mig inte arg utan vi fick ta den tid vi fick med för att hinna med att köra de 5 bröst övningarna som stog på programmet. Den var klientens 2 styrkepass i min regi och träningsvärken fanns där ( i armarna). Jag lovade att det skulle försvinna till imorgon för då kommer det att kännas rejält i bröst muskeln.

Vi började med att köra 2 övningar på bänk med fria vikter, jag fick lite pushning så att jag la på mer vikt på hantlarna och fick lite hjälp på de tunga seten. Vi körde en ny bröst övning på boll med hantlar, vilket var ritkigt tungt. 3 gånger max med 11kg vikter!! Mycket tyngre än väntat och en bra träning för magen och balansen. De två avslutade övningarna var sittande bröstpress i maskin och Peck-Deck. Jag fick ta i ordentligt för att nå de mål jag satt upp i mitt huvud för att visa min klient att det är möjliogt att få bra tryck i musklena fast man är instruktör :)

Dagens andra pass var Body Combat, med nya koregrafi för min del eftersom det var någon vecka sedan jag var med sist. Jag tyckte att jag lyckades bra med att hänga med i tempot...jag var ensam kille på passet så man kunde ju inte slappa :) 60 minuter Combat var precis vad jag orkade med...

Dagens dubbelpass var ett av del delmål jag satt upp denna veckan! Trycket kom inte riktigt som jag hoppades, men jag var nöjd ändå med dagens träning....bastun fungerade inte så jag blev lite sur...hoppas att den fungerar imorgon...

Middagen bestog av Spagetti med iblandad Cremé Bonjour med tomat och basilika och kyckling med asiatiska grönsaker med gått om kryddor från det Thailändska köket...mums!!! Ett stort glas kall mjölk satte pricken på en perfekt kvälls middag. Man har lärt sig att laga lite extra så att man har till lunchen dagen efter :)



Nu ska jag se lite TV och sedan väntar min sköna säng på mig så att jag får mina sex timmars skönhets sömn... :) Kram på Er alla....